Protáhněte kyčle v pozici motýla

― Reklama ―

Pozice motýla je jedna ze základních ásan, které vám pomohou otevírat pánev a uvolnit kyčelní klouby. Patří mezi protahovací pózy v sedě a zvládne ji každý, kdo nemá zraněná záda.

Jaké jsou přínosy pozice motýla a jak ji provádět správně?

Motýl krok za krokem

V sedu dejte chodidla k sobě, v pohodlné vzdálenosti od pánve.

Předkloňte se v bocích, nechte zakulatit páteř a položte ruce před sebe.

Uvolněte nohy a páteř a dovolte gravitaci pracovat s vaší tělesnou hmotností.

Vydržte 3 až 5 minut. Postupně můžete dobu prodlužovat, až v pozici zůstanete klidně i 20 minut.

Chcete-li se dostat z pózy, opřete se rukami o podlahu a nechte páteř, aby se pomalu rozvinula a narovnala.

Pomocí rukou přibližte kolena k sobě.

Položte ruce za sebe a opřete se o ně, abyste uvolnili boky. Narovnejte nohy.

Nechte své tělo, aby se usadilo v této poloze, než se přesunete do protipózy.

Rady pro začátečníky

Vyzkoušejte sedět na složené přikrývce nebo polštáři. Bude to pro vás pohodlnější a usnadní vám to předklon. Také si můžete podepřít kolena nebo stehna bloky, pokud máte pocit, že vás příliš táhne ve stehnech nebo v tříslech.

Benefity pozice motýla:

  • Protahuje páteř, vnitřní stranu stehen a hamstringy.
  • Zvyšuje pohyblivost kyčlí.
  • Blahodárně působí při menstruačních bolestech.
  • Stimuluje ledviny, vaječníky, nadledviny a prostatu.
  • Stimuluje meridián močového měchýře podél páteře.
  • Stimuluje meridiány ledvin a jater, pokud cítíte natažení podél vnitřní strany stehen.
  • Stimuluje meridián žlučníku, pokud cítíte protažení podél boků.

Na co si dávat pozor při praktikování této pozice:

  • Může zhoršit ischias.
  • V případě zranění dolní části zad se pozici raději vyhněte, případně vyzkoušejte její modifikaci.

Variace pozice motýla

Upravte polohu nohou tak, aby se vaše páteř mohla ohnout dopředu. Možná budete chtít přiblížit chodidla k pánvi nebo je dokonce oddělit od sebe na vzdálenost několika centimetrů.

V případě problémů s krkem si podepřete hlavu pěstmi nebo blokem. Podepřete si hrudník pomocí podpěry umístěné přes stehna. Můžete také vyzkoušet umístit vzpěru na chodidla směrem k pánvi a podepřít si tak hrudník či hlavu.

Pokud máte příliš těsné boky či třísla, umístěte pod kolena složené přikrývky nebo bloky.

Vyzkoušejte motýla u zdi. Lehněte si boky ke zdi, nohy nahoru. Ohněte kolena, dejte chodidla k sobě a nechte kolena, aby se otevřela do stran.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské kontakty. Moderní technologie jsou tak často jediným způsobem, jak se můžeme spojit se svými blízkými či přáteli. Volný...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?