Jak dlouho meditovat

― Reklama ―

spot_img

Meditace je cennou praxí pro každého. Ale jak dlouho bychom se jí měli věnovat, aby přinesla pozitivní výsledky?

Je dobré začít pomalu. Pomůže vám to vyhnout se frustraci z toho, že zpočátku nedosahujete požadovaných výsledků.

Začněte s krátkými sezeními, která můžete prodloužit, jakmile se na to budete cítit. Může být lákavé zkoušet meditovat dlouhé hodiny, ale je mnohem lepší důsledně cvičit s kratšími sezeními, než se na začátku snažit příliš tlačit. V ideálním případě byste po meditaci měli vždy cítit hlubší sebevědomí a možná i osvěžení a uvolnění, nikoli vyčerpání.

Pamatujte, že jde o celoživotní praxi. Mysli a tělu bude chvíli trvat, než najdou útěchu v umění meditace. Nenechte se odradit.

Jak dlouho byste měli meditovat, abyste viděli výsledky?

Podle studie z roku 2018 publikované v Behavioral Brain Research vedla každodenní meditace dlouhá 13 minut po dobu osmi týdnů ke snížení negativní nálady, zvýšení pozornosti, pracovní paměti, rozpoznávací paměti a snížení stavové úzkosti.

Každý člověk však bude reagovat jinak, takže je důležité vyzkoušet například desetiminutová sezení, a pokud budete mít po delší době pocit, že je to málo, čas prodloužit.

Jak dlouho by měl začátečník meditovat?

Jako začátečník zkuste meditovat alespoň pět minut denně. To vám umožní si zvyknout. Pomůže vám to také oddat se vaší meditační praxi, aniž byste vytvářeli příliš velký tlak. To pomáhá snižovat hladinu stresu a činí meditaci přístupnější pro začátečníky.

Stačí 10 minut meditace?

Pokud se ptáte, zda stačí pouhých 10 minut meditace, záleží na vašem cíli a stylu meditace. Jestliže jste začátečník a chcete snížit stres, pak by mělo 10 minut stačit.

Pokud se však chcete více soustředit na klid a zvýšenou koncentraci, pak může být lepších až 30 minut, protože budete mít čas na lehké protažení a na dýchací techniky. Ať už se rozhodnete meditovat 10 nebo 30 minut, ujistěte se, že to děláte každý den.

Kolikrát denně byste měli meditovat?

V ideálním případě alespoň jednou denně. Důslednost je pro začátečníky to nejdůležitější, na co se zaměřit. Studie ukázaly, že lidé, kteří meditují denně, s větší pravděpodobností dodrží svou rutinu a budou mít z meditace větší užitek.

Kdy byste měli meditovat?

Nejlepší denní doba pro meditaci závisí na několika faktorech, včetně vašeho rozvrhu. Vyberte si čas, kdy se cítíte nejlépe a s největší pravděpodobností dodržíte svou rutinu.

Mnoho lidí zjišťuje, že ranní meditace je nejlepší ze dvou důvodů: je to pěkný způsob, jak začít den všímavostí a praktikováním péče o sebe. Vyzkoušejte různé časy a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje.

Pokud s meditací teprve začínáte, není potřeba, abyste ji praktikovali hodiny. I když máte během polední přestávky nebo před spaním pouze 10 minut, je to dostatek času na to, aby vaše tělo a mysl poznaly výhody meditace.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen je zodpovědný za dýchání a přitom vykazuje úžasnou rychlost a přesnost. Tato část mozku obsahuje velkou instinktivní sílu. Dechová technika...

Zbavte se zlozvyku svačinek

Znáte ty svačinky mezi jednotlivými denními jídly? Sem tam si dáte něco malého, když jdete kolem lednice, nebo zobete u televize. Tímto nešvarem trpí hodně lidí a pro ty, co se snaží zhubnout, mohou být právě tyto svačinky překážkou. Obzvlášť teď po vánočních svátcích přemýšlíme, kolik jsme toho cukroví vlastně snědli a jestli máme dost odvahy stoupnout si na váhu. Jak se s tímto zlozvykem vypořádat?

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen...

Jóga a její pozitivní vliv na pacienty s fibrilací síní

Fibrilace síní je jednou z nejčastějších poruch srdečního rytmu. Průměrně jeden ze čtyř lidí v Evropě a USA je...

Vyzkoušejte nejúčinnější formy meditace

Přínos meditace na psychiku je vědecky potvrzen a ověřen. Existuje však mnoho forem a vy možná nevíte, jakou si vybrat. Zkuste...

Etiketa v sauně: vhodné a nevhodné chování

Vaše první návštěva veřejné sauny může být rozpačitým společenským zážitkem. Mnoho lidí je nervózních, protože nevědí, co se považuje...

Pro koho je vhodná Yin jóga

Většina nováčků začíná s vinyasa jógou. Ta přináší mnoho zdravotních výhod, ale nemusí být nejlepší pro každého. Kdy byste měli...

Otužování – jaké jsou jeho přínosy pro zdraví

O otužování se obecně ví, že prospívá našemu zdraví. Dříve bylo běžnou součástí života. Dnes ale spousta lidí v tomto...

Jak pěstovat své emoční zdraví

Víte, kde se ve vašem těle nachází mysl? Nenajdete ji, mysl je totiž odlišná od vašeho mozku. A přesto...

Zimní jídelníček: Co jíst, abyste se zahřáli a posílili?

Chladné zimní počasí ovlivňuje nejen váš šatník a účet za topení. Vaše tělo také prochází změnami. Mění se vaše...

Bylinkové čaje jsou skvělé pro vaše zdraví

Bylinkové čaje jsou užívány po staletí. Věděli jste, že to nejsou pravé čaje? Černý čaj, zelený čaj nebo oolong...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?