Zbavte se zlozvyku svačinek

― Reklama ―

Znáte ty svačinky mezi jednotlivými denními jídly? Sem tam si dáte něco malého, když jdete kolem lednice, nebo zobete u televize. Tímto nešvarem trpí hodně lidí a pro ty, co se snaží zhubnout, mohou být právě tyto svačinky překážkou. Obzvlášť teď po vánočních svátcích přemýšlíme, kolik jsme toho cukroví vlastně snědli a jestli máme dost odvahy stoupnout si na váhu. Jak se s tímto zlozvykem vypořádat?

Pokud se chcete zbavit tendence neustále něco malého pojídat, jako první krok zkuste zjistit, proč to děláte. Máte hlad? Asi budete muset jíst větší obědy a večeře, abyste vydrželi do dalšího hlavního jídla. Pokud je to jen zvyk a děláte to bezmyšlenkovitě, bude dobré provést několik změn v prostředí, ve kterém trávíte čas. Předejdete tak tomu, že si jídlo strčíte automaticky do pusy, kdykoli se nudíte.

Tipy, jak se vyhnout tzv. „snackům“

S trochou snahy a přípravy to půjde. Nenechávejte ležet na stole cukrovinky ani jiné pochutiny. Vyhněte se automatům na chodbách různých budov. Když se díváte na televizi, surfujete na internetu nebo čtete knihu, vezměte si místo pytlíku brambůrků sklenici vody. Malé popíjení vody z lahve může být také dobrým způsobem, jak potlačit zvyk neustále něco jíst.

zlozvyk svačinek
Popcorn u televize – zlozvyk, který vaší figuře rozhodně neprospívá.

Pokud jíte, protože se nudíte nebo jste ve stresu, zkuste se raději trochu projít. Můžete si i zacvičit, zavolat nebo poslat zprávu kamarádce.

Tipy pro zdravé občerstvení

Možná se nemusíte vzdát svačinek úplně. Snažíte-li zhubnout, měli byste se držet v rámci svého denního příjmu kalorií. Někteří lidé dokonce považují za jednodušší dodržovat vyváženou stravu, pokud během dne zdravě svačí. Při hlavním jídle se pak nepřejedí.

Připravte si ke svačině čerstvé ovoce, celozrnné krekry, nízkotučný jogurt, ořechy nebo čerstvou zeleninu. Tímto způsobem zvýšíte příjem vitamínů, minerálů a vlákniny. Kousek sýra, vařené vejce nebo libové maso je také v pořádku, ale dávejte pozor na velikost porcí. Tato jídla jsou energeticky vydatná. Vyvarujte se cukrovinek, sušenek, koláčů a pečiva, zmrzliny a slaným lupínkům.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské kontakty. Moderní technologie jsou tak často jediným způsobem, jak se můžeme spojit se svými blízkými či přáteli. Volný...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?