Seznamte se s pomalou a intenzivní jin jógou

― Reklama ―

Jin jóga je tichá kontemplativní praxe. Působí hluboko do našeho těla pasivními, déle drženými pozicemi. Zjistěte více o tomto druhu jógové praxe.

Jin jóga se zaměřuje na nejhlubší tkáně těla, naše pojivové tkáně – vazy, klouby, kosti, hluboké fasciální sítě těla a meridiány. Toto je kontrast k praxi jang jógy, jako je yinyasa jóga, která se zaměřuje na svaly.

Energeticky jin jóga zlepšuje tok energie a zvyšuje tok čchi v orgánech. Abychom byli zdraví, potřebujeme zdravé orgány a také zdravé svaly. Jin jóga také nabízí skvělé emocionální a duševní zdravotní výhody.

Co očekávat na typické hodině jin jógy

Lekce jin jógy se obvykle skládá ze série dlouho držených pasivních pozic na podlaze, které procvičují především spodní část těla – boky, pánev, vnitřní stranu stehen, spodní část páteře. Tyto oblasti jsou obzvláště bohaté na pojivové tkáně. V pózách se drží až pět minut, někdy i déle. Jin je téměř zcela pasivní, ačkoli některé ásany jin obsahují prvky jang. Během ásan jsou svaly uvolněné, aby se zabránilo svalovým křečím, které by mohly být důsledkem zapojení svalů na dlouhou dobu.

Výhody pravidelného cvičení:

  • zvyšuje krevní oběh a zlepšuje pružnost
  • uklidňuje a uvádí do rovnováhy mysl i tělo
  • snižuje stres a úzkost
  • uvolňuje fascii
  • podporuje hlubší relaxaci
  • zlepšuje pohyblivost kloubů
  • přináší rovnováhu do orgánů prostřednictvím stimulace meridiánů

Původ a historie

Držení pozic po dlouhou dobu a další techniky úzce související s jin jógou byly praktikovány po staletí v Číně a na Tchaj-wanu jako součást taoistické jógy, která je někdy známá jako Dao Yin. Taoističtí kněží učili tyto znalosti spolu s dýchacími technikami a praxí Kung Fu asi před 2000 lety.

Filozofie a principy jin jógy

Jin jóga je založena na taoistickém pojetí jin a jang, protikladných a vzájemně se doplňujících principech přírody. Jin je stabilní, nehybný, skrytý aspekt věcí. Jang je měnící se, pohyblivý, odhalující aspekt. V těle jsou relativně tuhé pojivové tkáně (šlachy, vazy, fascie) jin, zatímco pohyblivější a poddajnější svaly a krev jsou jang.

Tento druh jógy působí na jinové tkáně – také známé jako pojivové tkáně. Pojivová tkáň nejlépe reaguje na pomalé, stálé zatížení. Pokud jemně protáhnete pojivovou tkáň tím, že budete držet jin pózu po dlouhou dobu, tělo na to zareaguje tak, že je trochu prodlouží a zpevní – což je přesně to, co chcete. Pamatujte, že principem cvičení je zatěžovat tkáň, takže tělo bude reagovat posílením.

Jin jóga vyžaduje, aby se svaly kolem pojivové tkáně uvolnily, aby se protáhly, takže ne všechny jógové pozice lze při praktikování jinového stylu provádět bezpečně nebo efektivně. Jin ásany tedy mají různá jména.

Pozice jin jógy jsou také navrženy tak, aby zlepšily tok čchi, jemné energie, která podle čínské medicíny prochází meridiánovými drahami těla. Předpokládá se, že tyto meridiány jsou vytvářeny naší pojivovou tkání a že zlepšený tok čchi zlepšuje zdraví orgánů, imunitu a emoční pohodu.

Čtyři hlavní zásady jin jógy

Najděte vhodnou hranici: Pomalu a jemně se pohybujte do pozice a hledejte přiměřenou intenzitu, nikdy se nenatahujte tak daleko, abyste způsobili bolest.

Klid: Vědomě se snažte uvolnit do pózy a zůstat v klidu, bez změny polohy.

Držte pozici: Začněte držením po dobu 1-3 minut, postupně zvyšujte na 5 minut nebo více.

Vystupte z pózy jemně a pomalu.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Prkno, cvik pro pevné břicho a posílení jádra

Chtěli byste mít krásně ploché bříško? Prkno je vynikající cvik na posílení svalů břicha a středu těla. Také zlepší vaše držení těla. Zapojte ho do svého cvičebního plánu. Tento cvik pracuje s celým jádrem, zejména zapojuje břišní svaly,...

Měli byste běhat každý den?

I když víte, že běh je skvělé cvičení, možná si říkáte, jestli je každodenní běhání chytrý nápad. Zvažte všechny...

Běh ve vodě pomáhá při zotavování po úrazu

Běh v hluboké vodě, známý také jako aqua jogging, je skvělý alternativní trénink pro běžce. Jde také o vynikající způsob,...

Jak cvičit odpoutanost: Naučte se, jak nechat věci plavat

Jak se například můžeme zamilovat a zůstat odpoutaní? Lze to, ale jde o běh na delší trať. Je ideální...

Co je silový trénink a proč je důležitý

Kdybyste věděli, že určitý druh cvičení může prospět vašemu srdci a zlepšit rovnováhu. Posílit kosti a svaly a pomoci...

Nordic walking: Proč je čím dál oblíbenější

Jak můžete udělat z chůze lepší celkový trénink, aniž byste měli pocit, že vynakládáte více energie? Jak můžete překonat...

Námaha versus lehkost na jógové podložce

Jak najít rovnováhu mezi tím, že děláme příliš mnoho a namáháme se, nebo děláme příliš málo a máme pocit,...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

Jak se dělá stojka Adho Mukha Vrksasana

Stojka je asi nejznámější jógovou pozicí. Naučit se stojku, to už je něco. Jak ji ale cvičit správně? Přečtěte...

Zařaďte do jídelníčku houby. Vaše zdraví vám poděkuje

Houby představují zdravou nízkokalorickou potravinu s vysokým obsahem vlákniny. Dodávají receptům pikantní chuť, ale zároveň jsou zdravou volbou. Přečtěte...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?