Top 5 zdravotních výhod avokáda

― Reklama ―

Od toastů po dezerty a smoothies. Avokádo je zdravá a všestranná potravina. Jaké nám nabízí zdravotní výhody?

Co jsou avokáda

Popularita avokáda spočívá v jeho bohaté, krémové struktuře a jemné chuti. Avokádo neboli Persea americana je ovoce, které patří do čeledi vavřínovitých. Existují desítky odrůd avokáda, které se liší velikostí, barvou a strukturou. Všechny pocházejí z tropického podnebí. Po sklizni dužina změkne na máslovou texturu, která se stala extrémně populární ve všech typech pokrmů, od dipů po dezerty.

Nutriční výhody avokáda

80g porce avokáda obsahuje:

  • 152 kcal/627 kJ
  • 5 g bílkovin
  • 6g tuku
  • 5 g sacharidů
  • 6 g vlákniny
  • 360 mg draslíku
  • 56 mg vitaminu E

Zdravotní přínosy avokáda

Avokádo je nutričně bohaté

Avokádo je vychvalováno jako příklad nutričně bohatého jídla. Je vynikajícím zdrojem mononenasycených tuků a vitamínu E a dobrým zdrojem kyseliny listové. Dodává také více rozpustné vlákniny než jiné ovoce a obsahuje řadu užitečných minerálů včetně železa, mědi a draslíku.

Může podporovat zdraví srdce

Avokádo má vysoký obsah tuku, přičemž 60 procent z toho tvoří mononenasycené tuky. Výzkum naznačuje, že pomáhá chránit před srdečními chorobami a snižuje krevní tlak. Je také vynikajícím zdrojem draslíku, folátu a vlákniny, které všechny prospívají srdci a kardiovaskulárnímu systému.

Může pomoci snížit hladinu cholesterolu

Mezi oleje dodávané avokádem patří kyselina olejová a kyselina linolová. Tyto nenasycené tuky se doporučují jako součást vyvážené stravy, která pomáhá zvládat cholesterol.

Reguluje chuť k jídlu

Není pochyb o tom, že obsah kalorií v avokádu je vyšší než u jiného ovoce a zeleniny. Zajímavá studie však ukázala, že obsah tuku a vlákniny v avokádu vede k pocitům sytosti, což pomáhá regulovat chuť k jídlu.

Prospívá vašim očím

Kromě výše uvedených výhod je avokádo bohatým zdrojem ochranného vitaminu E a také karotenů včetně luteinu a zeaxantinu. O nich se předpokládá, že pomáhají udržovat oči zdravé.

Je avokádo bezpečné pro každého?

U některých citlivých jedinců se může objevit alergie na avokádo. To zahrnuje orální alergii, která může být spuštěna zkříženou reakcí na pyl břízy. Vzácnější alergická reakce se může objevit, pokud máte alergii na latex – pokud se vás to týká, obraťte se na svého praktického lékaře.

Avokádo spolu s ovocem včetně jablek, broskví, malin a borůvek obsahuje přírodní chemikálie zvané salicyláty. Někteří lidé jsou citliví na tyto sloučeniny a mohou zaznamenat alergickou reakci včetně kožní vyrážky a otoku.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?