Výhody běhu v konverzačním tempu

― Reklama ―

U běhání neplatí, že čím rychleji, tím lépe. Běh ve snadném nebo konverzačním tempu poskytuje mnoho výhod jak pro začínající, tak i zkušené běžce.

Běh snadným tempem, také nazývaný základní běh, může poskytnout následující specifické tréninkové adaptace.

Efektivní styl běhu

Když běžíte lehkým tempem, můžete se více soustředit na správnou běžeckou formu. Jakmile vás nerozptyluje úsilí o udržení tempa nebo intervalů, máte mentální a fyzickou energii na řešení držení horní části těla, správné kadence a mechaniky dolní části těla.

Napravením jakékoli svalové nerovnováhy, dokonce i malými změnami v kroku nebo švihu paží, ze sebe uděláte efektivnějšího běžce. Pak bude snazší zvýšit tempo a vyhnout se zranění.

Využití uloženého tuku

Když pracujete s nižší intenzitou (kolem 60 až 70 procent vaší maximální tepové frekvence), vaše tělo podle výzkumu spaluje vyšší procento tuku. S rostoucí úrovní intenzity spalujete jako palivo vyšší procento sacharidů a nižší procento tuku.

Spalování vyššího procenta tuku však nemusí nutně znamenat, že celkově spálíte více tuku. Jednoduše to znamená, že vyšší procento vašeho celkového kalorického výdeje pochází z tukových zásob. Pokud je váš celkový kalorický výdej nižší, je nižší i celkový počet spálených tukových kalorií.

Zpracujete kyslík efektivněji

Když cvičíte s nižší intenzitou, vaše tělo se naučí využívat kyslík efektivněji. To může podle výzkumu vést ke zvýšené účinnosti antioxidačních a oxidačních systémů na opravu poškození svalových vláken.

Budete také schopni zvýšit svou kardiovaskulární vytrvalost, když posílíte systémy, které přenášejí kyslík. Výsledek? Silnější, zdravější tělo.

Snížená produkce laktátu

Když cvičíte s nižší intenzitou (běh lehkým tempem), získáte výhody cvičení bez hromadění laktátu. Laktát je vedlejším produktem aerobního i anaerobního metabolismu. Výzkum ukázal, že s rostoucí intenzitou cvičení se také zvyšuje koncentrace laktátu v těle.

Po mnoho let vědci věřili, že laktát (a kyselina mléčná) je odpadní produkt zodpovědný za bolest svalů po cvičení. Nyní se však domnívají, že viníkem není samotný laktát. Publikované studie naznačují, že hromadění laktátu je spojeno se svalovou únavou během cvičení.

Zvýšíte si sebevědomí

Jednou z největších výhod běhání snadným tempem je požitek a pocit úspěchu, který získáte, když dokončíte trénink s jistotou. Tvrdé tréninky vás mohou vyčerpat, a dokonce vás přivést k otázce, zda běhání stojí za tu snahu. Můžete se cítit vyčerpaní po zbytek dne.

Ale při běhu lehkým tempem se pravděpodobně budete cítit nabití energií. To vás podnítí k dalšímu běhání.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?