Probouzíte se v kaluži potu, pokud se vám vůbec daří spát? To je ponurá realita pro miliony lidí na celém světě, kteří trpí silnými vlnami veder.
Opakující se vlny veder letošní léto sužují obyvatele Evropy, vyvolávají lesní požáry a zhoršují sucha. Mnoho domů a hotelů nemá klimatizaci, protože lidé nejsou zvyklí na extrémní horko, které zde není obvyklé. To se však může podle nedávné analýzy, která předpovídá, že vysoké teploty v regionu se stanou normou do roku 2035, trvale změnit.
Teploty neklesají ani v noci, nejvíce trpí spánek
„Spánek je životně důležitá funkce nezbytná pro adaptivní fyzickou a duševní pohodu,“ uvádí se ve studii zveřejněné v Journal of Sleep Research, která se zabývá zdravotním dopadem spánku při vyšších teplotách a poskytuje tipy, jak se s tím vyrovnat.
Chcete-li mít kvalitnější spánek, odborníci již dlouho doporučují spát v chladné místnosti – nejlepší je mezi 15,6 až 19,4 stupňů Celsia.
Studie ukázaly, že vyšší noční teploty zvyšují bdělost a snižují REM a hluboký spánek, jež jsou důležité pro to, aby si tělo během noci odpočinulo.
Tipy na spaní v horku
Pokud se naučíme, jak se lépe vypořádat s problémy se spánkem během veder, mohli bychom být schopni omezit negativní dopad na naše zdraví, tvrdí tým odborníků z European Insomnia Network, který je autorem recenze.
Zde jsou některé z jejich tipů:
- Zůstaňte hydratovaní
Pití velkého množství vody během dne může pomoci vašemu tělu lépe regulovat teplotu v noci. Ale nepijte hodinu nebo dvě před spaním, jinak se v noci vzbudíte a půjdete na záchod, říká specialista na spánek Dr. Raj Dasgupta, docent klinické medicíny na Keck School of Medicine na University of Southern California.
- Vyberte si volné bavlněné oblečení. Vyhněte se syntetickým materiálům, které mohou zadržovat teplo u pokožky.
- Pokud máte to štěstí, že máte během dne chladnější období, otevřete okna a dveře a spusťte ventilátory, které ložnici vyvětrají, pak ji zavřete, když teplota stoupne.
- Pokud není v noci chladněji, zatáhněte žaluzie, zatáhněte rolety na oknech a dělejte, co můžete, aby byl dům a ložnice co nejchladnější a nejtmavší jak ve dne, tak v noci.
- Vyhněte se večer alkoholu, dehydratuje tělo a nastaví vás na noční pocení.
- Pro vás a vaše dítě si vyhraďte hodinu nebo více před spaním na uklidňující aktivity, jako je čtení knihy, poslech pohádky nebo hudby.
- Dejte si vlažnou nebo chladnou (ale ne studenou) sprchu nebo koupel nohou, což může pomoci snížit váš tepelný stres a připravit vás na spánek.
„Vaše tělesná teplota se sníží poté, co opustíte sprchu nebo vanu, protože se vaše tělo přizpůsobí chladnějšímu prostředí,“ říká Dasgupta. „Tento pokles teploty připravuje vaše tělo na spánek, protože naše tělesná teplota má přirozený cirkadiánní rytmus. Tělo je připraveno se ochladit, když si lehnete, a zahřát se, když vstanete.“
- Pokud je to možné, snažte se udržovat teplotu v ložnici pod 25 stupňů Celsia. Zkuste použít stropní ventilátory nebo elektrické ventilátory, které spotřebují „až 50krát méně elektřiny“ než klimatizace,“ uvádí se v recenzi.
