Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

― Reklama ―

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte ze svých tréninků maximum.

Jak na správnou techniku chůze do kopce?

Zahřejte se

Při chůzi do kopce budete intenzivněji zatěžovat svaly. Musí vás zvedat a zároveň pohánět vpřed. Zahřejte se procházkou po rovině po dobu pěti minut, než se pustíte do prudkého kopce.

Zkraťte si kroky

Stejně jako když při jízdě na kole do kopce přeřazujete na nový rychlostní stupeň, zkraťte své kroky při chůzi do kopce. Usnadníte tak zvednutí těla do svahu při každém kroku.

Udržujte nebo zvyšte rychlost kroku

S kratšími kroky nedojdete s každým krokem tak daleko. Můžete si udržet rychlost kroku, pak víte, že vám stejná vzdálenost při chůzi do kopce bude trvat o něco déle než po rovince. Nebo pokud si chcete udržet tempo, můžete v kopci zkusit kratší a rychlejší kroky.

Naklánějte se směrem do kopce jen mírně

Je přirozené se do kopce trochu naklánět, ale náklon by měl vycházet z vašich kotníků, nikoli z ohnutí v pase. Snažte se náklon snížit na minimum. Pokud se příliš nakloníte, vyvedete se z rovnováhy. Udržujte trup nad boky. Nenaklánějte se dozadu, protože by vás to vyvedlo z rovnováhy. Přílišné naklánění v obou směrech nebo ohýbání v pase může namáhat spodní část zad.

Nezvedejte kolena příliš vysoko

Neměli byste zvedat kolena výše než 15 centimetrů. Pokud zjistíte, že příliš zvedáte kolena, musíte krok ještě zkrátit.

Sledujte úroveň své námahy

Kopce zvýší vaši tepovou frekvenci, dýchání a úroveň námahy, protože používáte více svalů, které vás vynášejí nahoru. Ujistěte se, že stále můžete mluvit ve větách, ne pouze vydýchávat jednotlivá slova. Pokud tomu tak není, zpomalte.

Zkontrolujte tepovou frekvenci

Kopce jsou pro pomalejší chodce nebo vysoce zdatné chodce dobrý způsob, jak dosáhnout vyšší tepové frekvence. Kontrolujte svou tepovou frekvenci a zjistěte, jaké jsou různé frekvence při námaze a intenzitě dýchání. Můžete použít měřič tepové frekvence, aplikaci pro měření tepové frekvence v mobilním telefonu nebo fitness náramek, který detekuje tepovou frekvenci.

V případě potřeby použijte trekové hole

Někteří lidé používají pro chůzi do kopce trekové nebo vycházkové hole. Ty mohou pomoci vaší horní části těla. Mohou také zlepšit vaši stabilitu, když jedete z kopce.

Pokračujte s tréninkem

Pokud se chystáte na delší trek zahrnující kopce, například na Camino de Santiago, je dobré si kopce předem natrénovat. Chůze do kopce bude tím snazší, čím více se na ni připravíte.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne najednou klouzat víc a víc. Co si s tím počít? Když máte kluzkou podložku na jógu, můžete si ublížit. Proto...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

Průvodce pránájámou pro začátečníky

V tradici jógy se říká, že dech nese životní sílu člověka. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste mohli...

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka,...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?