Jak udělat ze salátu plnohodnotné jídlo

― Reklama ―

Salát se obvykle podává jako příloha, ale může být i plnohodnotným a sytým jídlem sám o sobě. Je třeba do něj pouze přidat správné ingredience.

Pokud si dáte pořádný salát, je to způsob, jak přidat do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vitamínů, minerálů a vlákniny.

Nejlepší na přípravě velkého salátu je to, že je až směšně snadná. Stačí si vybrat své oblíbené čerstvé ingredience, naskládat je na talíř, přelít chutným dresinkem a je hotovo.

Jaké zvolit ingredience

Zde je návod, jak udělat velký zdravý salát, který vám plnohodnotně nahradí hlavní jídlo.

Listová zelenina

Začněte záhonem s listovou zeleninou. Má nízký obsah kalorií a je dobrým zdrojem vlákniny. Existují různé druhy, jako je ledový salát, listový salát, špenát, escarole, římský salát a kapusta. Tmavší zelené listy nabízejí více živin než například ledový salát.

Zelenina

Přidejte syrovou nebo vařenou neškrobovou zeleninu. Jasně zbarvená zelenina má flavonoidy a je bohatá na antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály. Vyberte si řadu barev a přidejte dvě nebo tři porce velikosti zhruba půl hrnu od každé.

Použijte zbytky vařené zeleniny, nebo na kostičky nakrájenou syrovou. Vyzkoušejte papriku, zelené fazolky, mrkev, lilek, růžičkovou kapustu, brokolici, květák, zelí, cuketu, rajčata, okurky, cibuli nebo jarní cibulku.

Obiloviny nebo škrob

Zkuste celozrnnou nebo škrobovou zeleninu. Váš salát ještě více zasytí porcí vařených celých zrn (jako je ječmen či quinoa), případně škrobové zeleniny (jako je vařená máslová dýně a pečené sladké brambory). Ty poskytují vlákninu, komplexní sacharidy, vitamíny a minerály. Díky těmto ingrediencím nebudete k salátu potřebovat pečivo.

Ovoce

Přidejte ovoce nebo bobule. Borůvky, maliny, ostružiny, granátové jablko, plátky jablek a rozinky mohou do vašeho salátu přidat vitamíny, vlákninu a antioxidanty.

Protein

Nakrájené vejce natvrdo je vynikajícím zdrojem bílkovin. Zkuste i porci libového hovězího masa, vařených krevet, tuňáka, kuřecích prsou, proužky sýra, fazole nebo luštěniny, eidam, hummus, tofu či tvaroh.

Hlídejte si velikost porce a vyhněte se smaženému masu. Čtvrt šálku nakrájeného kuřecího masa nebo jedno vejce přidá 75 kalorií. Půl plechovky tuňáka přidá asi 80 kalorií.

Ořechy a semena

Vlašské ořechy, pekanové ořechy, mandle, kešu oříšky, slunečnicová semínka, dýňová semínka nebo chia semínka dodají salátu příjemnou křupavost. Vlašské ořechy jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin a všechny ořechy dodávají bílkoviny a pro srdce zdravé polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny.

Zálivka

Dokončete jídlo salátovým dresinkem. Jedna polévková lžíce běžné komerční salátové zálivky přidá 50 až 80 kalorií. K dispozici jsou nízkotučné a nízkokalorické dresinky, nebo můžete salát doplnit čerstvě vymačkanou citronovou či limetkovou šťávou.

Zkuste si udělat vlastní dresink z avokádového oleje, oleje z vlašských ořechů a extra panenského olivového oleje.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle dietologů nejlepší pro zpomalení stárnutí po padesátce. Proces stárnutí bohužel nelze zastavit. Jíst správné potraviny a vyhýbat se některým...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?