Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

― Reklama ―

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte ze svých tréninků maximum.

Jak na správnou techniku chůze do kopce?

Zahřejte se

Při chůzi do kopce budete intenzivněji zatěžovat svaly. Musí vás zvedat a zároveň pohánět vpřed. Zahřejte se procházkou po rovině po dobu pěti minut, než se pustíte do prudkého kopce.

Zkraťte si kroky

Stejně jako když při jízdě na kole do kopce přeřazujete na nový rychlostní stupeň, zkraťte své kroky při chůzi do kopce. Usnadníte tak zvednutí těla do svahu při každém kroku.

Udržujte nebo zvyšte rychlost kroku

S kratšími kroky nedojdete s každým krokem tak daleko. Můžete si udržet rychlost kroku, pak víte, že vám stejná vzdálenost při chůzi do kopce bude trvat o něco déle než po rovince. Nebo pokud si chcete udržet tempo, můžete v kopci zkusit kratší a rychlejší kroky.

Naklánějte se směrem do kopce jen mírně

Je přirozené se do kopce trochu naklánět, ale náklon by měl vycházet z vašich kotníků, nikoli z ohnutí v pase. Snažte se náklon snížit na minimum. Pokud se příliš nakloníte, vyvedete se z rovnováhy. Udržujte trup nad boky. Nenaklánějte se dozadu, protože by vás to vyvedlo z rovnováhy. Přílišné naklánění v obou směrech nebo ohýbání v pase může namáhat spodní část zad.

Nezvedejte kolena příliš vysoko

Neměli byste zvedat kolena výše než 15 centimetrů. Pokud zjistíte, že příliš zvedáte kolena, musíte krok ještě zkrátit.

Sledujte úroveň své námahy

Kopce zvýší vaši tepovou frekvenci, dýchání a úroveň námahy, protože používáte více svalů, které vás vynášejí nahoru. Ujistěte se, že stále můžete mluvit ve větách, ne pouze vydýchávat jednotlivá slova. Pokud tomu tak není, zpomalte.

Zkontrolujte tepovou frekvenci

Kopce jsou pro pomalejší chodce nebo vysoce zdatné chodce dobrý způsob, jak dosáhnout vyšší tepové frekvence. Kontrolujte svou tepovou frekvenci a zjistěte, jaké jsou různé frekvence při námaze a intenzitě dýchání. Můžete použít měřič tepové frekvence, aplikaci pro měření tepové frekvence v mobilním telefonu nebo fitness náramek, který detekuje tepovou frekvenci.

V případě potřeby použijte trekové hole

Někteří lidé používají pro chůzi do kopce trekové nebo vycházkové hole. Ty mohou pomoci vaší horní části těla. Mohou také zlepšit vaši stabilitu, když jedete z kopce.

Pokračujte s tréninkem

Pokud se chystáte na delší trek zahrnující kopce, například na Camino de Santiago, je dobré si kopce předem natrénovat. Chůze do kopce bude tím snazší, čím více se na ni připravíte.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?