Nejhorší návyky pro váš mozek

― Reklama ―

Mnoho návyků přispívá ke špatnému zdraví mozku. Tyto čtyři oblasti mají největší vliv na kognitivní funkce. Jedná se o příliš sedavý způsob života, nedostatek socializace, nedostatečný spánek a chronický stres.

„Dobrou zprávou je, že je lze také nejsnáze změnit,“ říká Rudolph Tanzi, ředitel oddělení pro výzkum genetiky a stárnutí a spoluředitel McCance Center for Brain Health v Massachusetts General Hospital přidružené k Harvardu.

Příliš mnoho sezení

Průměrný dospělý člověk sedí šest a půl hodiny denně a celý ten čas strávený na židli působí na mozek. Studie z roku 2018 v PLOS One zjistila, že přílišné sezení souvisí se změnami v části mozku, která je nezbytná pro paměť.

Výzkumníci použili skenování magnetickou rezonancí, aby se podívali na mediální temporální lalok (MTL), oblast mozku, která vytváří nové vzpomínky, u lidí ve věku 45 až 75 let. Skenování pak porovnali s průměrným počtem hodin denně, kdy lidé seděli. Ti, kteří seděli nejdéle, měli tenčí MTL oblasti. Podle výzkumníků může být ztenčení MTL předzvěstí kognitivního poklesu a demence.

Tip: Po každých 15 až 30 minutách sezení se chvíli hýbejte. Nastavte si na telefonu připomínku. Projděte se po domě, udělejte kliky proti kuchyňské lince, několik dřepů nebo výpadů, případně se rychle projděte po okolí.

Nedostatek socializace

Osamělost je spojena s depresí a vyšším rizikem Alzheimerovy choroby a může urychlit pokles kognitivních funkcí. Studie z července 2021 v The Journals of Gerontology: Series B zjistila, že méně společensky aktivní lidé ztrácejí více šedé hmoty mozku, vnější vrstvy, která zpracovává informace.

Tip: Zůstat společensky aktivní během pandemie covid-19 byl problém, ale Tanzi říká, že nemusíte komunikovat s mnoha lidmi, abyste získali výhody vyplývající ze socializace. „Najděte dva nebo tři lidi, se kterými můžete v podstatě sdílet cokoliv,“ říká. Udělejte z této skupiny svůj sociální modul. Pravidelně jim pište nebo volejte. „Chcete smysluplné a mentálně stimulující interakce, takže si vyberte lidi, na kterých vám záleží a kterým záleží na vás,“ říká Tanzi.

Nedostatečný spánek

Podle CDC jedna třetina dospělých nemá doporučených sedm až osm hodin spánku denně. Výzkum ve vydání Sleep z prosince 2018 zjistil, že kognitivní dovednosti, jako je paměť, uvažování a řešení problémů, se zhoršují, když lidé spí méně než sedm hodin za noc.

Tip: Nesoustřeďte se na více spánku. Lepší přístup je dát si více času na spánek. „Přinuťte se jít spát o hodinu dříve než obvykle,“ říká Tanzi. „To vám pomůže omezit ponocování a poskytne vašemu mozku a tělu více času na spánek.“ Pokud vám nejde usnout, dejte své mysli čas na odpočinek. Zkuste číst, ale vyhněte se sledování televize nebo notebooku, které mohou být stimulující.

Chronický stres

Chronický stres může zabíjet mozkové buňky a zmenšovat prefrontální kortex, oblast zodpovědnou za paměť a učení. Hlavním spouštěčem stresu pro starší dospělé je přílišné očekávání od sebe sama. Tento způsob myšlení s vysokým očekáváním může vyvolat negativní reakce, které zvyšují hladinu stresu, kdykoli se věci nevyvíjejí podle plánu.

Tip: Buďte flexibilní ve svých reakcích. Když cítíte, že se chystáte rozčílit, zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že ne vždy víte, co je nejlepší. Přijměte, že jiné přístupy mohou být v pořádku. Uklidněte se také tím, že si budete opakovat mantru: „Jsem v pořádku.“ „Zkrocení vlastního ega může odříznout stres dříve, než se vymkne kontrole,“ říká Tanzi.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci a pokud potřebujete své tělo i mysl naladit na odpočinek. Setu Bandha Sarvangasana (póza mostu), 1 minuta Začněte tím, že...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?