Saunování – benefity a rizika

― Reklama ―

spot_img

Sauny se používají již tisíce let a jsou stále populární i dnes. Sauna může lidem pomoci uvolnit se a relaxovat. Má i další zdravotní výhody, ovšem nemusí být vhodná pro každého. Přečtěte si o výhodách a rizicích saunování.

Pocení se již dlouho používá jako terapie. Mayové ho praktikovali před 3000 lety, ve Finsku se sauny používají již tisíce let a dnes chodí pravidelně do sauny každý třetí Fin. Ve Spojených státech je odhadem více než milion saun. Hlavní přínosy má saunování pro relaxaci a kardiovaskulární zdraví.

Co je to sauna?

Sauna je místnost obvykle vyhřívaná na 70 až 100 °C. Tradiční finské sauny používají suché teplo s relativní vlhkostí vzduchu mezi 10 a 20 procenty. U jiných typů saun (například sauny v tureckém stylu) je vlhkost vyšší. Saunování může zvýšit teplotu pokožky na 40 °C. (vyhledat a nakopírovat symbol) Jak teplota kůže stoupá, dochází k silnému pocení. Tělo se snaží ochladit a v důsledku toho se zvyšuje vaše srdeční frekvence.

saunování
Místnost v sauně bývá vytopena na 70 až 100 °C.

Přínosy saunování pro zdraví

Když člověk sedí v sauně, zvyšuje se jeho srdeční frekvence a rozšiřují krevní cévy. To zvyšuje cirkulaci krve v těle, podobně jako cvičení.

Zmírnění bolesti: Zvýšená cirkulace krve může pomoci od bolavých svalů, zlepšit pohyblivost kloubů a zmírnit problémy s artritidou.

Snižování stresu: Protože teplo v sauně zvyšuje cirkulaci krve, podporuje zároveň relaxaci. Důsledkem je pocit pohody a uvolnění.

saunování
Sauna je skvělým místem pro relaxaci.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Snížení stresu při saunování zároveň snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zlepšuje funkci srdce a snižuje krevní tlak.

Saunování má vliv na kožní problémy: Finská sauna během používání pokožku vysuší. Někteří lidé s psoriázou mohou v důsledku saunování pozorovat zlepšení příznaků nemoci. Naopak pro pacienty s atopickou dermatitidou není sauna vhodná.

Astma: Sauna může přinést úlevu od některých příznaků astmatu. Pomůže otevřít dýchací cesty, uvolnit hlen a snížit stres.

Zdravotní rizika saunování

Občasné použití sauny by mělo být pro většinu lidí bezpečné. Nicméně pacienti s kardiovaskulárním onemocněním by se měli nejprve poradit se svým lékařem.

Krevní tlak

Mějte na paměti, že střídání horka v sauně a ledové vody při ochlazování v bazénku může skokově zvýšit krevní tlak. Použití sauny může ale tlak i snižovat. Proto pokud není váš krevní tlak v normě, poraďte se s lékařem, zda je pro vás použití sauny bezpečné.

Riziko dehydratace

Dehydratace může být důsledkem ztráty tekutin při pocení. Lidé s onemocněním ledvin jsou vystaveni zvýšenému riziku dehydratace.

Rady pro bezpečné saunování:

  • Vyvarujte se alkoholu. Ten zvyšuje riziko dehydratace či srdeční arytmie.
  • Nebuďte v sauně příliš dlouho. Začátečníci by měli v horku strávit 5 – 10 minut, ti co se saunují pravidelně by neměli překročit dobu 20 minut.
  • Pijte hodně vody, abyste doplnili tekutiny ztracené pocením.
  • Nepoužívejte saunu, pokud jste nemocní.
  • Těhotné ženy by se měli nejdříve poradit se svým lékařem.
  • Děti by měli používat saunu až od věku 6 let a zásadně pod dohledem.
Takhle pohádkově může vypadat sauna, vaše ideální místo pro relaxaci.

Přečtěte si, jaké jsou zdravotní přínosy otužování.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen je zodpovědný za dýchání a přitom vykazuje úžasnou rychlost a přesnost. Tato část mozku obsahuje velkou instinktivní sílu. Dechová technika...

Zbavte se zlozvyku svačinek

Znáte ty svačinky mezi jednotlivými denními jídly? Sem tam si dáte něco malého, když jdete kolem lednice, nebo zobete u televize. Tímto nešvarem trpí hodně lidí a pro ty, co se snaží zhubnout, mohou být právě tyto svačinky překážkou. Obzvlášť teď po vánočních svátcích přemýšlíme, kolik jsme toho cukroví vlastně snědli a jestli máme dost odvahy stoupnout si na váhu. Jak se s tímto zlozvykem vypořádat?

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen...

Jóga a její pozitivní vliv na pacienty s fibrilací síní

Fibrilace síní je jednou z nejčastějších poruch srdečního rytmu. Průměrně jeden ze čtyř lidí v Evropě a USA je...

Vyzkoušejte nejúčinnější formy meditace

Přínos meditace na psychiku je vědecky potvrzen a ověřen. Existuje však mnoho forem a vy možná nevíte, jakou si vybrat. Zkuste...

Etiketa v sauně: vhodné a nevhodné chování

Vaše první návštěva veřejné sauny může být rozpačitým společenským zážitkem. Mnoho lidí je nervózních, protože nevědí, co se považuje...

Pro koho je vhodná Yin jóga

Většina nováčků začíná s vinyasa jógou. Ta přináší mnoho zdravotních výhod, ale nemusí být nejlepší pro každého. Kdy byste měli...

Otužování – jaké jsou jeho přínosy pro zdraví

O otužování se obecně ví, že prospívá našemu zdraví. Dříve bylo běžnou součástí života. Dnes ale spousta lidí v tomto...

Jak pěstovat své emoční zdraví

Víte, kde se ve vašem těle nachází mysl? Nenajdete ji, mysl je totiž odlišná od vašeho mozku. A přesto...

Zimní jídelníček: Co jíst, abyste se zahřáli a posílili?

Chladné zimní počasí ovlivňuje nejen váš šatník a účet za topení. Vaše tělo také prochází změnami. Mění se vaše...

Bylinkové čaje jsou skvělé pro vaše zdraví

Bylinkové čaje jsou užívány po staletí. Věděli jste, že to nejsou pravé čaje? Černý čaj, zelený čaj nebo oolong...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?