Jak správně praktikovat pozici luku

― Reklama ―

Pozice luku (Dhanurasana) je středně obtížná jógová pozice spadající mezi záklony. Je to jedna z 12 základních pozic hathajógy. Jak ji provádět správně?

Zvednutím trupu nahoru a dozadu v pozici luku otevíráte hrudník a hluboce protahujete záda. Tato ásana je skvělá obzvláště po dlouhém dni hrbení se u počítače. Lze ji cvičit jako součást vaší pravidelné praxe nebo v rámci sekvence protažení zad.

Poté, co se vaše tělo zahřeje některými z pozic ve stoje a na zemi, můžete přejít k Dhanurasaně. Po ní nezapomeňte na závěrečnou relaxační pózu.

Chcete-li začít, vezměte si podložku na jógu. Pokud jste začátečník, můžete také použít ručník nebo popruhy na jógu, které vás při protažení podpoří.

Přínosy pozice luku

Pozice luku prospívá především hrudníku a zádům. Je přirozené, že se tělo ohýbá dozadu, reálně však záklony provádíme velmi málo. Tuto pozici lze použít k otevření hrudníku a protažení zad, což je zvláště výhodné pro lidi, kteří skoro celý den tráví sezením či ve stoje.

Otevírá také krk, ramena a břicho. Zlepšuje flexibilitu zad a podporuje rovnováhu v jádru a hrudníku. Je velmi prospěšná, pokud máte ztuhlá záda. Lidem, kteří pracují u stolu, může pomoci zlepšit držení těla a zmírnit nepohodlí, které je způsobeno hrbením.

Pokyny krok za krokem

Pozici luku můžete provádět na podložce na jógu nebo na podlaze s kobercem. Není nutné žádné vybavení, ale lze použít ručník na jógu.

Lehněte si na břicho. Položte bradu na podložku a ruce po stranách dlaněmi nahoru.

Vydechněte, zatímco pokrčíte kolena. Přibližte paty co nejblíže k hýždím. Vaše kolena by měla být od sebe na šířku kyčlí.

Zvedněte ruce a chyťte se za kotníky. Uchopte kotník, ne horní část chodidel! Vaše prsty by se měly omotat kolem kotníků, ale palec nikoli.

Nadechněte se a zvedněte paty od hýždí, přičemž držte kotníky. Současně zvedněte hlavu, hrudník a stehna od podložky. V tomto okamžiku by se podložky mělo dotýkat pouze vaše jádro, zatímco zbytek těla je zvednutý směrem ke stropu.

Zatáhněte ocasní kost do podložky, aby se protažení prohloubilo. Měli byste cítit protažení zad, jak se váha a rovnováha přesune do vašeho jádra. Váš hrudník a ramena by měly být otevřené.

Dívejte se přímo před sebe a držte pózu asi 15 sekund, zatímco se soustředíte na protahování, dýchání a balancování.

Vydechněte a uvolněte pózu. Sklopte hlavu, hrudník, stehna a chodidla zpět dolů směrem k podložce. Pusťte kotníky a vraťte ruce podél boků. Uvolněte se na několik sekund a opakujte pózu podle potřeby nebo pokračujte v další póze.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?