Jak cvičit jógovou pozici oko jehly (Sucirandhrasana)

― Reklama ―

Oko jehly je skvělou pozicí, která otevírá boky, probouzí spodní část těla a připraví ji na hlubší protažení. Jak ji cvičit?

Také známá jako: pozice obráceného holuba

Cíle: otevření kyčlí, protažení hamstringů

Úroveň: začátečník

Pozice oko jehly je jemnou variací pozice holuba pro otevření napjatých boků. V některých případech je totiž pozice holuba příliš intenzivní pro lidi, kteří ji ovšem nejvíce potřebují. Oko jehly se provádí vleže na zádech, je tedy mnohem snazší ovládat její intenzitu. Funguje dobře v zahřívací sekvenci před lekcí jógy. Je také dobrá na ukončení sekvence vinyasy před meditací vsedě.

Výhody

Tato pozice protahuje svaly kolem boků, dolní části zad a hamstringy na zadní straně stehen. Flexory kyčle se často napnou, když dlouho sedíte, zatímco s napjatými hamstringy mají problémy hlavně běžci. Budete mít lepší držení těla a pohyblivost, když je budete udržovat flexibilní. Tato pozice vám pomůže připravit se na další ásany prováděné vsedě a záklony.

Pokyny krok za krokem

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.

Přitáhněte si levé koleno k hrudi.

Překřižte levý kotník přes tělo a opřete ho o pravé stehno.

Nechte levé koleno uvolnit se od trupu.

Zvedněte pravou nohu z podlahy a protáhněte levou ruku nohama (toto je oko jehly), aby se vaše ruce setkaly na zadní straně pravého stehna. Alternativně sepněte ruce na přední straně pravé holeně.

S výdechem přitáhněte pravé stehno k hrudníku pomocí rukou. To způsobí otevření levé kyčle.

Udržujte obě nohy pokrčené.

Pokračujte v hlubokém dýchání a uvolněte levé koleno, abyste otevřeli kyčle.

Opakujte na druhou stranu.

Běžné chyby

Chcete-li z této pozice vytěžit maximum, vyhněte se těmto chybám:

Nucené protažení

Do přílišného natažení se nenuťte, jděte jen tak hluboko, jak je to pohodlné. S praxí byste se přirozeně měli stát flexibilnějšími.

Zakulacení zad, zvednutí hlavy

Udržujte záda rovně na podložce. Nezvedejte hlavu ani ramena. Pokud se nemůžete chytit za stehno, použijte raději úpravu nebo popruh, než abyste se zvedli z podložky.

Bezpečnost

Vyhněte se této pozici, pokud máte problémy s rameny, krkem, kolenem, zády nebo kyčlemi. Po prvním trimestru by se těhotné ženy měly vyhýbat pózám, kdy ležíte na zádech. Neměli byste cítit žádnou bolest v koleni. Ucítíte velké protažení podél přední části kyčle, ale nemělo by to být bolestivé.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci a pokud potřebujete své tělo i mysl naladit na odpočinek. Setu Bandha Sarvangasana (póza mostu), 1 minuta Začněte tím, že...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?