Šalabhásana, pozice kobylky: Jak na to krok za krokem

― Reklama ―

Šalabhásana (póza kobylky) je nenáročná pozice, která je ovšem zajímavější, než se zdá na první pohled. Budování síly a protahování hrudníku je dobré pro každého a vede k lepšímu držení těla.

Salabhasana vyžaduje trochu síly zad a břicha, plus mentální sílu k udržení pozice. Zaměřte se na prodloužení páteře a rovnoměrné rozložení záklonu v horní, střední a spodní části zad. Žádné křupání v bederní oblasti! Zapojením všech zádových svalů místo pouze svalů v dolní části zad pomůžete otevřít hrudník a ramena.

Krok za krokem

Lehněte si na břicho, ruce vedle sebe, čelo nebo bradu na podložce.

Prodlužte spodní část zad jemným zatlačením stydké kosti do podlahy a při výdechu zatáhněte pupek směrem k páteři.

Zapojte svaly nohou.

Při nádechu zvedněte hlavu, hrudník, ruce a nohy z podlahy, zpevněte lopatky, čímž rozšíříte hrudník. Můžete si představit, že vás někdo drží za ruce a jemně vás táhne, abyste se dostali výš.

Chodidla jsou tažena ke střední ose, ale nemusí se dotýkat, můžete je držet na šířku boků.

Zůstaňte po dobu 5 dechů a ujistěte se, že váš dech je klidný a stabilní.

Při výdechu snižte polohu a opakujte ještě dvakrát.

Mezi každou pózou si odpočiňte tak, že si rukama vytvoříte polštář a necháte klesnout chodidla.

Rady pro začátečníky a přínosy kobylky

V první fázi můžete zvedat pouze horní část těla, nohy držte na podložce. Opakujte tuto pózu znovu a potřetí zvedněte také nohy.

Zkuste zvedat jednu nohu po druhé, vydržte 30 sekund a poté nohy vyměňte.

Benefity pozice kobylky:

  • Posiluje záda, hýžďové svaly a svaly nohou.
  • Protahuje přední část těla.
  • Otevírá hrudník a ramena.
  • Stimuluje břišní orgány.

Kontraindikace pozice kobylky

Pokud jste těhotná, této pozici se vyhněte.

Nekřupejte krkem, bradu držte mírně dovnitř a zadní část krku dlouhou.

Pokud je pozice nepříjemná pro vaše kyčle nebo stydkou kost, zkuste si pod kyčelní kosti dát složenou přikrývku.

Variace

Zkuste zvednout pouze horní část těla nebo nohy samostatně. V obou případech používejte zádové svaly.

Namísto držení statické pózy po dobu 5 nádechů můžete tuto pozici několikrát snížit a opět se do pozice zvednout.

Zkuste držet řemínek mezi rukama a zatáhněte za ně, abyste vytvořili větší odpor pro další výzvu pro paže.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a co očekávat na hodině? Jóga jako taková je hodně o sebepřijetí a individuálním růstu. Pro některé lidi je nahá...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

Průvodce pránájámou pro začátečníky

V tradici jógy se říká, že dech nese životní sílu člověka. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste mohli...

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?