I lehká fyzická aktivita může pomoci předejít demenci

― Reklama ―

Malé každodenní činnosti, jako je úklid domu a vyřizování pochůzek, mohou přispět k lepšímu zdraví mozku.

Nemusíte být maratónský běžec, abyste si udrželi zdravý mozek. Pravidelné procházky ve vašem sousedství nebo výlety do obchodu s potravinami mohou také snížit riziko demence.

„Z mnoha studií jsme již věděli, že mírná a intenzivní fyzická aktivita je spojena se sníženým rizikem rozvoje demence,“ říká Dr. Andrew Budson, vedoucí kognitivní a behaviorální neurologie VA Boston Healthcare Systém přidruženému k Harvardu. „Novinkou je, že i fyzická aktivita o velmi malé intenzitě je spojena se sníženým rizikem.“

Studie vlivu cvičení na rozvoj demence

Nová studie byla velmi dobře navržena“, říká Dr. Budson. Nejen, že byl vzorek velký, více než 62 000 lidí, ale vědci použili pečlivá kritéria, aby určili, zda lidé skutečně trpí demencí a zda v reakci na diagnózu demence nezměnili své cvičební návyky.

Účastníci studie byli na začátku ve věku 65 nebo více let a byli bez demence. Všichni měli údaje o zdravotních prohlídkách v databázi korejského národního pojištění mezi lednem 2009 a prosincem 2012.

Na základě jejich vlastní aktivity je výzkumníci rozdělili do čtyř kategorií podle toho, jak blízko se každý člověk dostal k dosažení doporučeného rozsahu aktivity 150 až 300 minut středně intenzivní fyzické aktivity nebo 75 až 150 minut intenzivní fyzické aktivity týdně.

Kategorie účastníků studie:

  • neaktivní (neprovozoval žádnou fyzickou aktivitu)
  • nedostatečně aktivní (provedl méně než doporučený rozsah aktivity)
  • aktivní (splňuje doporučený rozsah aktivity)
  • vysoce aktivní (překračuje doporučený rozsah aktivity)

Výzkumníci pak sledovali účastníky tři a půl roku. Za tu dobu u 3 757 z nich byla diagnostikována demence.

Z výsledků vyplývá se, že cvičení je spojeno s individuálním rozvojem demence. Čím více jedinec cvičil, tím menší pravděpodobnost. Ale nebyli to pouze aktivní nebo vysoce aktivní účastníci, kteří zaznamenali snížení rizika demence. I lidé v kategorii nedostatečně aktivní měli nižší riziko demence než lidé neaktivní.

Aplikace poznatků

Zjištění jsou dobrou zprávou, pokud máte pocit, že necvičíte tolik, kolik byste měli.

„Existuje mnoho lidí, kteří buď nejsou schopni nebo si nepřejí pravidelně vykonávat středně intenzivní nebo intenzivní fyzickou aktivitu,“ říká Dr. Budson. „Tato studie ukazuje, že pokud tito jedinci mohou vykonávat lehkou fyzickou aktivitu, stále mohou snížit riziko demence. Jejich snížení rizika není tak výrazné, jako u vysoce aktivních jedinců, ale rozhodně jde o snížení rizika ve srovnání s těmi, kteří jsou zcela neaktivní.“

Tato zjištění by vás měla motivovat k tomu, abyste do svého dne vměstnali více aktivity, kdykoli máte příležitost.

„Dokonce i malá rozhodnutí, která děláme v každodenním životě, mohou ovlivnit budoucí riziko demence,“ shrnuje Dr. Budson.

Udělejte si každý den krátkou procházku kolem bloku nebo dojděte pěšky na nákup, vykonávejte domácí práce. Snažte se také přidat více kroků do vašich každodenních činností. Udělejte například dvě cesty s prádlem místo jedné.

Tato studie naznačuje, že záleží na tom, zda se rozhodnete jít nahoru či dolů po schodech, nebo jet výtahem.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že většina lidí tento nápoj považuje za zdravý doplněk stravy. Někteří však tvrdí, že čaj může mít návykové vlastnosti...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?