Jóga a lehká domácí akupresura pro úlevu od stresu

― Reklama ―

Ať už je to napětí v ramenou, v páteři nebo zdánlivě nikdy nekončící bolest hlavy, stres se v našem těle projevuje různými způsoby. Jóga, se zaměřením na dýchání a všímavý pohyb, může být účinnou formou úlevy od stresu.

Bylo prokázáno, že tato praxe vám pomůže uvolnit se a odpočinout si. A to i v těch náročných dnech plných úzkosti.

Jak jóga zmírňuje stres?

Lepší otázka by byla, jak jóga nezmírňuje stres? Při cvičení jóga spouští parasympatický nervový systém těla, který, když je aktivován, signalizuje tělu a mysli, aby se uvolnily. Hluboké dýchání, které cvičíme v józe, vám pomůže uklidnit se, snížit krevní tlak, snížit srdeční frekvenci a soustředit vaše myšlenky a pozornost. Jemné ásany vám umožní naladit se na vaše tělo, protáhnout a posílit svaly, uvolnit napětí a zmírnit bolest.

Bylo také prokázáno, že jóga snižuje hladinu kortizolu nebo stresového hormonu v těle. Může zlepšit váš spánek, trávení, imunitní systém. To vše je ovlivněno stresem. Může zmírnit deprese, smutek a změny nálad obnovením dopaminu a serotoninu v mozku. Jóga také tonizuje bloudivý nerv, jinak známý jako nerv pohody, který podle výzkumu umožňuje lidem snáze přejít ze stresu do uvolněného stavu.

Existuje mnoho výhod, které nám praxe jógy poskytuje. Ale nejlepší je, že čím více budete cvičit, tím lépe budete připraveni zvládat každodenní stres a emocionálně a fyzicky náročné situace, jakmile nastanou.

Jak cvičit jógu pro úlevu od stresu

Než se vydáte na svou podložku, abyste si zacvičili a ulevili si tak od stresu, ujistěte se, že jste vytvořili prostor, který kultivuje pocit klidu. Lisa Jang, učitelka a trenérka Yin jógy, říká, že personalizace vašeho prostoru a připomenutí lidem kolem vás, že hledáte nějaký vyhrazený klidný čas, může pomoci vytvořit cvičební prostředí. Do něj se můžete uchýlit, kdykoli to budete potřebovat.

Akupresura pro úlevu od stresu

Před přechodem do ásanových pozic někteří lektoři doporučují krátké akupresurní cvičení. A vše, co potřebujete, je sada jógových bloků.

Udělejte si malou akupresuru na týlním hřebenu lebky pomocí bloků. Konkrétně pod spodinou lebky, v prohlubni mezi dvěma vertikálními krčními svaly. Zde se nacházejí dva spouštěcí body tradiční čínské medicíny, „Brána vědomí“ a „Nebeský pilíř“. Tato akupresurní praxe může pomoci uvolnit napjatý krk a zmírnit bolesti hlavy.

Položte jeden blok na podlahu a druhý blok vodorovně opřete o první. Obraťte se čelem od bloků a lehněte si na záda, přičemž krk spočívá na šikmém bloku a spodní část lebky se jemně přitiskne k jeho hornímu okraji. Zde si odpočiňte, než se převalíte na bok a vrátíte se do sedu.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka, může člověku ulevit od bolesti nebo urychlit jeho uzdravení. Jen díky očekávání, že to tak bude. Studie používají placebo,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jedno jablko denně a nepotřebujete lékaře – fakt či fikce?

Pravděpodobně znáte staré přísloví, které říká: jedno jablko denně a doktora netřeba. Toto pořekadlo je založeno na citátu, který...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Základní jógové pozice pro muže – část 2

Cvičení jógy přináší mnoho výhod, mimo jiné rozvine sílu a zlepší váš sex.  Pánové by ji určitě neměli zavrhovat...

Základní jógové pozice pro muže – část 1

Představa, že jógu cvičí jen ženy, je mylná. Muži totiž jógu vymysleli. Velcí starověcí jogíni byli také muži. Již...

Stačí 20 minut jógy?

Lekce jógy většinou trvá 60 minut, pro mnoho lidí je ale hodina volného času v kuse vzdáleným snem. Přinese nám...

Proč byste neměli vynechávat Pozdrav slunci

Už jste někdy měli chuť začít cvičit jógu přímo od vaší oblíbené ásany? Někdy jsme tak natěšení nebo máme...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?