Jak dlouho meditovat

Meditace je cennou praxí pro každého. Ale jak dlouho bychom se jí měli věnovat, aby přinesla pozitivní výsledky?

Je dobré začít pomalu. Pomůže vám to vyhnout se frustraci z toho, že zpočátku nedosahujete požadovaných výsledků.

Začněte s krátkými sezeními, která můžete prodloužit, jakmile se na to budete cítit. Může být lákavé zkoušet meditovat dlouhé hodiny, ale je mnohem lepší důsledně cvičit s kratšími sezeními, než se na začátku snažit příliš tlačit. V ideálním případě byste po meditaci měli vždy cítit hlubší sebevědomí a možná i osvěžení a uvolnění, nikoli vyčerpání.

Pamatujte, že jde o celoživotní praxi. Mysli a tělu bude chvíli trvat, než najdou útěchu v umění meditace. Nenechte se odradit.

Jak dlouho byste měli meditovat, abyste viděli výsledky?

Podle studie z roku 2018 publikované v Behavioral Brain Research vedla každodenní meditace dlouhá 13 minut po dobu osmi týdnů ke snížení negativní nálady, zvýšení pozornosti, pracovní paměti, rozpoznávací paměti a snížení stavové úzkosti.

Každý člověk však bude reagovat jinak, takže je důležité vyzkoušet například desetiminutová sezení, a pokud budete mít po delší době pocit, že je to málo, čas prodloužit.

Jak dlouho by měl začátečník meditovat?

Jako začátečník zkuste meditovat alespoň pět minut denně. To vám umožní si zvyknout. Pomůže vám to také oddat se vaší meditační praxi, aniž byste vytvářeli příliš velký tlak. To pomáhá snižovat hladinu stresu a činí meditaci přístupnější pro začátečníky.

Stačí 10 minut meditace?

Pokud se ptáte, zda stačí pouhých 10 minut meditace, záleží na vašem cíli a stylu meditace. Jestliže jste začátečník a chcete snížit stres, pak by mělo 10 minut stačit.

Pokud se však chcete více soustředit na klid a zvýšenou koncentraci, pak může být lepších až 30 minut, protože budete mít čas na lehké protažení a na dýchací techniky. Ať už se rozhodnete meditovat 10 nebo 30 minut, ujistěte se, že to děláte každý den.

Kolikrát denně byste měli meditovat?

V ideálním případě alespoň jednou denně. Důslednost je pro začátečníky to nejdůležitější, na co se zaměřit. Studie ukázaly, že lidé, kteří meditují denně, s větší pravděpodobností dodrží svou rutinu a budou mít z meditace větší užitek.

Kdy byste měli meditovat?

Nejlepší denní doba pro meditaci závisí na několika faktorech, včetně vašeho rozvrhu. Vyberte si čas, kdy se cítíte nejlépe a s největší pravděpodobností dodržíte svou rutinu.

Mnoho lidí zjišťuje, že ranní meditace je nejlepší ze dvou důvodů: je to pěkný způsob, jak začít den všímavostí a praktikováním péče o sebe. Vyzkoušejte různé časy a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje.

Pokud s meditací teprve začínáte, není potřeba, abyste ji praktikovali hodiny. I když máte během polední přestávky nebo před spaním pouze 10 minut, je to dostatek času na to, aby vaše tělo a mysl poznaly výhody meditace.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak si doplnit energii a zahřát páteř v pozici kočky

Tato pozice poskytuje jemnou masáž páteři a břišním orgánům. Patří mezi základní ásany a často se používá na začátku lekcí k zahřátí páteře. Jak ji provádět? S Marjaryasanou (pozicí kočky) a její protipózou Bitilasanou (pozicí krávy) se setkáte na mnoha...

5 tipů pro nákup doplňků stravy

Doplňky stravy jsou všude. Najdete je v obchodě s potravinami, drogerii, večerce i ve velkých supermarketech. Jak si vybrat? Je...

Jak si doplnit energii a zahřát páteř v pozici kočky

Tato pozice poskytuje jemnou masáž páteři a břišním orgánům. Patří mezi základní ásany a často se používá na začátku...

Top 5 zdravotních přínosů skořice

Koření, které neodmyslitelně patří k zimnímu období. Má charakteristickou chuť i vůni. Kdysi byla používána jako platidlo. Jak může skořice...

Jak můžete zlepšit svou vytrvalost

Máte potíže posunout své tréninky na další úroveň? Pak možná bude dobré zlepšit vaši vytrvalost. Vyzkoušejte jedno z uvedených cvičení. Význam...

Závislost na sexu: Skutečný problém, vtip, nebo jen výmluva

Sexuální závislost je fenomén, o kterém v dnešní době slýcháme stále více. Je to opravdová nemoc, nebo jen nafouknutá...

Rakovina: je možné se chránit očkováním?

U některých typů onemocnění to skutečně lze. Jedná se konkrétně o očkování proti lidskému papilomaviru (HPV). Všeobecná zdravotní pojišťovna...

Stačí přidat vodu. Co je to aqua jóga?

Aqua jóga je čím dál tím oblíbenější druh jógy. Voda vás obklopuje a podporuje, váš vztah s gravitací se mění....

Kdo mi pohlídá cholesterol a jak často by se měl měřit?

Vyšetření cholesterolu se provádí přibližně v 18 letech při první preventivní prohlídce u praktického lékaře pro dospělé, a dále...

Mohou borůvky pomoci snížit hladinu cholesterolu?

Borůvkové muffiny, borůvkové smoothie, borůvkové palačinky - zdá se, že toto lahodné ovoce se postupně vkradlo do mnoha našich...

Zdravotní přínosy čokolády

Kakaové a čokoládové produkty se pro své zdraví prospěšné účinky používají jako lék v mnoha kulturách po staletí. Objevte...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?