Běh ve vodě pomáhá při zotavování po úrazu

― Reklama ―

Běh v hluboké vodě, známý také jako aqua jogging, je skvělý alternativní trénink pro běžce. Jde také o vynikající způsob, jak se vypořádat se zraněními.

Pokud se zotavujete po úrazu, voda je skvělým pomocníkem při rehabilitaci a může vám umožnit zotavení bez ztráty kondice. Vyhnete se díky ní nadměrné zátěži v oblasti boků, kolen a zad.

Výzkum ukazuje, že aqua jogging je relativně blízký skutečnému běhu, pokud jde o kardiovaskulární zátěž při lehké až středně těžké intenzitě.

Co je to aqua jogging

Jedná se v podstatě o běh v bazénu. Cílem je běžet ve vodě dostatečně hluboké, abyste se nemohli dotknout dna. Pokud se zotavujete ze zranění, tato forma cvičení vám umožňuje použít stejný rozsah svalů a má stejné kardiovaskulární nároky, jaké vyžaduje klasický běh. A to bez rizika zranění.

Protože voda vytváří větší odpor než vzduch, je pohyb ve vodě obtížnější, než když běžíte po souši. Vyhýbáte se však při něm namáhání kloubů, takže je ideální pro běžce, kteří rehabilitují po zranění.

Aby byl aqua jogging účinný při udržování kondice, měl by být prováděn se stejnou intenzitou, frekvencí a trváním jako vaše obvyklé běhy.

Ponořeni do vody budete mít odpor ze všech stran. To nutí protilehlé svaly pracovat souměrně. Když pohybujete rukama a nohama proti odporu vody, získáte skvělý kardiovaskulární a silový trénink.

Toto cvičení vyžaduje určitou praxi, ale pokud ho budete provádět pravidelně a pracovat na své formě, bude to čím dál snazší. A zábavnější.

Výhody

Vodní tréninky se často používají k udržení kondice a pomoci při rekonvalescenci po úrazu. Volný pohyb, odpor na těle a zároveň nízká zátěž pro klouby a kosti vám umožní cvičit pohodlně, aniž byste riskovali další zranění.

Některé další důvody, proč byste mohli chtít vyzkoušet běh ve vodě:

Protože nedochází k žádným nárazům, může zraněný sportovec trénovat a zůstat v kondici, zatímco se zranění hojí.

Nezraněný sportovec může použít vodní běh jako metodu křížového tréninku a procvičovat svaly jiným způsobem než při běhu na souši. To je výhoda, pokud nemáte rádi plavání, ale rádi trávíte čas ve vodě.

Pokud nemáte zranění, aqua jogging je skvělý způsob, jak zapracovat na zlepšení běžecké formy a kondice, aniž byste zvýšili zátěž kloubů při běhu na tvrdém povrchu.

Je to také účinná a bezpečná alternativa k běhání venku v extrémně horkých dnech. Navíc pokud máte děti, můžete trénovat, a přitom sledovat, jak se šplouchají v bazénu…

Jde též o způsob, jak pracovat na své technice. Ve vodě zvýšíte odpor a tím i úsilí, aniž byste museli zvyšovat počet naběhaných kilometrů.

A poslední důvod? Je to zábava!

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?