Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto však dlouhé hodiny před obrazovkou mohou mít negativní účinky na naše zdraví. Přečtěte si jaké
Negativní účinky modrého světla
Modré světlo a digitální namáhání očí
Používání digitálních zařízení po delší dobu nebo na malou vzdálenost může vést k digitálnímu namáhání očí. Výzkum ukázal, že když lidé používají počítače, notebooky a podobná zařízení, mají tendenci mrkat méně často než obvykle. Méně mrknutí může znamenat méně vlhkosti a větší namáhání očí.
Příznaky se různí. Když jsou vaše oči napjaté z pohledu na obrazovku vyzařující modré světlo, můžete si všimnout:
- suchých očí
- bolavých nebo podrážděných očí
- unavených očí
- bolestí hlavy
- únavy obličejových svalů kvůli neustálému mžourání
Modré světlo a spánek
Ohledně účinků modrého světla na váš cyklus spánku a bdění existuje větší shoda, než co se týká poškozování očí.
Světelné senzory v očích (a dokonce i ve vaší pokožce) mohou vnímat rozdíl mezi jasným denním světlem (s jeho intenzivními vlnami modrého světla) a teplejšími, červenějšími tóny, které signalizují, že den končí. Když se světlo kolem vás změní do odstínů západu slunce, senzory ve vašich očích vyzvou tělo, aby uvolnilo přirozené zásoby melatoninu – hormonu vyvolávajícího spánek.
Vědci zjistili, že když jste ve večerních hodinách vystaveni modrému světlu, tělo neuvolňuje tolik melatoninu. Váš spánkový cyklus je kvůli tomu zpožděn nebo narušen.
Když modré světlo narušuje vaše spánkové cykly, mohou se také objevit další problémy:
- zvýšené riziko rakoviny související s hormony (jako je rakovina prsou a prostaty)
- nižší hladina leptinu (chemická látka, která signalizuje plnost po jídle)
- metabolické změny, zejména krevního cukru
Pozitivní účinky modrého světla
Vystavení modrému světlu přináší několik zdravotních výhod:
Pomůže vám zůstat ve střehu
Studie ukázaly, že působení modrého světla může zvýšit vaši reakční dobu a stimulovat bdělost.
Zlepšuje paměť a kognitivní funkce
Účastníci studie Trusted Source z roku 2017 podstoupili 30 minut dlouhou expozici modrému světlu. Poté si vedli lépe v úlohách zaměřených na verbální paměť a konsolidaci paměti.
Může potenciálně pomoci při sezónní depresi
Terapie modrým světlem je nyní jedním ze způsobů léčby zmírňující sezónní depresi. Vědci zjistili, že jde také o účinnou léčbu deprese, která není sezónní, zejména v kombinaci s antidepresivy.
Zlepšuje akné
Několik studií ukázalo, že modré světlo zabíjí bakterie způsobující akné a snižuje zánět při akné. Terapie modrým světlem byla také účinná při léčbě nádorů bazocelulárního karcinomu.
Jak omezit množství modrého světla, které na nás působí
Praktikujte strategii 20/20/20
Když používáte zařízení vyzařující modré světlo, dejte si každých 20 minut pauzu a zaměřte oči na objekty vzdálené asi 20 stop (6 metrů). Studujte tyto objekty po dobu 20 sekund, než se vrátíte k pozorování obrazovky.
Udržujte oči vlhké
Oční kapky, jako jsou umělé slzy, a zvlhčovače vzduchu v místnosti, jsou dobrým způsobem, jak zabránit příliš suchým a podrážděným očím.
Používejte správné brýle
Dlouhé mžourání na obrazovky se nedoporučuje pro celkové zdraví vašich očí. Pokud nosíte dioptrické brýle ke korekci zraku, ujistěte se, že máte správné brýle pro vzdálenost mezi očima a obrazovkou. Ideálně na délku paže.
Upravte světlo obrazovky
Abyste snížili riziko namáhání očí a poruch spánku, zkuste nastavit obrazovku na teplejší tóny. Můžete si také pořídit obrazovku filtrující modré světlo. Výzkum ukazuje, že blokují 30 až 60 % modrého světla.
Některé studie ukázaly, že modré světlo poškozuje buňky laboratorních zvířat. Zatím není mnoho výzkumů, které by naznačovaly, že modré světlo z digitálních zařízení a LED obrazovek poškozuje také lidské oči. Nicméně dlouhodobé vystavení umělému modrému světlu však může vést k digitálnímu namáhání očí, takže je dobré si dělat časté přestávky, pokud škola nebo práce vyžadují hodiny strávené před obrazovkou.
