Jak cvičit jógovou pozici oko jehly (Sucirandhrasana)

― Reklama ―

Oko jehly je skvělou pozicí, která otevírá boky, probouzí spodní část těla a připraví ji na hlubší protažení. Jak ji cvičit?

Také známá jako: pozice obráceného holuba

Cíle: otevření kyčlí, protažení hamstringů

Úroveň: začátečník

Pozice oko jehly je jemnou variací pozice holuba pro otevření napjatých boků. V některých případech je totiž pozice holuba příliš intenzivní pro lidi, kteří ji ovšem nejvíce potřebují. Oko jehly se provádí vleže na zádech, je tedy mnohem snazší ovládat její intenzitu. Funguje dobře v zahřívací sekvenci před lekcí jógy. Je také dobrá na ukončení sekvence vinyasy před meditací vsedě.

Výhody

Tato pozice protahuje svaly kolem boků, dolní části zad a hamstringy na zadní straně stehen. Flexory kyčle se často napnou, když dlouho sedíte, zatímco s napjatými hamstringy mají problémy hlavně běžci. Budete mít lepší držení těla a pohyblivost, když je budete udržovat flexibilní. Tato pozice vám pomůže připravit se na další ásany prováděné vsedě a záklony.

Pokyny krok za krokem

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.

Přitáhněte si levé koleno k hrudi.

Překřižte levý kotník přes tělo a opřete ho o pravé stehno.

Nechte levé koleno uvolnit se od trupu.

Zvedněte pravou nohu z podlahy a protáhněte levou ruku nohama (toto je oko jehly), aby se vaše ruce setkaly na zadní straně pravého stehna. Alternativně sepněte ruce na přední straně pravé holeně.

S výdechem přitáhněte pravé stehno k hrudníku pomocí rukou. To způsobí otevření levé kyčle.

Udržujte obě nohy pokrčené.

Pokračujte v hlubokém dýchání a uvolněte levé koleno, abyste otevřeli kyčle.

Opakujte na druhou stranu.

Běžné chyby

Chcete-li z této pozice vytěžit maximum, vyhněte se těmto chybám:

Nucené protažení

Do přílišného natažení se nenuťte, jděte jen tak hluboko, jak je to pohodlné. S praxí byste se přirozeně měli stát flexibilnějšími.

Zakulacení zad, zvednutí hlavy

Udržujte záda rovně na podložce. Nezvedejte hlavu ani ramena. Pokud se nemůžete chytit za stehno, použijte raději úpravu nebo popruh, než abyste se zvedli z podložky.

Bezpečnost

Vyhněte se této pozici, pokud máte problémy s rameny, krkem, kolenem, zády nebo kyčlemi. Po prvním trimestru by se těhotné ženy měly vyhýbat pózám, kdy ležíte na zádech. Neměli byste cítit žádnou bolest v koleni. Ucítíte velké protažení podél přední části kyčle, ale nemělo by to být bolestivé.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční cykly, které probíhají přibližně dvanáct a čtvrt roku. Surya Namaskar pomáhá vytvářet harmonii mezi vaším fyzickým cyklem a...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

Průvodce pránájámou pro začátečníky

V tradici jógy se říká, že dech nese životní sílu člověka. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste mohli...

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?