Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální rodinné hobby, zapojte i vaše děti!
Co dá běh vašim dětem
Když děti běhají, zejména v rámci speciálního programu nebo důsledné rodinné rutiny, vytvářejí si pravidelný zvyk pohybu. To je něco, co jim prospěje po psychické i fyzické stránce po celý život.
Také se učí vytrvalosti a vědomí, že mohou uspět i v něčem, co je těžké.
Běh je dobrou volbou pro děti, které se nestarají o tradiční týmové sporty jako je fotbal, nebo s nimi zápasí. Úspěch je individuální, přesto může být běh společenskou aktivitou, zvláště pokud se dítě připojí k týmu. Děti mohou pracovat na svém sebevědomí i sociálních dovednostech současně.
Běh a zdraví
Běh také pomáhá dětem zvládat chronické stavy jako je deprese, ADHD, obezita a cukrovka. Cvičení je klíčové jak pro fyzické příznaky (přibývání na váze), tak pro emoční (jako je úzkost). Běh buduje vytrvalost, sílu a sebeúctu, což vše může být důležité pro děti, které čelí zdravotním problémům.
Zranění
Jako každý sport s sebou běh nese riziko zranění. Běžci mohou trpět zraněními z přetrénování a traumatickými zraněními, jako jsou podvrtnutí nebo zlomeniny. Chcete-li snížit jejich pravděpodobnost, ujistěte se, že vaše dítě má dobrou běžeckou obuv a chápe důležitost rozcvičení, ochlazení a protažení. Stejně tak zotavení se mezi jednotlivými běhy.
Je důležité, aby dítě rozumělo rozdílu mezi nepohodlím a bolestí.
Děti s jakýmkoli druhem astmatu mohou a měly by cvičit. Ovšem ne za velmi chladného počasí, když je špatná kvalita vzduchu, nebo pokud jsou nachlazení. Promluvte si s dětským lékařem a vytvořte plán.
Kdy a jak by měly děti začít běhat
Tříleté děti jsou přirozenými běžci. Někteří rodiče spíše přemýšlejí, jak své děti přimět přestat běhat. Strukturovaný běh, jako je závod nebo běh po boku dospělého, se ale liší od pouhého skákání na hřišti nebo dvorku.
Jaký je bezpečný věk pro děti, aby mohli běhat sportovně? Tři roky je ještě málo na to, aby děti zahájili formální běžecký program. Možná nepochopí koncept závodu a jedna špatná zkušenost by je mohla do budoucna odradit. Takto staré děti můžete povzbuzovat k běhu pomocí značek nebo překážkových drah. Zkuste hrát nějaké běžecké hry, které je budou bavit.
Pokud vaše dítě projeví zájem o běh, je mateřská škola vhodným obdobím k vyhledání běžeckého oddílu pro mládež nebo k účasti dítěte v místním závodě dětí (obvykle na krátké vzdálenosti 100 až 400 metrů).
Hlavní je, aby si děti trochu zacvičily, pobavily se a naučily se milovat běh. Většina dětí začíná soutěžit v přespolním běhu až na střední škole.
Nejlepší vzdálenosti pro malé běžce
Nechte své dítě udávat tempo. To platí, ať už mají 3 roky nebo 13 let. Neustálý pocit, že zaostáváte, není žádná zábava! Místo toho si dávejte malé cíle, aby se děti cítily úspěšné. Nemusí to být o rychlosti. Můžete zkusit experimentovat s intervaly, novými stezkami, nebo hraním her. Společný běh vám pomůže měřit tempo a schopnosti vašeho dítěte.
Nepodceňujte je
Ve věku kolem 8 let jsou některé děti schopné běžet celých 5 km! Pokud je dítě aktivní (plave, jezdí na kole, hraje fotbal apod.) čtyři nebo více dní v týdnu, pravděpodobně má dostatečnou vytrvalost. Pokud ne, natrénujte ji postupně a společně. Neběhejte každý den a nezapomeňte pít hodně vody před, během a po běhu.
Běžecké boty pro děti
Jedinou výbavou, kterou děti pro běh opravdu potřebují, jsou boty. Jakékoli pohodlné oblečení vhodné pro fyzickou aktivitu bude fungovat. Pokud jde o boty, nakupujte ve specializovaném obchodě.
Dítě si musí botu vyzkoušet! Nechte ho pohybovat se v botách po obchodě, aby zjistilo, jak se cítí. Vyvarujte se výběru boty na základě vzhledu. Vaše dítě si může myslet, že bota vypadá skvěle, je ale potřeba mu vysvětlit, že to není to hlavní. Kupujte trochu větší velikost, protože noha při běhu může natéct. Běžecké boty vyměňujte často, přibližně každé čtyři až šest měsíců. I když bota stále sedí, její polstrování se rozpadne.
Děti a soutěž
Pokud vaše dítě bude chtít závodit, budete o tom muset mluvit. Neporovnávejte své děti s ostatními, nedovolte to ani jim. Místo toho se zaměřte na zábavu a stanovení dosažitelných cílů. Vaše podpora a povzbuzení budou pro mladé běžce velmi důležité. Ujistěte se, že nabídnete konkrétní slova chvály – možná za to, že překonají svůj nejlepší čas, že udrží tempo, nebo že budou fandit kamarádovi.
Při tréninku poukazujte na výsledky: „Už jsme uběhli dva kilometry!“, „Podívej na ten kopec, který jsme právě dobyli!“. Dávejte si malé cíle, jako je doběhnout k blízkému orientačnímu bodu. Nikdy příliš netlačte, jinak hrozí, že se vaše dítě zasekne.
