Běžné chyby v pozici vrány a jak je napravit

― Reklama ―

spot_img

Bakasana, pozice vrány, je zábavná a posilující jógová pozice založená na rovnováze paží. Není však vůbec snadné ji zvládnout. Zkuste se vyhnout těmto běžným chybám.

Existuje několik jednoduchých tipů pro pozici vrány, které mohou změnit vaši praxi, pokud je vezmete v úvahu. Několik běžných chyb se však objevuje znovu a znovu. Dají se snadno opravit, jen si na ně musíte dát pozor.

Nestabilizujete svůj ramenní pletenec

Jednou z nejčastějších chyb v bakasaně je naprostý nedostatek stability ramen. Tolik praktikujících chce jen skočit do „cool“ pózy, aniž by jí vystavěli pevný základ.

Jogíni často cvičí pózu vrány bez jakékoli stability v ramenních pletencích. To je nešťastné, protože jde o rovnováhu paží, a proto vyžaduje jejich stabilizaci, aby celou pózu podpíraly.

Bez integrace ramen a stability je váš základ v póze odsouzen k záhubě ještě předtím, než zvednete nohy z podlahy.‍

Jak to opravit:

  • Položte ruce zhruba na šířku ramen a široce roztáhněte prsty.
  • Aktivně tlačte podlahu směrem od sebe, dokud se vaše horní část zad mírně nezakulatí.
  • Zasuňte kosti horní části paže dolů a směrem k ramenním jamkám.
  • Bez pohybu energicky tiskněte paže k sobě.
  • Trochu rozšiřte hrudník.
  • Vnímejte aktivaci celého ramenního komplexu.

Vaše boky jsou příliš nízko

Další opravdu častou chybou v póze vrány je, že vaše boky klesnou dolů k podlaze. To umožňuje, aby vás gravitační síla stahovala dolů. Což je přesný opak toho, co chcete, aby se dělo při jakékoliv rovnováze paží.

V bakasaně myslete na to, abyste odolali gravitaci a zvedli se. Čím výše se zvednou vaše boky (a čím více se při tom zapojí vaše svaly), tím snazší bude udržet vaši tělesnou váhu v pohybu proti gravitační síle.‍

Jak to opravit:

  • Posouvejte kolena co nejvýše po pažích směrem k podpaží.
  • Zvedněte boky vysoko k nebi.
  • Udržujte své boky zvednuté, i když se vaše chodidla zvednou z podlahy‍.
  • Přemýšlejte o zvednutí se od podlahy spíše než o spouštění dolů.

Nezakulacujete se

Toto je pravděpodobně jeden z nejdůležitějších aspektů pozice vrány, který je často přehlížen.

Abyste se mohli v bakasaně zvednout od podlahy a odolat gravitaci, potřebujete seriózní aktivaci jádra. Zakulacení zad je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zapojit jádro a zvednout váhu od podlahy (spíše než ji nechat klesnout gravitací).

Jak to opravit:

  • Aktivujte váš pas a vtáhněte pupek směrem k páteři.
  • Když odtlačujete podlahu rukama, odtáhněte lopatky od sebe.
  • Jak zvedáte boky, hluboce zakulaťte celá záda‍.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen je zodpovědný za dýchání a přitom vykazuje úžasnou rychlost a přesnost. Tato část mozku obsahuje velkou instinktivní sílu. Dechová technika...

Zbavte se zlozvyku svačinek

Znáte ty svačinky mezi jednotlivými denními jídly? Sem tam si dáte něco malého, když jdete kolem lednice, nebo zobete u televize. Tímto nešvarem trpí hodně lidí a pro ty, co se snaží zhubnout, mohou být právě tyto svačinky překážkou. Obzvlášť teď po vánočních svátcích přemýšlíme, kolik jsme toho cukroví vlastně snědli a jestli máme dost odvahy stoupnout si na váhu. Jak se s tímto zlozvykem vypořádat?

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen...

Jóga a její pozitivní vliv na pacienty s fibrilací síní

Fibrilace síní je jednou z nejčastějších poruch srdečního rytmu. Průměrně jeden ze čtyř lidí v Evropě a USA je...

Vyzkoušejte nejúčinnější formy meditace

Přínos meditace na psychiku je vědecky potvrzen a ověřen. Existuje však mnoho forem a vy možná nevíte, jakou si vybrat. Zkuste...

Etiketa v sauně: vhodné a nevhodné chování

Vaše první návštěva veřejné sauny může být rozpačitým společenským zážitkem. Mnoho lidí je nervózních, protože nevědí, co se považuje...

Pro koho je vhodná Yin jóga

Většina nováčků začíná s vinyasa jógou. Ta přináší mnoho zdravotních výhod, ale nemusí být nejlepší pro každého. Kdy byste měli...

Otužování – jaké jsou jeho přínosy pro zdraví

O otužování se obecně ví, že prospívá našemu zdraví. Dříve bylo běžnou součástí života. Dnes ale spousta lidí v tomto...

Jak pěstovat své emoční zdraví

Víte, kde se ve vašem těle nachází mysl? Nenajdete ji, mysl je totiž odlišná od vašeho mozku. A přesto...

Zimní jídelníček: Co jíst, abyste se zahřáli a posílili?

Chladné zimní počasí ovlivňuje nejen váš šatník a účet za topení. Vaše tělo také prochází změnami. Mění se vaše...

Bylinkové čaje jsou skvělé pro vaše zdraví

Bylinkové čaje jsou užívány po staletí. Věděli jste, že to nejsou pravé čaje? Černý čaj, zelený čaj nebo oolong...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?