10 pozic pro zahřátí na začátku lekce jógy

― Reklama ―

Ačkoli většina lekcí jógy začíná zahřívací sekvencí, je dobré, když si sami projdete několik základních póz. Pomohou vám připravit se na hodinu jógy.

Pokud jste někdy dorazili brzy na hodinu jógy, pravděpodobně jste si všimli, že vaši spolužáci na podložkách procházejí několika jednoduchými sekvencemi. Kromě přípravy svého fyzického těla se díky tomu dostanou do jógového myšlení.

Mějte na paměti, že nemusíte provádět každou z těchto póz, jde jen o to rozhýbat a zahřát tělo. Tyto úseky můžete také použít pro domácí cvičení, před cvičením online lekce jógy, nebo jen ke snížení napětí na konci dne.

Vyzkoušet můžete i následující sekvenci podle videa:

Pánevní náklony

Začněte tím, že si lehnete na záda s koleny pokrčenými. Jemně přitiskněte spodní část zad na podložku, nakloňte pánev směrem k obličeji a poté ji uvolněte. Tento velmi jemný pohyb pomáhá zahřát páteř a zmírnit její ztuhlost, aby se mohla volně pohybovat.

Protažení nohou

Začněte pracovat nohama tak, že je zvednete kolmo k podlaze, buď jednu po druhé, nebo obě společně. Se zády pevně zakořeněnými do země a pánví neutrální, zvedněte jednu nohu z podlahy a chodidlem miřte na strop. Držte druhou nohu na podlaze, nebo ji zvedněte, abyste ji připojili k té první.

Pokud je zvedání narovnaných nohou pro vás moc velkou výzvou, je dobré je mít pokrčené. Rovněž nemusí být zcela kolmé. Zvedněte je tak vysoko, jak vám bude příjemné. Natažení popruhu kolem chodidla může tuto polohu zpříjemnit.

Jakmile je vaše noha zvednutá, začněte silně ohýbat chodidlo. Protahujete hamstringy, chodidla, kotníky, lýtka a čela holení.

Pozice oko jehly

Vleže na zádech zkřižte pravý kotník přes protilehlé koleno. Protože právě začínáte, můžete nechat levou nohu na podlaze, zvláště pokud máte těsné boky. Chcete-li náročnější provedení, přitáhněte levé koleno k tělu. Opakujte s druhou nohou.

Turecký sed

Pro pozici Sukhasana si sedněte do pohodlné polohy se zkříženýma nohama. Umístěte jednu nebo dvě skládané přikrývky pod zadek tak, aby vaše kolena byla níže než boky.

Nejprve nechte bradu klesnout k hrudníku. Poté přehoďte bradu k levému rameni, zakružte hlavu dozadu a přeneste ji na pravé rameno. Pokračujte v pomalém kroužení. Proveďte stejný počet otáček v opačném směru.

Máte-li potíže s krkem, přeskočte část, kde necháte hlavu klesnout a místo toho jen posuňte bradu dopředu.

Paže orla

Zůstaňte sedět v tureckém sedu a zaujměte polohu paží pro orlí pózu (ruce zkřížené, ohnuté a rovnoběžné s podlahou). To vám poskytne protažení lopatek a středu zad, což je oblast, kterou je jinak těžké protáhnout. Prohoďte paže.

Pozice kočky a krávy

Pokud máte ještě trochu času, udělejte pár kol pozice kočky a krávy (střídavě vyklenutí a zaoblení páteře na všech čtyřech). Synchronizujte své tělo s dechem a nechte dech zahájit pohyb. Začněte každý pohyb ve své kostrči a nechte jej zvlnit páteř, dokud nebude vaše hlava poslední částí těla, kterou budete pohybovat.

Pes hlavou dolů

Možná budete chtít přejít do psa hlavou dolů (pozice střechy), především proto, abyste naposledy napnuli nohy. Pohybujte patami nahoru a dolů, abyste protáhli lýtka a hamstringy.

Pozice dítěte

Pozice dítěte (Balasana) je vždy dobrým doplňkem rozcvičky. Ačkoli je často považována za odpočinkovou pózu, nabízí také příjemné protažení boků a stehen. Dává vám šanci obrátit pozornost dovnitř při přípravě na nadcházející lekci.

Chcete-li se dostat do Balasany, začněte tím, že si sednete na paty. Roztáhněte kolena na pohodlnou šířku od sebe, alespoň tak široko jako boky, nebo k okraji podložky. Vydechněte a položte trup dolů mezi stehna a hlavu na podložku. Prodlužte páteř a položte ruce na podlahu vedle trupu.

Pozice bohyně

Mnoho lidí rádo čeká na začátek třídy v póze bohyně (Utkata Konasana). Dřep s široce rozkročenými nohami vám otevírá boky. Můžete také zaujmout verzi pozice vsedě, nebo se jen na pár minut vrátit do tureckého sedu, než vaše lekce začne.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?