I lehká fyzická aktivita může pomoci předejít demenci

― Reklama ―

Malé každodenní činnosti, jako je úklid domu a vyřizování pochůzek, mohou přispět k lepšímu zdraví mozku.

Nemusíte být maratónský běžec, abyste si udrželi zdravý mozek. Pravidelné procházky ve vašem sousedství nebo výlety do obchodu s potravinami mohou také snížit riziko demence.

„Z mnoha studií jsme již věděli, že mírná a intenzivní fyzická aktivita je spojena se sníženým rizikem rozvoje demence,“ říká Dr. Andrew Budson, vedoucí kognitivní a behaviorální neurologie VA Boston Healthcare Systém přidruženému k Harvardu. „Novinkou je, že i fyzická aktivita o velmi malé intenzitě je spojena se sníženým rizikem.“

Studie vlivu cvičení na rozvoj demence

Nová studie byla velmi dobře navržena“, říká Dr. Budson. Nejen, že byl vzorek velký, více než 62 000 lidí, ale vědci použili pečlivá kritéria, aby určili, zda lidé skutečně trpí demencí a zda v reakci na diagnózu demence nezměnili své cvičební návyky.

Účastníci studie byli na začátku ve věku 65 nebo více let a byli bez demence. Všichni měli údaje o zdravotních prohlídkách v databázi korejského národního pojištění mezi lednem 2009 a prosincem 2012.

Na základě jejich vlastní aktivity je výzkumníci rozdělili do čtyř kategorií podle toho, jak blízko se každý člověk dostal k dosažení doporučeného rozsahu aktivity 150 až 300 minut středně intenzivní fyzické aktivity nebo 75 až 150 minut intenzivní fyzické aktivity týdně.

Kategorie účastníků studie:

  • neaktivní (neprovozoval žádnou fyzickou aktivitu)
  • nedostatečně aktivní (provedl méně než doporučený rozsah aktivity)
  • aktivní (splňuje doporučený rozsah aktivity)
  • vysoce aktivní (překračuje doporučený rozsah aktivity)

Výzkumníci pak sledovali účastníky tři a půl roku. Za tu dobu u 3 757 z nich byla diagnostikována demence.

Z výsledků vyplývá se, že cvičení je spojeno s individuálním rozvojem demence. Čím více jedinec cvičil, tím menší pravděpodobnost. Ale nebyli to pouze aktivní nebo vysoce aktivní účastníci, kteří zaznamenali snížení rizika demence. I lidé v kategorii nedostatečně aktivní měli nižší riziko demence než lidé neaktivní.

Aplikace poznatků

Zjištění jsou dobrou zprávou, pokud máte pocit, že necvičíte tolik, kolik byste měli.

„Existuje mnoho lidí, kteří buď nejsou schopni nebo si nepřejí pravidelně vykonávat středně intenzivní nebo intenzivní fyzickou aktivitu,“ říká Dr. Budson. „Tato studie ukazuje, že pokud tito jedinci mohou vykonávat lehkou fyzickou aktivitu, stále mohou snížit riziko demence. Jejich snížení rizika není tak výrazné, jako u vysoce aktivních jedinců, ale rozhodně jde o snížení rizika ve srovnání s těmi, kteří jsou zcela neaktivní.“

Tato zjištění by vás měla motivovat k tomu, abyste do svého dne vměstnali více aktivity, kdykoli máte příležitost.

„Dokonce i malá rozhodnutí, která děláme v každodenním životě, mohou ovlivnit budoucí riziko demence,“ shrnuje Dr. Budson.

Udělejte si každý den krátkou procházku kolem bloku nebo dojděte pěšky na nákup, vykonávejte domácí práce. Snažte se také přidat více kroků do vašich každodenních činností. Udělejte například dvě cesty s prádlem místo jedné.

Tato studie naznačuje, že záleží na tom, zda se rozhodnete jít nahoru či dolů po schodech, nebo jet výtahem.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka, může člověku ulevit od bolesti nebo urychlit jeho uzdravení. Jen díky očekávání, že to tak bude. Studie používají placebo,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jedno jablko denně a nepotřebujete lékaře – fakt či fikce?

Pravděpodobně znáte staré přísloví, které říká: jedno jablko denně a doktora netřeba. Toto pořekadlo je založeno na citátu, který...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Základní jógové pozice pro muže – část 2

Cvičení jógy přináší mnoho výhod, mimo jiné rozvine sílu a zlepší váš sex.  Pánové by ji určitě neměli zavrhovat...

Základní jógové pozice pro muže – část 1

Představa, že jógu cvičí jen ženy, je mylná. Muži totiž jógu vymysleli. Velcí starověcí jogíni byli také muži. Již...

Stačí 20 minut jógy?

Lekce jógy většinou trvá 60 minut, pro mnoho lidí je ale hodina volného času v kuse vzdáleným snem. Přinese nám...

Proč byste neměli vynechávat Pozdrav slunci

Už jste někdy měli chuť začít cvičit jógu přímo od vaší oblíbené ásany? Někdy jsme tak natěšení nebo máme...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?