Vhodné svačinky před tréninkem

― Reklama ―

Cvičení s plným žaludkem obecně není nejlepší nápad. Nadýmání, křeče a nutkání zdřímnout si místo cvičení vás mohou vykolejit. Pokud vám však kručí v břiše a máte pocit slabosti, protože jste nejedli už několik hodin, nemusíte také podávat dobrý výkon. Co si ale dát?

Co je vhodné občerstvení před tréninkem?

Klíčem k jídlu před cvičením je ujistit se, že vám dodá dostatek energie na cvičení, aniž byste konzumovali zbytečné kalorie, nebo si způsobili nevolnost. Pokud nejíte nic, můžete se cítit slabí, což váš trénink naruší. Také to může vést ke zbytečným zraněním.

Většina lidí má ve svém těle dostatek uloženého glykogenu na to, aby zvládla 90minutové cvičení, aniž by před ním musela konzumovat nějaké jídlo. Většinou jim stačí pouhá voda. Ale vyčerpání glykogenu, paliva, které podporuje svalové kontrakce, vás může vystavit riziku slabosti, zmatenosti a extrémní únavy.

Vytrvalostní sportovci v závodech na dlouhé vzdálenosti, jako jsou maratony nebo cyklistické závody, se s největší pravděpodobností někdy setkají s tzv. nárazem do zdi. Obvykle to vyžaduje několik nepřetržitých hodin vytrvalostního cvičení s vysokou intenzitou, než bude sportovec potenciálně ohrožen. Abyste tomu předešli, získejte před cvičením dostatečnou výživu a hydrataci.

Doporučuje se počkat 2–3 hodiny po větším jídle, než začnete cvičit. Pokud se rozhodnete dát si svačinu před tréninkem, najezte se 30-60 minut předem. Vyberte si snadno stravitelné potraviny, jako jsou sacharidy a malé množství bílkovin, abyste předešli křečím nebo žaludečním nevolnostem.

Vhodné svačinky před tréninkem

Ovocné smoothie

Čím blíže jste době tréninku, tím méně tuhé stravy budete chtít konzumovat. Zkombinujte do mixéru 1/2 banánu, hrst bobulí, 2 lžíce bílkovinového prášku a 1–2 šálky vody. Rázem máte výživné a uspokojivé občerstvení.

Kokosová voda

Jednou z nejvíce osvěžujících svačinek před tréninkem je sklenice čisté kokosové vody. Je plná snadno stravitelných sacharidů i elektrolytů, jako je draslík.

Mandlové máslo a jablka

Poskytují sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Nestráví se tak rychle jako ovocný koktejl nebo kokosová voda, ale možná zjistíte, že je to jednoduché občerstvení před cvičením.

Čerstvé bobule a tvaroh

Zkuste zkombinovat čerstvé bobule s tvarohem nebo jogurtem. Trávení bude sice opět trvat o něco déle, ale tato svačinka vám pomůže s delším tréninkem a zabrání pocitu hladu.

Vejce natvrdo a toast

Vařené vejce na celozrnném toastu je super jednoduché a syté občerstvení. Je i levné a snadno se připravuje.

Čokoládové mléko

Čokoládové mléko má ideální poměr sacharidů a bílkovin, jež pomáhají napravit poškození svalů po náročném tréninku. Je často doporučováno odborníky na sportovní výživu.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka, může člověku ulevit od bolesti nebo urychlit jeho uzdravení. Jen díky očekávání, že to tak bude. Studie používají placebo,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jedno jablko denně a nepotřebujete lékaře – fakt či fikce?

Pravděpodobně znáte staré přísloví, které říká: jedno jablko denně a doktora netřeba. Toto pořekadlo je založeno na citátu, který...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Základní jógové pozice pro muže – část 2

Cvičení jógy přináší mnoho výhod, mimo jiné rozvine sílu a zlepší váš sex.  Pánové by ji určitě neměli zavrhovat...

Základní jógové pozice pro muže – část 1

Představa, že jógu cvičí jen ženy, je mylná. Muži totiž jógu vymysleli. Velcí starověcí jogíni byli také muži. Již...

Stačí 20 minut jógy?

Lekce jógy většinou trvá 60 minut, pro mnoho lidí je ale hodina volného času v kuse vzdáleným snem. Přinese nám...

Proč byste neměli vynechávat Pozdrav slunci

Už jste někdy měli chuť začít cvičit jógu přímo od vaší oblíbené ásany? Někdy jsme tak natěšení nebo máme...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?