Proč během cvičení pít studenou vodu

― Reklama ―

spot_img

Pitná voda je nejlepší způsob, jak doplnit tekutiny během a po cvičení, ale pokud jde o teplotu, narazíte na různé názory. Záleží na teplotě vody, pokud jde o hydrataci a cvičení?

Proč je studená voda lepší?

Voda je zdravá a hydratuje bez ohledu na teplotu, ale studená voda může poskytnout některé další výhody během a po cvičení.

Snižuje základní tělesnou teplotu

Když cvičíte, tělesná teplota stoupá a vy ztrácíte tekutiny potem. Studie z roku 2013 zjistila, že pití ledové vody pomohlo zabránit zvýšení teploty jádra u šesti zdravých mužů. To znamená, že vám ledová voda může pomoci snížit ztráty vody potem a lépe hydratovat. V mírně větší studii zahrnující 45 fyzicky zdravých mužů, vědci zjistili, že pití studené vody má potenciál zlepšit sportovní výkon o přibližně 50 % během 60minutového cvičení.

Pití ledové vody nebo studených sportovních nápojů pomáhá oddálit či snížit nárůst tělesné teploty, který může bránit vytrvalostnímu i silovému tréninku.

Chutná lépe

Většina lidí považuje studené nápoje za chutnější, takže vypijí až o 50 % více tekutin. Už jen 2% snížení tělesné hmotnosti způsobené potem může zhoršit sportovní výkon. Chcete-li zjistit, kolik byste měli rehydratovat, zvažte se před a po cvičení. Na každých 0,45 kg, jež ztratíte potem, se snažte vypít 500 až 700 ml vody.

Spálí pár kalorií

Vaše tělo vydá o něco více energie na zahřátí ledově studené vody na tělesnou teplotu. Ve studii z roku 2013, která zahrnovala 50 mladých žen ve věku 18-23 let, pití 1,5 litru vody 30 minut před snídaní, obědem a večeří zajistilo určitý úbytek hmotnosti.

I když přidané spálené kalorie nestačí k dosažení velkých rozdílů v oblasti fitness, pití většího množství vody obecně spálí více kalorií.

Co a kdy pít

Studená: Nápoje na cvičení by měly být chladnější než pokojová teplota – ideálně o cca 0,5 stupně Celsia, pokud cvičíte v horku a chcete snížit teplotu jádra.

Ochucené: Zkuste si nápoj ochutit, aby chutnal atraktivněji a pomohl vám více pít. Vymačkejte si do vody šťávu z citrusů a vylepšíte chuť bez přidání cukru.

Pohodlí: Nápoje by měly být v nádobách, které vám umožní pít bez narušení vašeho cvičení. Sportovní láhve mají na vrchní části ventil, který vám umožní pít bez sejmutí uzávěru. Láhve se širokým hrdlem vám umožní přidat led do vody nebo sportovního nápoje, aby zůstaly chladnější po celou dobu vaší procházky nebo cvičení. Dobré jsou i stlačitelné láhve či láhve s brčkem.

Obyčejná voda: Pokud cvičíte méně než hodinu, čistá voda je v pořádku (i když můžete podle chuti přidat šťávu z citronu nebo jiné příchutě).

Sportovní nápoje: Při cvičení delším než jednu hodinu použijte sportovní nápoj k hydrataci a náhradě sacharidů a elektrolytů. Za hodinu musíte zkonzumovat 30-60 gramů sacharidů. Pocením ztrácíte elektrolyty (tělesnou sůl). Doplněním vody, ale nenahrazením ztracených elektrolytů, riskujete hyponatrémii, vážný stav, který nastane, když hladina sodíku ve vaší krvi klesne pod normální rozmezí.

Zůstaňte hydratovaní po celý den: Typický sportovec neregistruje žízeň, když dojde k výraznému pocení. Chcete-li mít hydrataci pod kontrolou, můžete použít následující pokyny:

  • Před spaním vypijte 500 ml (asi 2,5 šálku) vody nebo sportovního nápoje
  • Po probuzení dalších 2,5 šálku vody
  • Poté 400–600 ml (1,5–2,5 šálku) vody 20–⁠30 minut před tréninkem.
  • Během cvičení vypijte každých 5–15 minut 1,5–2 šálky vody nebo sportovního nápoje.
  • Při delších trénincích se doporučuje draslík, hořčík a 300–600 mg sodíku za hodinu.
  • Po tréninku vypijte 3 šálky vody na každé shozené kilo. Můžete se také vážit před a po cvičení, abyste získali představu o tom, kolik tekutin obvykle ztrácíte.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen je zodpovědný za dýchání a přitom vykazuje úžasnou rychlost a přesnost. Tato část mozku obsahuje velkou instinktivní sílu. Dechová technika...

Zbavte se zlozvyku svačinek

Znáte ty svačinky mezi jednotlivými denními jídly? Sem tam si dáte něco malého, když jdete kolem lednice, nebo zobete u televize. Tímto nešvarem trpí hodně lidí a pro ty, co se snaží zhubnout, mohou být právě tyto svačinky překážkou. Obzvlášť teď po vánočních svátcích přemýšlíme, kolik jsme toho cukroví vlastně snědli a jestli máme dost odvahy stoupnout si na váhu. Jak se s tímto zlozvykem vypořádat?

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen...

Jóga a její pozitivní vliv na pacienty s fibrilací síní

Fibrilace síní je jednou z nejčastějších poruch srdečního rytmu. Průměrně jeden ze čtyř lidí v Evropě a USA je...

Vyzkoušejte nejúčinnější formy meditace

Přínos meditace na psychiku je vědecky potvrzen a ověřen. Existuje však mnoho forem a vy možná nevíte, jakou si vybrat. Zkuste...

Etiketa v sauně: vhodné a nevhodné chování

Vaše první návštěva veřejné sauny může být rozpačitým společenským zážitkem. Mnoho lidí je nervózních, protože nevědí, co se považuje...

Pro koho je vhodná Yin jóga

Většina nováčků začíná s vinyasa jógou. Ta přináší mnoho zdravotních výhod, ale nemusí být nejlepší pro každého. Kdy byste měli...

Otužování – jaké jsou jeho přínosy pro zdraví

O otužování se obecně ví, že prospívá našemu zdraví. Dříve bylo běžnou součástí života. Dnes ale spousta lidí v tomto...

Jak pěstovat své emoční zdraví

Víte, kde se ve vašem těle nachází mysl? Nenajdete ji, mysl je totiž odlišná od vašeho mozku. A přesto...

Zimní jídelníček: Co jíst, abyste se zahřáli a posílili?

Chladné zimní počasí ovlivňuje nejen váš šatník a účet za topení. Vaše tělo také prochází změnami. Mění se vaše...

Bylinkové čaje jsou skvělé pro vaše zdraví

Bylinkové čaje jsou užívány po staletí. Věděli jste, že to nejsou pravé čaje? Černý čaj, zelený čaj nebo oolong...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?