Běžné chyby v pozici vrány a jak je napravit

― Reklama ―

Bakasana, pozice vrány, je zábavná a posilující jógová pozice založená na rovnováze paží. Není však vůbec snadné ji zvládnout. Zkuste se vyhnout těmto běžným chybám.

Existuje několik jednoduchých tipů pro pozici vrány, které mohou změnit vaši praxi, pokud je vezmete v úvahu. Několik běžných chyb se však objevuje znovu a znovu. Dají se snadno opravit, jen si na ně musíte dát pozor.

Nestabilizujete svůj ramenní pletenec

Jednou z nejčastějších chyb v bakasaně je naprostý nedostatek stability ramen. Tolik praktikujících chce jen skočit do „cool“ pózy, aniž by jí vystavěli pevný základ.

Jogíni často cvičí pózu vrány bez jakékoli stability v ramenních pletencích. To je nešťastné, protože jde o rovnováhu paží, a proto vyžaduje jejich stabilizaci, aby celou pózu podpíraly.

Bez integrace ramen a stability je váš základ v póze odsouzen k záhubě ještě předtím, než zvednete nohy z podlahy.‍

Jak to opravit:

  • Položte ruce zhruba na šířku ramen a široce roztáhněte prsty.
  • Aktivně tlačte podlahu směrem od sebe, dokud se vaše horní část zad mírně nezakulatí.
  • Zasuňte kosti horní části paže dolů a směrem k ramenním jamkám.
  • Bez pohybu energicky tiskněte paže k sobě.
  • Trochu rozšiřte hrudník.
  • Vnímejte aktivaci celého ramenního komplexu.

Vaše boky jsou příliš nízko

Další opravdu častou chybou v póze vrány je, že vaše boky klesnou dolů k podlaze. To umožňuje, aby vás gravitační síla stahovala dolů. Což je přesný opak toho, co chcete, aby se dělo při jakékoliv rovnováze paží.

V bakasaně myslete na to, abyste odolali gravitaci a zvedli se. Čím výše se zvednou vaše boky (a čím více se při tom zapojí vaše svaly), tím snazší bude udržet vaši tělesnou váhu v pohybu proti gravitační síle.‍

Jak to opravit:

  • Posouvejte kolena co nejvýše po pažích směrem k podpaží.
  • Zvedněte boky vysoko k nebi.
  • Udržujte své boky zvednuté, i když se vaše chodidla zvednou z podlahy‍.
  • Přemýšlejte o zvednutí se od podlahy spíše než o spouštění dolů.

Nezakulacujete se

Toto je pravděpodobně jeden z nejdůležitějších aspektů pozice vrány, který je často přehlížen.

Abyste se mohli v bakasaně zvednout od podlahy a odolat gravitaci, potřebujete seriózní aktivaci jádra. Zakulacení zad je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zapojit jádro a zvednout váhu od podlahy (spíše než ji nechat klesnout gravitací).

Jak to opravit:

  • Aktivujte váš pas a vtáhněte pupek směrem k páteři.
  • Když odtlačujete podlahu rukama, odtáhněte lopatky od sebe.
  • Jak zvedáte boky, hluboce zakulaťte celá záda‍.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka, může člověku ulevit od bolesti nebo urychlit jeho uzdravení. Jen díky očekávání, že to tak bude. Studie používají placebo,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jedno jablko denně a nepotřebujete lékaře – fakt či fikce?

Pravděpodobně znáte staré přísloví, které říká: jedno jablko denně a doktora netřeba. Toto pořekadlo je založeno na citátu, který...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Základní jógové pozice pro muže – část 2

Cvičení jógy přináší mnoho výhod, mimo jiné rozvine sílu a zlepší váš sex.  Pánové by ji určitě neměli zavrhovat...

Základní jógové pozice pro muže – část 1

Představa, že jógu cvičí jen ženy, je mylná. Muži totiž jógu vymysleli. Velcí starověcí jogíni byli také muži. Již...

Stačí 20 minut jógy?

Lekce jógy většinou trvá 60 minut, pro mnoho lidí je ale hodina volného času v kuse vzdáleným snem. Přinese nám...

Proč byste neměli vynechávat Pozdrav slunci

Už jste někdy měli chuť začít cvičit jógu přímo od vaší oblíbené ásany? Někdy jsme tak natěšení nebo máme...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?