Proč do svého tréninku přidat chůzi do kopce

― Reklama ―

spot_img

Mnoho chodců z hloubi duše nemá rádo chůzi do kopce. Vyžaduje extra námahu, což už samo o sobě napovídá, že je pravděpodobně pro vaše tělo dobrá. Jaké má přínosy?

Když se mluví o chůzi do kopce, vyvolává to v nás představu funění a pocení. Ale vyplatí se! Zvlášť když si dáte záležet na technice.

Hlavní výhody chůze do kopce

Když k procházkám přidáte sklon, získáte efektivnější trénink spolu s několika dalšími bonusy pro vaše tělo.

Pracujete na různých svalech nohou

Chůze do kopce procvičuje svaly na přední straně stehen (čtyřhlavý sval stehenní) a také hýžďové svaly více než chůze po rovině. To je dobré pro vyvážení svalů nohou, takže neskončíte přetrénováním hýžďových svalů a hamstringů (svaly na zadní straně stehen), zatímco zanedbáváte kvadricepsy.

Spálíte více kalorií

Při chůzi do kopce spálíte navíc 3 až 5 kalorií za minutu oproti tomu, co byste spálili při chůzi po rovině. Tento rozdíl můžete také měřit v metabolických ekvivalentech (MET). Chůze průměrným tempem na rovném terénu 4,3 MET, při chůzi do kopce 5,3 MET (pro 5% sklon) a neuvěřitelných 8 MET pro sklon od 6 % do 15 %. To je stejná námaha jako při běhání.

Zlepšíte svůj metabolismus

Některé malé výzkumné studie ukazují, že chůze do kopce může pomoci vašemu tělu metabolizovat glukózu (krevní cukr) i lipidy (cholesterol). To znamená, že by mohla být prospěšná pro lidi, kteří jsou prediabetici nebo jsou ohroženi srdečním onemocněním. Tyto studie také ukázaly, že i chůze z kopce má určité výhody, takže si naplánujte trasu, která vás vezme nahoru i dolů.

Zvýšíte intenzitu cvičení

Chůze do kopce zrychlí vaši tepovou frekvenci, a to i při pomalém tempu. To znamená, že chodíte při mírné až intenzivní úrovni intenzity cvičení, kdy získáte největší přínos pro snížení zdravotních rizik a budování kondice. Kopce přidávají k vaší chůzi intervaly s vysokou intenzitou, takže za svůj čas získáte více „tréninku“.

Nezanedbávejte techniku chůze z kopce

Pokud budete chodit do kopce na běžeckém pásu, nebudete muset chodit z kopce (pokud váš běžecký pás nemá nastavení záporného sklonu). Ve skutečném světě obvykle musíte dělat obojí. Počítejte s tím.

Ujistěte se, že máte správnou techniku chůze z kopce. Pokrčte kolena a dovolte, aby se váš krok prodloužil, když jdete z kopce. Jít z kopce je pro kolena náročnější než jít do kopce, proto dávejte pozor, abyste chůzi z kopce nepřeháněli na jejich úkor.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen je zodpovědný za dýchání a přitom vykazuje úžasnou rychlost a přesnost. Tato část mozku obsahuje velkou instinktivní sílu. Dechová technika...

Zbavte se zlozvyku svačinek

Znáte ty svačinky mezi jednotlivými denními jídly? Sem tam si dáte něco malého, když jdete kolem lednice, nebo zobete u televize. Tímto nešvarem trpí hodně lidí a pro ty, co se snaží zhubnout, mohou být právě tyto svačinky překážkou. Obzvlášť teď po vánočních svátcích přemýšlíme, kolik jsme toho cukroví vlastně snědli a jestli máme dost odvahy stoupnout si na váhu. Jak se s tímto zlozvykem vypořádat?

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen...

Jóga a její pozitivní vliv na pacienty s fibrilací síní

Fibrilace síní je jednou z nejčastějších poruch srdečního rytmu. Průměrně jeden ze čtyř lidí v Evropě a USA je...

Vyzkoušejte nejúčinnější formy meditace

Přínos meditace na psychiku je vědecky potvrzen a ověřen. Existuje však mnoho forem a vy možná nevíte, jakou si vybrat. Zkuste...

Etiketa v sauně: vhodné a nevhodné chování

Vaše první návštěva veřejné sauny může být rozpačitým společenským zážitkem. Mnoho lidí je nervózních, protože nevědí, co se považuje...

Pro koho je vhodná Yin jóga

Většina nováčků začíná s vinyasa jógou. Ta přináší mnoho zdravotních výhod, ale nemusí být nejlepší pro každého. Kdy byste měli...

Otužování – jaké jsou jeho přínosy pro zdraví

O otužování se obecně ví, že prospívá našemu zdraví. Dříve bylo běžnou součástí života. Dnes ale spousta lidí v tomto...

Jak pěstovat své emoční zdraví

Víte, kde se ve vašem těle nachází mysl? Nenajdete ji, mysl je totiž odlišná od vašeho mozku. A přesto...

Zimní jídelníček: Co jíst, abyste se zahřáli a posílili?

Chladné zimní počasí ovlivňuje nejen váš šatník a účet za topení. Vaše tělo také prochází změnami. Mění se vaše...

Bylinkové čaje jsou skvělé pro vaše zdraví

Bylinkové čaje jsou užívány po staletí. Věděli jste, že to nejsou pravé čaje? Černý čaj, zelený čaj nebo oolong...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?