Cvičení pro úlevu od stresu

― Reklama ―

Jak se vyrovnáváte se stresem? Většina lidí má vlastní sadu nástrojů. Ať už je to den volna, masáž, nebo čokoláda. Jedním z nejlepších způsobů je však cvičení.

Fyzická aktivita zmírní stres a úzkost, zároveň vám dá pocit sebedůvěry. Tato cvičení vás možná inspirují k rozšíření vašich osvědčených technik.

Intervalový trénink

Kardio s vyšší intenzitou je skvělé pro snížení stresu, protože vaše tělo uvolňuje endorfiny, hormony pro dobrý pocit, které zvyšují vaši energii a náladu.

Intervalový trénink pomáhá zmírnit stres tím, že vám umožní pracovat s vyšší intenzitou po kratší dobu, díky čemuž je cvičení efektivní. Vyberte si jakoukoli aktivitu, která se vám líbí (běh, chůze atd.). Zahřívejte se 5-10 minut, pak zvyšte intenzitu (přidáním kopců, stoupání, odporu a/nebo rychlosti) po dobu 30-60 sekund. Opět intenzitu snižte na dobu 2 a více minut. Intervaly opakujte dohromady 20 minut nebo déle.

Kruhový trénink

Kruhový trénink vám může pomoci ušetřit čas při tréninku. Kombinací cviků a rychlého pohybu získáte kondici a zvládnete více za kratší dobu. Jako bonus, rozmanitost cvičení udrží vaši mysl a tělo zapojené, takže bude zábavnější.

Vyberte si 8–10 cviků, které kombinují složené pohyby, jako jsou dřepy a kliky, s kardio pohyby (např. běh na místě). Každý cvik provádějte jeden po druhém po dobu 30-60 sekund. Celou sérii opakujte třikrát.

Silový trénink

Možná nepovažujete zvedání závaží za způsob, jak snížit stres, ale je to další forma cvičení, která vám poskytuje úlevu od napětí. Když zvedáte závaží, nejen že posílíte své tělo, ale také budujete sebevědomí.

Kickbox

Pokud dovolíte, aby se nahromadil stres, aniž byste vypustili páru, budete se nakonec cítit dost podráždění a naštvaní. A pak je krůček k tomu, abyste si to vybili na někom, kdo si to nezaslouží. Kickbox je skvělý k tomu, abyste se zdravým způsobem dostali ze svých agresí a zároveň se cítili silní a pod kontrolou. Také spaluje spoustu kalorií a zvyšuje výdrž.

Chůze

Chůze je dobrý způsob, jak si zjednodušit cvičení a zároveň snížit stres. Můžete dýchat čerstvý vzduch, vzdálit se od svých problémů a zároveň rozhýbat tělo. Nasaďte si pár sportovních bot, vyjděte ven a zrychlete. Uvolněte ramena, nechte paže pohybovat se v přirozeném rytmu a zhluboka dýchejte. Pokračujte tak dlouho, jak je třeba.

Relaxační protažení

Když jste v kanceláři a posloucháte, jak váš šéf donekonečna hučí, nebo se vracíte domů a vidíte krásný obrázek, který vaše dítě namalovalo na zdi, co uděláte? Zkuste se protáhnout a uvolnit tak svou mysl i tělo. Soustřeďte se na to, jak se při protahování cítíte skvěle.

Jemná jóga

Zatímco vypocení je skvělé proti stresu, zpomalení pomocí jógy je další možností jednoduše proto, že kombinuje tolik technik snižování stresu v jedné aktivitě. Jóga je relaxační, ale zavede vás dále se zaměřením na dýchání, propojení mysli a těla, meditaci a samozřejmě protažení napjatých svalů. Stačí vám pár minut a základních cviků.

Pilates

Pilates se stejně jako jóga zaměřuje na dýchání a spojení se svým tělem, takže je skvělou volbou pro úlevu od stresu. Také posiluje jádro a pánevní dno. Jen pár minut s některými základními cviky nabízí rozptýlení od každodenních starostí a šanci soustředit se na své tělo.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci a pokud potřebujete své tělo i mysl naladit na odpočinek. Setu Bandha Sarvangasana (póza mostu), 1 minuta Začněte tím, že...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?