Zůstat soustředění může být obtížné. Obzvláště když jste obklopeni rušivými vlivy. Zhodnoťte své mentální zaměření a pokuste se odstranit vše, co vás rozptyluje.
Zhodnoťte své duševní zaměření
Než začnete pracovat na zlepšení, zhodnoťte, jak silné je vaše soustředění v současnosti. Vaše zaměření je dobré, pokud:
- je pro vás snadné zůstat ve střehu
- stanovujete si cíle a rozdělujete úkoly na menší části
- děláte si krátké přestávky a pak se vracíte k práci
Vaše zaměření potřebuje zlepšit, pokud:
- pravidelně sníte
- nejde vám eliminovat rušivé vlivy
- ztrácíte přehled o svém pokroku
Pokud na vás sedí první seznam výroků, pravděpodobně je vaše mentální zaměření dobré. Přesto byste s trochou praxe mohli být ještě lepší.
Pokud se více ztotožňujete s druhou sadou výroků, pak pravděpodobně budete muset na svém mentálním zaměření docela zapracovat. Může to chvíli trvat, ale osvojení si některých dobrých návyků a uvědomění si své roztržitosti vám může pomoci.
Odstraňte rozptýlení
I když to může znít jako samozřejmost, lidé často podceňují, kolik rozptýlení jim brání soustředit se na daný úkol. Může to být rádio hrající na pozadí či kolega v práci, který má potřebu si každou chvíli povídat.
Minimalizace těchto zdrojů rozptýlení není vždy tak snadná, jak může znít. Rádio vypnete, kolegu těžko. Zrovna tak manžela, dítě či spolubydlícího.
Jedním ze způsobů, jak se s tím vypořádat, je vyhradit si konkrétní čas a místo. Pak požádejte své okolí, aby vás po tuto dobu nechalo o samotě. Další alternativou je vyhledat klidné místo, kde víte, že budete moci nerušeně pracovat. Knihovna, soukromý pokoj ve vašem domě nebo dokonce tichá kavárna se mohou osvědčit.
Ne všechna rozptýlení pocházejí z vnějších zdrojů. Obzvláště obtížné je vyhnout se vyčerpání, obavám, úzkosti, špatné motivaci a dalším vnitřním impulzům. Zkuste tedy zajistit, abyste si před úkolem odpočinuli, a pomocí pozitivních myšlenek a představ potlačte úzkost či obavy. Pokud zjistíte, že se vaše mysl toulá, vědomě vraťte svou pozornost zpět k úkolu, na kterém pracujete.
Omezte své zaměření
Multitasking se může zdát jako skvělý způsob, jak toho rychle zvládnout hodně. Ukazuje se však, že má většinou opačný efekt. Žonglování s více úkoly najednou může dramaticky snížit produktivitu a značně ztíží vypilování detailů, které jsou skutečně důležité.
Přemýšlejte o své pozornosti jako o reflektoru. Pokud posvítíte tímto reflektorem na jednu konkrétní oblast, uvidíte věci velmi jasně. Pokud byste se pokusili rozprostřít stejné množství světla ve velké tmavé místnosti, mohli byste místo toho zahlédnout pouze stíny a obrysy.
Součástí zlepšení vašeho mentálního zaměření je především maximální využití zdrojů, které máte k dispozici. Přestaňte s multitaskingem a místo toho se plně věnujte jedné věci.
