Vynechání sacharidů nebo svačinek z vaší stravy vám nutně zhubnout nepomůže

― Reklama ―

Zorientovat se v dietních doporučeních není jednoduché. Je jich totiž příliš mnoho. A mezi nimi i některé tradiční mýty, které je dobré vyvrátit. Nebo alespoň uvést na pravou míru.

Když chceme držet dietu a shodit pár kilo, každá dobře míněná rada se počítá. Jenže někteří tvrdí, že je třeba vynechat sacharidy a nahradit je tuky, jiní zase aktivně obhajují nízkotučnou dietu. Zde jsou některá nejčastější doporučení, ohledně kterých lidé při snaze zhubnout váhají.

Konkrétní potraviny vám pomáhají spalovat tuky

Žádné potraviny vám ve skutečnosti nepomohou se spalováním tuků. Důležité je jíst méně kalorií (energie), než spotřebováváte, spíše než jíst konkrétní potraviny, o kterých se předpokládá, že mají speciální vlastnosti. Pamatujte, že klíčem jak k hubnutí, tak zdraví, je jíst vyváženou stravu.

Sacharidy způsobují tloustnutí

Srovnáme-li jeden gram sacharidů a jeden gram tuků, sacharidy mají méně než polovinu kalorií oproti tuku. Stále však musíte dávat pozor na velikost porcí a vybrat si správné druhy sacharidů. Rozhodněte se pro celozrnné výrobky, jako je oves, hnědá rýže a celozrnný chléb či těstoviny, spíše než pro bílé verze nebo slazená jídla a nápoje. Pozor také na vysoce kalorické suroviny. Běžně přidávané náplně a polevy, jako jsou smetanové omáčky na těstovinách, máslo nebo sýr na pečených bramborách, výrazně zvýší obsah tuku a kalorií ve vašem jídle.

Neměli byste svačit

Plánování zdravých svačin mezi jídly vám může pomoci kontrolovat chuť k jídlu. Ovoce, zelenina, nesolené ořechy a semena a mléčné potraviny, jako je jogurt, jsou skvělou volbou.

Měli byste jíst pouze nízkotučná jídla

Nespoléhejte na to, že nízkotučné znamená nízkokalorické. Nahrazení tuku jinými přísadami může stále vést k tomu, že ve finále sníte jídlo s vysokým obsahem kalorií. Nenechte se zmást – zkontrolujte štítek. Důležité je také množství. Kalorie nesnížíte, pokud budete jíst dvakrát více nízkotučného produktu než plnotučného. Balené potraviny s nízkým obsahem tuku mají také často vysoký obsah cukru a konzervačních látek, což může být zdraví škodlivé. Přírodní tuky obsažené v ořeších, semenech, rybách a avokádu jsou klíčové pro zářivou pleť a snižují riziko srdečních onemocnění.

Musíte dodržovat intenzivní cvičební režim

Nemusíte pravidelně běhat maratony, abyste mohli těžit z toho, že jste aktivnější. I aktivita s nízkou intenzitou pomůže spotřebovat více energie. Rychlá chůze, zahradničení nebo domácí práce mohou mít velký význam.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Prkno, cvik pro pevné břicho a posílení jádra

Chtěli byste mít krásně ploché bříško? Prkno je vynikající cvik na posílení svalů břicha a středu těla. Také zlepší vaše držení těla. Zapojte ho do svého cvičebního plánu. Tento cvik pracuje s celým jádrem, zejména zapojuje břišní svaly,...

Měli byste běhat každý den?

I když víte, že běh je skvělé cvičení, možná si říkáte, jestli je každodenní běhání chytrý nápad. Zvažte všechny...

Běh ve vodě pomáhá při zotavování po úrazu

Běh v hluboké vodě, známý také jako aqua jogging, je skvělý alternativní trénink pro běžce. Jde také o vynikající způsob,...

Jak cvičit odpoutanost: Naučte se, jak nechat věci plavat

Jak se například můžeme zamilovat a zůstat odpoutaní? Lze to, ale jde o běh na delší trať. Je ideální...

Co je silový trénink a proč je důležitý

Kdybyste věděli, že určitý druh cvičení může prospět vašemu srdci a zlepšit rovnováhu. Posílit kosti a svaly a pomoci...

Nordic walking: Proč je čím dál oblíbenější

Jak můžete udělat z chůze lepší celkový trénink, aniž byste měli pocit, že vynakládáte více energie? Jak můžete překonat...

Námaha versus lehkost na jógové podložce

Jak najít rovnováhu mezi tím, že děláme příliš mnoho a namáháme se, nebo děláme příliš málo a máme pocit,...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

Jak se dělá stojka Adho Mukha Vrksasana

Stojka je asi nejznámější jógovou pozicí. Naučit se stojku, to už je něco. Jak ji ale cvičit správně? Přečtěte...

Zařaďte do jídelníčku houby. Vaše zdraví vám poděkuje

Houby představují zdravou nízkokalorickou potravinu s vysokým obsahem vlákniny. Dodávají receptům pikantní chuť, ale zároveň jsou zdravou volbou. Přečtěte...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?