Nejhorší návyky pro váš mozek

― Reklama ―

Mnoho návyků přispívá ke špatnému zdraví mozku. Tyto čtyři oblasti mají největší vliv na kognitivní funkce. Jedná se o příliš sedavý způsob života, nedostatek socializace, nedostatečný spánek a chronický stres.

„Dobrou zprávou je, že je lze také nejsnáze změnit,“ říká Rudolph Tanzi, ředitel oddělení pro výzkum genetiky a stárnutí a spoluředitel McCance Center for Brain Health v Massachusetts General Hospital přidružené k Harvardu.

Příliš mnoho sezení

Průměrný dospělý člověk sedí šest a půl hodiny denně a celý ten čas strávený na židli působí na mozek. Studie z roku 2018 v PLOS One zjistila, že přílišné sezení souvisí se změnami v části mozku, která je nezbytná pro paměť.

Výzkumníci použili skenování magnetickou rezonancí, aby se podívali na mediální temporální lalok (MTL), oblast mozku, která vytváří nové vzpomínky, u lidí ve věku 45 až 75 let. Skenování pak porovnali s průměrným počtem hodin denně, kdy lidé seděli. Ti, kteří seděli nejdéle, měli tenčí MTL oblasti. Podle výzkumníků může být ztenčení MTL předzvěstí kognitivního poklesu a demence.

Tip: Po každých 15 až 30 minutách sezení se chvíli hýbejte. Nastavte si na telefonu připomínku. Projděte se po domě, udělejte kliky proti kuchyňské lince, několik dřepů nebo výpadů, případně se rychle projděte po okolí.

Nedostatek socializace

Osamělost je spojena s depresí a vyšším rizikem Alzheimerovy choroby a může urychlit pokles kognitivních funkcí. Studie z července 2021 v The Journals of Gerontology: Series B zjistila, že méně společensky aktivní lidé ztrácejí více šedé hmoty mozku, vnější vrstvy, která zpracovává informace.

Tip: Zůstat společensky aktivní během pandemie covid-19 byl problém, ale Tanzi říká, že nemusíte komunikovat s mnoha lidmi, abyste získali výhody vyplývající ze socializace. „Najděte dva nebo tři lidi, se kterými můžete v podstatě sdílet cokoliv,“ říká. Udělejte z této skupiny svůj sociální modul. Pravidelně jim pište nebo volejte. „Chcete smysluplné a mentálně stimulující interakce, takže si vyberte lidi, na kterých vám záleží a kterým záleží na vás,“ říká Tanzi.

Nedostatečný spánek

Podle CDC jedna třetina dospělých nemá doporučených sedm až osm hodin spánku denně. Výzkum ve vydání Sleep z prosince 2018 zjistil, že kognitivní dovednosti, jako je paměť, uvažování a řešení problémů, se zhoršují, když lidé spí méně než sedm hodin za noc.

Tip: Nesoustřeďte se na více spánku. Lepší přístup je dát si více času na spánek. „Přinuťte se jít spát o hodinu dříve než obvykle,“ říká Tanzi. „To vám pomůže omezit ponocování a poskytne vašemu mozku a tělu více času na spánek.“ Pokud vám nejde usnout, dejte své mysli čas na odpočinek. Zkuste číst, ale vyhněte se sledování televize nebo notebooku, které mohou být stimulující.

Chronický stres

Chronický stres může zabíjet mozkové buňky a zmenšovat prefrontální kortex, oblast zodpovědnou za paměť a učení. Hlavním spouštěčem stresu pro starší dospělé je přílišné očekávání od sebe sama. Tento způsob myšlení s vysokým očekáváním může vyvolat negativní reakce, které zvyšují hladinu stresu, kdykoli se věci nevyvíjejí podle plánu.

Tip: Buďte flexibilní ve svých reakcích. Když cítíte, že se chystáte rozčílit, zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že ne vždy víte, co je nejlepší. Přijměte, že jiné přístupy mohou být v pořádku. Uklidněte se také tím, že si budete opakovat mantru: „Jsem v pořádku.“ „Zkrocení vlastního ega může odříznout stres dříve, než se vymkne kontrole,“ říká Tanzi.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální rodinné hobby, zapojte i vaše děti! Co dá běh vašim dětem Když děti běhají, zejména v rámci speciálního programu nebo...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

Průvodce pránájámou pro začátečníky

V tradici jógy se říká, že dech nese životní sílu člověka. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste mohli...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?