8 kroků, jak ve stoji na hlavě najít rovnováhu

― Reklama ―

Existuje mnoho variant slavného stoje na hlavě. Zde je osm kroků, které vám pomohou praktikovat základní stoj na hlavě (salamba sirsasana I) a najít v něm rovnováhu.

Krok 1: Naučte se, jak správně spadnout

Je důležité vědět, jak padat, aniž byste se zranili. Ve snaze dosáhnout stoje na hlavě na tuto situaci totiž určitě dojde. Ale pád je naprosto v pořádku! Ve skutečnosti nás posiluje. Dodává nám odvahu. Po prvním pádu si uvědomíte, že jste přežili! A to je hlavní zjištění. Největším blokem, který totiž lidé mají, když pracují na jakékoli inverzi, je strach.

Jaká je tedy strategie bezpečného pádu? Ve chvíli, kdy máte pocit, že se začínáte převracet, jednoduše zasuňte bradu do hrudníku a přetočte se dopředu do kotoulu. Čím kompaktnější budete, tím měkčí bude přistání. Usmívejte se, vydýchejte, a až budete připraveni, zkuste to znovu.

Krok 2: Najděte svou základnu

Umístěte záhyb zápěstí (místo, kde se zápěstí setkává s dlaní) do středu vašeho třetího oka (prostoru mezi obočím) a poté roztáhněte prsty na temeno hlavy.

Váš prostředníček přistane zhruba kolem temene vaší hlavy. A když cvičíte stoj na hlavě, umístěte váhu na tuto část vaší lebky. Nenaklánějte se příliš dopředu k linii vlasů ani příliš daleko k zadní části hlavy. Vycentrujte se nad korunou, abyste našli nejstabilnější polohu pro krk.

Krok 3: Vytvořte si pevný základ

Pokud budete mít pevná základ, zbytek přijde mnohem snadněji.

Klekněte si a položte předloktí na podložku. Nikdy necvičte stoj na hlavě na měkkém povrchu, jako je postel nebo polštář! Potřebujete oporu pro krk.

Dejte si lokty na šířku ramen a uvolněte ruce na podlahu. Propleťte si prsty. Zde máte dvě možnosti. Buď můžete nechat dlaně od sebe oddálit a vytvořit koš, do kterého můžete umístit hlavu, nebo můžete dlaně sepnout a přitisknout je k sobě.

Prodlužte krk a uvolněte temeno hlavy na podložku buď přímo mezi předloktí, nebo do košíku, který jste si vytvořili rukama.

Aktivujte své jádro. Aktivujte pas a vtáhněte pupek dovnitř a nahoru. Uvědomte si, že v tomto bodě jste již v inverzi. Takže se klidně zastavte a zůstaňte zde, jak dlouho budete chtít.

Krok 4: Rozložte svou váhu

Obejměte lokty směrem ke střední čáře těla a pevně je zatlačte do předloktí. Zvedněte hrudník a ramena od podlahy. Udržujte tuto aktivaci při budování pozice. Umístěte zhruba 80 procent své váhy do paží a pouhých 20 procent (nebo ideálně ještě méně!) své váhy do hlavy.

Krok 5: Udělejte krok nebo dva

Buď se rozhodnete zůstat tak, jak jste, nebo zastrčte prsty na nohou a zvedněte kolena z podložky, abyste poslali své boky k nebi. Pokud chcete, klidně držte kolena pokrčená. Zvykněte si na pocit, že máte na hlavě určitou váhu. Podle potřeby však přerozdělte váhu zpět do paží.

Nyní můžete takto zůstat, nebo přibližujte chodidla blíž a blíž k rukám, a nakonec se snažte naskládat boky nad ramena.

Krok 6: Přitáhněte jedno koleno k hrudi

Nikdy do stojky na hlavě nekopejte nohama. Váš krk je ve zranitelné poloze a kopnutí nahoru by mohlo potenciálně poškodit vaši páteř.

Místo toho pokračujte v odtlačování podlahy předloktím, zapojujte své jádro a dejte si boky nad ramena. Pokud se cítíte pevně, přitáhněte jedno koleno k hrudníku, těsně k tělu a zkontrolujte rovnováhu. Můžete takto zůstat, nebo střídejte nohy – uvolněte nohu zpět na podlahu a přitiskněte si k hrudi opačné koleno.

Krok 7: Najděte stav beztíže

Zvedněte se na bříško své uzemněné nohy a možná zvedněte i toto chodidlo z podlahy. Hluboce ohněte koleno a přitiskněte si ho k hrudi. Buďte co nejkompaktnější. Udržujte svůj základ. Prodlužte páteř (zejména krk!). Naskládejte si boky nad ramena.

Když je vaše tělo vyrovnané, budete se cítit téměř jako ve stavu beztíže. Jakmile dosáhnete tohoto pocitu, narazili jste na své „sladké místo“. Zde se vaše kosti hromadí přímo nad sebou a k udržení pozice sotva potřebujete jakýkoli záběr svalu, protože většinu práce za vás udělá váš kosterní systém.

Krok 8: Prodlužte se směrem k nebi

Pokud se ve své kompaktní pozici cítíte silní, stabilní a bezpeční, můžete se rozhodnout pomalu narovnávat nohy směrem k obloze.

Prodlužte špičky prstů na nohou. Tlačte nohy ke stropu. Zhluboka se nadechněte a užijte si změnu perspektivy. Až budete připraveni sestoupit, uvolněte se tak pomalu, jako jste se dostali do pozice, a na chvíli se zastavte, abyste si odpočinuli a protáhli krk.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Prkno, cvik pro pevné břicho a posílení jádra

Chtěli byste mít krásně ploché bříško? Prkno je vynikající cvik na posílení svalů břicha a středu těla. Také zlepší vaše držení těla. Zapojte ho do svého cvičebního plánu. Tento cvik pracuje s celým jádrem, zejména zapojuje břišní svaly,...

Měli byste běhat každý den?

I když víte, že běh je skvělé cvičení, možná si říkáte, jestli je každodenní běhání chytrý nápad. Zvažte všechny...

Běh ve vodě pomáhá při zotavování po úrazu

Běh v hluboké vodě, známý také jako aqua jogging, je skvělý alternativní trénink pro běžce. Jde také o vynikající způsob,...

Jak cvičit odpoutanost: Naučte se, jak nechat věci plavat

Jak se například můžeme zamilovat a zůstat odpoutaní? Lze to, ale jde o běh na delší trať. Je ideální...

Co je silový trénink a proč je důležitý

Kdybyste věděli, že určitý druh cvičení může prospět vašemu srdci a zlepšit rovnováhu. Posílit kosti a svaly a pomoci...

Nordic walking: Proč je čím dál oblíbenější

Jak můžete udělat z chůze lepší celkový trénink, aniž byste měli pocit, že vynakládáte více energie? Jak můžete překonat...

Námaha versus lehkost na jógové podložce

Jak najít rovnováhu mezi tím, že děláme příliš mnoho a namáháme se, nebo děláme příliš málo a máme pocit,...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

Jak se dělá stojka Adho Mukha Vrksasana

Stojka je asi nejznámější jógovou pozicí. Naučit se stojku, to už je něco. Jak ji ale cvičit správně? Přečtěte...

Zařaďte do jídelníčku houby. Vaše zdraví vám poděkuje

Houby představují zdravou nízkokalorickou potravinu s vysokým obsahem vlákniny. Dodávají receptům pikantní chuť, ale zároveň jsou zdravou volbou. Přečtěte...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?