Péče o mozek, stres a vytváření hranic u žen po čtyřicítce

― Reklama ―

spot_img

Pokud jste žena a táhne vám na čtyřicítku, možná přemýšlíte, jak zvýšit péči o své zdraví, jak fyzické, tak psychické. Zde je několik tipů, pečovat o svůj mozek a duševní pohodu.

Rytmy v nás

Všechno v přírodě má svůj rytmus. Roční období, východ a západ slunce, hodiny dne a různé fáze našeho života. Nikde nejsou rytmy zjevnější než v životě ženy. Během celého našeho života má rytmický puls hormonů, menstruační cykly, náš věk a vnější faktory, jako jsou fáze měsíce a spánkové rytmy, obrovský dopad na naše fyzické a duševní zdraví.

Zatímco mužské hormony úzce spolupracují s cirkadiánními rytmy dne a noci, ženské hormony se řídí denní dobou, dobou měsíce, ročním obdobím a životními fázemi.

Navzdory letům reklamních kampaní, které nám říkaly, jak vypadat mladší, jak zakrýt vrásky a skvrny, skrýt šedivějící vlasy nebo zabránit stárnutí, se zdá, že žádné z těchto „kouzelných“ řešení nedosahuje samotného jádra toho, co skutečně potřebujeme. Abychom se prostě cítili spokojeni, šťastní a v míru s našimi těly a myslí.

Co se děje ve 40 letech věku

Po čtyřicítce si často začínáme uvědomovat, jak důležité je být věrní sami sobě, naslouchat svému tělu, pěstovat hranice, když je potřeba, a bořit umělé hranice, pravidla a omezení, kterých se možná léta držíme.

Pokud jste žena ve věku 40 let nebo znáte někoho, kdo je, je tu několik věcí, které je dobré zvážit, když vstupujeme do tohoto desetiletí. Naše mozky a těla se mění a to, co děláme v této fázi života, může mít obrovský dopad na to, jak se budeme v příštích několika desetiletích cítit, pomůže nám předcházet nemocem, podporovat dlouhověkost a možná se cítit ještě lépe než ve věku 25 let.

Pečujte o svůj mozek

Jak stárneme, hladiny estrogenu začínají klesat. To není spojeno pouze se zvýšeným rizikem nižší hustoty kostí, ale také s významnými změnami v mozku. S poklesem hladiny estrogenu může být narušena naše nálada, stejně jako paměť a schopnost zvládat stres. U žen je také větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine Alzheimerova choroba a demence než u mužů. A to, co děláme ve věku kolem 40 let, může mít velký vliv na prevenci těchto onemocnění.

Mnoho žen ve svých 40 letech zažívá mozkovou mlhu, která může být způsobena dehydratací, nesprávným spánkem, špatnou výživou, nadměrnou konzumací alkoholu a mnoha dalšími faktory. Hypotalamus v mozku kontroluje, zda cítíme žízeň nebo ne. A jak stárneme, signály, které nám říkají, že máme žízeň, mají tendenci klesat. Pečujte o svůj mozek pitím minerální vody nebo vody s extra elektrolyty. Teplá voda je obzvláště hydratační, mnohem více než studená voda.

Pro zdraví mozku mají velký význam potraviny jako losos, makrela, len, mandle a vejce. Obsahují hodně prospěšných tuků, které při každodenní konzumaci snižují riziko Alzheimerovy choroby a demence. Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou borůvky, kakao, jahody, artyčoky, maliny, kapusta, červené zelí, červená řepa, fazole a špenát, jsou také vysoce prospěšné pro zdraví mozku a lze je snadno zařadit do jídel, svačin a smoothies.

Snižte stres a vytvořte hranice

Snížení zbytečného stresu je důležité v každém věku. Ale ve čtyřiceti může mít stres velmi škodlivý vliv na hladinu estrogenu a funkci mozku. Proto je důležitější než kdy jindy být k sobě poctiví v tom, co potřebujete. Ve věku 40 let máme dostatek životních zkušeností, které nám pomáhají pochopit, co nám dává radost a co nás sráží. Víme, s kým rádi trávíme čas a kdo nás vyčerpává, čemu chceme věnovat čas a čemu se chceme věnovat méně.

Obecné každodenní stresory, jako je doprava, pracovní termíny a účty, jsou nevyhnutelné. Ale to, jak na ně reagujeme, a množství stresu navíc, který na sebe bereme, máme do jisté míry pod kontrolou sami.

Udělejte si chvilku pro sebe, abyste přehodnotili, na čem vám záleží a na čem ne. Co vás rozsvítí? Co ve vás vyvolává pocit únavy a vyčerpání?

Začněte vytvářet určité hranice týkající se rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, množstvím času, který strávíte procházením sociálních sítí, komu věnujete svůj čas a čemu se rozhodnete říci „ano“.

Vyšší hladiny estrogenu jsou spojeny s příjemnějšími věcmi. Takže jak se tyto hladiny hormonů po čtyřicítce přirozeně snižují, je o něco snazší říkat a dělat to, co chceme, aniž bychom se příliš starali o to, co si myslí ostatní!

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen je zodpovědný za dýchání a přitom vykazuje úžasnou rychlost a přesnost. Tato část mozku obsahuje velkou instinktivní sílu. Dechová technika...

Zbavte se zlozvyku svačinek

Znáte ty svačinky mezi jednotlivými denními jídly? Sem tam si dáte něco malého, když jdete kolem lednice, nebo zobete u televize. Tímto nešvarem trpí hodně lidí a pro ty, co se snaží zhubnout, mohou být právě tyto svačinky překážkou. Obzvlášť teď po vánočních svátcích přemýšlíme, kolik jsme toho cukroví vlastně snědli a jestli máme dost odvahy stoupnout si na váhu. Jak se s tímto zlozvykem vypořádat?

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen...

Jóga a její pozitivní vliv na pacienty s fibrilací síní

Fibrilace síní je jednou z nejčastějších poruch srdečního rytmu. Průměrně jeden ze čtyř lidí v Evropě a USA je...

Vyzkoušejte nejúčinnější formy meditace

Přínos meditace na psychiku je vědecky potvrzen a ověřen. Existuje však mnoho forem a vy možná nevíte, jakou si vybrat. Zkuste...

Etiketa v sauně: vhodné a nevhodné chování

Vaše první návštěva veřejné sauny může být rozpačitým společenským zážitkem. Mnoho lidí je nervózních, protože nevědí, co se považuje...

Pro koho je vhodná Yin jóga

Většina nováčků začíná s vinyasa jógou. Ta přináší mnoho zdravotních výhod, ale nemusí být nejlepší pro každého. Kdy byste měli...

Otužování – jaké jsou jeho přínosy pro zdraví

O otužování se obecně ví, že prospívá našemu zdraví. Dříve bylo běžnou součástí života. Dnes ale spousta lidí v tomto...

Jak pěstovat své emoční zdraví

Víte, kde se ve vašem těle nachází mysl? Nenajdete ji, mysl je totiž odlišná od vašeho mozku. A přesto...

Zimní jídelníček: Co jíst, abyste se zahřáli a posílili?

Chladné zimní počasí ovlivňuje nejen váš šatník a účet za topení. Vaše tělo také prochází změnami. Mění se vaše...

Bylinkové čaje jsou skvělé pro vaše zdraví

Bylinkové čaje jsou užívány po staletí. Věděli jste, že to nejsou pravé čaje? Černý čaj, zelený čaj nebo oolong...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?