Běh ve vodě pomáhá při zotavování po úrazu

― Reklama ―

Běh v hluboké vodě, známý také jako aqua jogging, je skvělý alternativní trénink pro běžce. Jde také o vynikající způsob, jak se vypořádat se zraněními.

Pokud se zotavujete po úrazu, voda je skvělým pomocníkem při rehabilitaci a může vám umožnit zotavení bez ztráty kondice. Vyhnete se díky ní nadměrné zátěži v oblasti boků, kolen a zad.

Výzkum ukazuje, že aqua jogging je relativně blízký skutečnému běhu, pokud jde o kardiovaskulární zátěž při lehké až středně těžké intenzitě.

Co je to aqua jogging

Jedná se v podstatě o běh v bazénu. Cílem je běžet ve vodě dostatečně hluboké, abyste se nemohli dotknout dna. Pokud se zotavujete ze zranění, tato forma cvičení vám umožňuje použít stejný rozsah svalů a má stejné kardiovaskulární nároky, jaké vyžaduje klasický běh. A to bez rizika zranění.

Protože voda vytváří větší odpor než vzduch, je pohyb ve vodě obtížnější, než když běžíte po souši. Vyhýbáte se však při něm namáhání kloubů, takže je ideální pro běžce, kteří rehabilitují po zranění.

Aby byl aqua jogging účinný při udržování kondice, měl by být prováděn se stejnou intenzitou, frekvencí a trváním jako vaše obvyklé běhy.

Ponořeni do vody budete mít odpor ze všech stran. To nutí protilehlé svaly pracovat souměrně. Když pohybujete rukama a nohama proti odporu vody, získáte skvělý kardiovaskulární a silový trénink.

Toto cvičení vyžaduje určitou praxi, ale pokud ho budete provádět pravidelně a pracovat na své formě, bude to čím dál snazší. A zábavnější.

Výhody

Vodní tréninky se často používají k udržení kondice a pomoci při rekonvalescenci po úrazu. Volný pohyb, odpor na těle a zároveň nízká zátěž pro klouby a kosti vám umožní cvičit pohodlně, aniž byste riskovali další zranění.

Některé další důvody, proč byste mohli chtít vyzkoušet běh ve vodě:

Protože nedochází k žádným nárazům, může zraněný sportovec trénovat a zůstat v kondici, zatímco se zranění hojí.

Nezraněný sportovec může použít vodní běh jako metodu křížového tréninku a procvičovat svaly jiným způsobem než při běhu na souši. To je výhoda, pokud nemáte rádi plavání, ale rádi trávíte čas ve vodě.

Pokud nemáte zranění, aqua jogging je skvělý způsob, jak zapracovat na zlepšení běžecké formy a kondice, aniž byste zvýšili zátěž kloubů při běhu na tvrdém povrchu.

Je to také účinná a bezpečná alternativa k běhání venku v extrémně horkých dnech. Navíc pokud máte děti, můžete trénovat, a přitom sledovat, jak se šplouchají v bazénu…

Jde též o způsob, jak pracovat na své technice. Ve vodě zvýšíte odpor a tím i úsilí, aniž byste museli zvyšovat počet naběhaných kilometrů.

A poslední důvod? Je to zábava!

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne najednou klouzat víc a víc. Co si s tím počít? Když máte kluzkou podložku na jógu, můžete si ublížit. Proto...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

Průvodce pránájámou pro začátečníky

V tradici jógy se říká, že dech nese životní sílu člověka. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste mohli...

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka,...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?