Budování síly. Jógové pozice pro začátečníky

― Reklama ―

Budování síly není tak těžké, jak si myslíte. Chce to jen cvik. Tyto dvě pózy jsou vhodné pro začátečníky a posunou vás dále. Přečtěte si návod.

Tyto základní ásany jsou určeny pro studenty jógy, zejména začátečníky, kteří chtějí budovat sílu. Cvičení se zaměřuje na klíčové prvky zapojení břišních svalů a to, jak z nich čerpat sílu, najít stabilitu v ramenou a neustále se vracet do rovnováhy ve svém těle a mysli.

Buďte trpěliví, pokračujte v cvičení a ucítíte, jak se vaše síla začíná formovat.

Jógové pozice pro budování síly

Pozice prkna

Pokud jste začátečník, přejděte z pozice střechy tak, že snížíte kolena na podložku. Položte lokty na podložku tak, aby byly přímo pod vašimi rameny. Vaše předloktí budou rovnoběžná a dlaně budou směřovat dolů. Široce roztáhněte prsty a odtáhněte lopatky od sebe. Zatlačte dolů od ramen a loktů, a přitom držte hrudník široký. Zůstaňte zde na 5 pomalých nádechů.

Poté, co si tuto pozici několikrát nacvičíte, zatlačte také spodní žebra směrem k páteři, abyste zapojili břišní svaly. Prodlužte svou kostrč směrem k zadní části podložky. Přitáhněte nohy k sobě. Zůstaňte zde na 5 pomalých nádechů. Spusťte se na podložku. Opakujte 3x.

Vasisthasana (boční prkno)

Pokud jste začátečník, dostaňte se do pozice střechy. Posuňte ramena dopředu, dokud nebudou téměř nad zápěstím. Přeneste váhu do levé ruky. Začněte zvedat pravý bok nad levý. Při tom se přirozeně přetočíte na vnější okraj levého chodidla a vnitřní okraj pravého chodidla. Vaše chodidla budou stále přibližně na vzdálenost boků. Pokud můžete, přiložte pravou ruku k pravému boku a dívejte se dolů na podložku, abyste si pomohli udržet rovnováhu.

Pevně ​​zatlačte levou rukou a snažte se udržet záda rovná a dlouhá, spíše než klenutá nebo zaoblená. Budete se kolébat. To je naprosto v pořádku. Když se začnete cítit vyrovnaně, můžete pomalu obrátit pohled nahoru ke stropu. Zůstaňte zde na 5 pomalých nádechů. Spusťte pravou ruku na podložku, následně kolena a odpočívejte. Opakujte na levé straně.

Poté, co si tuto pozici několikrát nacvičíte, postavte pravou nohu na levou. Ohněte obě nohy jako byste přitahovali prsty k nosu. Pevně ​​zatlačte levou rukou. Pokud se cítíte pohodlně, natáhněte pravou paži ke stropu a udržujte pohled nehybný a dolů. Nakonec pomalu zvedněte pohled na pravou ruku. Zůstaňte zde na 5 pomalých nádechů. Spusťte pravou ruku na podložku, následně kolena a odpočívejte. Opakujte na levé straně.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci a pokud potřebujete své tělo i mysl naladit na odpočinek. Setu Bandha Sarvangasana (póza mostu), 1 minuta Začněte tím, že...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?