Běžné chyby v pozici vrány a jak je napravit

― Reklama ―

Bakasana, pozice vrány, je zábavná a posilující jógová pozice založená na rovnováze paží. Není však vůbec snadné ji zvládnout. Zkuste se vyhnout těmto běžným chybám.

Existuje několik jednoduchých tipů pro pozici vrány, které mohou změnit vaši praxi, pokud je vezmete v úvahu. Několik běžných chyb se však objevuje znovu a znovu. Dají se snadno opravit, jen si na ně musíte dát pozor.

Nestabilizujete svůj ramenní pletenec

Jednou z nejčastějších chyb v bakasaně je naprostý nedostatek stability ramen. Tolik praktikujících chce jen skočit do „cool“ pózy, aniž by jí vystavěli pevný základ.

Jogíni často cvičí pózu vrány bez jakékoli stability v ramenních pletencích. To je nešťastné, protože jde o rovnováhu paží, a proto vyžaduje jejich stabilizaci, aby celou pózu podpíraly.

Bez integrace ramen a stability je váš základ v póze odsouzen k záhubě ještě předtím, než zvednete nohy z podlahy.‍

Jak to opravit:

  • Položte ruce zhruba na šířku ramen a široce roztáhněte prsty.
  • Aktivně tlačte podlahu směrem od sebe, dokud se vaše horní část zad mírně nezakulatí.
  • Zasuňte kosti horní části paže dolů a směrem k ramenním jamkám.
  • Bez pohybu energicky tiskněte paže k sobě.
  • Trochu rozšiřte hrudník.
  • Vnímejte aktivaci celého ramenního komplexu.

Vaše boky jsou příliš nízko

Další opravdu častou chybou v póze vrány je, že vaše boky klesnou dolů k podlaze. To umožňuje, aby vás gravitační síla stahovala dolů. Což je přesný opak toho, co chcete, aby se dělo při jakékoliv rovnováze paží.

V bakasaně myslete na to, abyste odolali gravitaci a zvedli se. Čím výše se zvednou vaše boky (a čím více se při tom zapojí vaše svaly), tím snazší bude udržet vaši tělesnou váhu v pohybu proti gravitační síle.‍

Jak to opravit:

  • Posouvejte kolena co nejvýše po pažích směrem k podpaží.
  • Zvedněte boky vysoko k nebi.
  • Udržujte své boky zvednuté, i když se vaše chodidla zvednou z podlahy‍.
  • Přemýšlejte o zvednutí se od podlahy spíše než o spouštění dolů.

Nezakulacujete se

Toto je pravděpodobně jeden z nejdůležitějších aspektů pozice vrány, který je často přehlížen.

Abyste se mohli v bakasaně zvednout od podlahy a odolat gravitaci, potřebujete seriózní aktivaci jádra. Zakulacení zad je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zapojit jádro a zvednout váhu od podlahy (spíše než ji nechat klesnout gravitací).

Jak to opravit:

  • Aktivujte váš pas a vtáhněte pupek směrem k páteři.
  • Když odtlačujete podlahu rukama, odtáhněte lopatky od sebe.
  • Jak zvedáte boky, hluboce zakulaťte celá záda‍.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?