Zápasíte s únavou? Odložte šálek kávy a upravte každodenní návyky – část 2

― Reklama ―

Cítíte se neustále vyčerpaní? Káva je jen dočasným řešením. A někdy i kontraproduktivním. Raději zkuste změnit těchto pár drobností ve své denní rutině.

Pokračování článku Zápasíte s únavou? Odložte šálek kávy a upravte každodenní návyky – část 1.

Omezte kofein a alkohol

Kofein ve formě kávy, čaje, limonády, energetických nápojů, nebo dokonce i čokolády může ovlivnit váš spánek. Udrží vás déle vzhůru, zkrátí vaše regenerační fáze spánku a druhý den negativně ovlivní vaši bdělost.

Poločas rozpadu kofeinu se pohybuje od pouhých dvou hodin až po 12 hodin, snažte se tedy vyhnout kofeinu šest a méně hodin před tím, než jdete spát.

Alkohol také může narušit délku vašeho spánku i vaši schopnost usnout a spát v kuse. Vědci zjistili, že i konzumace alkoholu šest hodin před spaním ovlivňije hloubku vašeho spánku během druhé poloviny noci.  Přílišné pití alkoholu může také vést ke kocovině a drsnému, ospalému začátku dalšího dne.

Snažte se více pohybovat

Sice vás to možná překvapí, ale každodenní únava může být způsob, jakým vaše tělo volá po větší aktivitě. Cvičení zvyšuje váš metabolismus, stimuluje náladu a pomáhá vám lépe v noci spát.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují alespoň 150 minut cvičení každý týden, což odpovídá zhruba 30 minutám denně, pětkrát týdně.

Nemusíte trávit hodiny v posilovně, nebo dokonce dělat doporučených 30 minut najednou. Udělejte si ráno svižnou 20minutovou procházku kolem bloku a odpoledne rychlým tempem vyjděte schody.

Pijte více vody

Dehydratace vede ke zvýšené ospalosti, únavě a podrážděnosti. Ruku na srdce, kolik toho za den vypijete?

Vyzkoušejte jeden z těchto nápadů, jak zvýšit svůj denní příjem vody:

  • Než si ráno uvaříte kávu nebo čaj, proberte se sklenicí vody.
  • Vždy mějte po ruce plnitelnou láhev na vodu, a to i na vašem stole a v autě.
  • Před každým jídlem vypijte plnou sklenici vody.
  • Střídejte jiné nápoje (jako čaj nebo kávu) s jednou sklenicí vody.
  • Než sáhnete po odpolední svačině, sáhněte po sklenici vody.
  • Před a během cvičení lehce popíjejte a po cvičení vypijte plnou sklenici.

Pokud se vám zdá, že na světě není dostatek kofeinu na to, abyste přežili den, je čas odložit šálek kávy a začít dělat zdravé změny. Dobijte energii a ovládněte svůj uspěchaný život.

Pocit neustálé únavy může být také příznakem zdravotního problému. Pokud se vaše ospalost a vyčerpání stane obtížně zvládnutelné, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, co ho způsobuje.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?