Top 5 zdravotních výhod avokáda

― Reklama ―

Od toastů po dezerty a smoothies. Avokádo je zdravá a všestranná potravina. Jaké nám nabízí zdravotní výhody?

Co jsou avokáda

Popularita avokáda spočívá v jeho bohaté, krémové struktuře a jemné chuti. Avokádo neboli Persea americana je ovoce, které patří do čeledi vavřínovitých. Existují desítky odrůd avokáda, které se liší velikostí, barvou a strukturou. Všechny pocházejí z tropického podnebí. Po sklizni dužina změkne na máslovou texturu, která se stala extrémně populární ve všech typech pokrmů, od dipů po dezerty.

Nutriční výhody avokáda

80g porce avokáda obsahuje:

  • 152 kcal/627 kJ
  • 5 g bílkovin
  • 6g tuku
  • 5 g sacharidů
  • 6 g vlákniny
  • 360 mg draslíku
  • 56 mg vitaminu E

Zdravotní přínosy avokáda

Avokádo je nutričně bohaté

Avokádo je vychvalováno jako příklad nutričně bohatého jídla. Je vynikajícím zdrojem mononenasycených tuků a vitamínu E a dobrým zdrojem kyseliny listové. Dodává také více rozpustné vlákniny než jiné ovoce a obsahuje řadu užitečných minerálů včetně železa, mědi a draslíku.

Může podporovat zdraví srdce

Avokádo má vysoký obsah tuku, přičemž 60 procent z toho tvoří mononenasycené tuky. Výzkum naznačuje, že pomáhá chránit před srdečními chorobami a snižuje krevní tlak. Je také vynikajícím zdrojem draslíku, folátu a vlákniny, které všechny prospívají srdci a kardiovaskulárnímu systému.

Může pomoci snížit hladinu cholesterolu

Mezi oleje dodávané avokádem patří kyselina olejová a kyselina linolová. Tyto nenasycené tuky se doporučují jako součást vyvážené stravy, která pomáhá zvládat cholesterol.

Reguluje chuť k jídlu

Není pochyb o tom, že obsah kalorií v avokádu je vyšší než u jiného ovoce a zeleniny. Zajímavá studie však ukázala, že obsah tuku a vlákniny v avokádu vede k pocitům sytosti, což pomáhá regulovat chuť k jídlu.

Prospívá vašim očím

Kromě výše uvedených výhod je avokádo bohatým zdrojem ochranného vitaminu E a také karotenů včetně luteinu a zeaxantinu. O nich se předpokládá, že pomáhají udržovat oči zdravé.

Je avokádo bezpečné pro každého?

U některých citlivých jedinců se může objevit alergie na avokádo. To zahrnuje orální alergii, která může být spuštěna zkříženou reakcí na pyl břízy. Vzácnější alergická reakce se může objevit, pokud máte alergii na latex – pokud se vás to týká, obraťte se na svého praktického lékaře.

Avokádo spolu s ovocem včetně jablek, broskví, malin a borůvek obsahuje přírodní chemikálie zvané salicyláty. Někteří lidé jsou citliví na tyto sloučeniny a mohou zaznamenat alergickou reakci včetně kožní vyrážky a otoku.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské kontakty. Moderní technologie jsou tak často jediným způsobem, jak se můžeme spojit se svými blízkými či přáteli. Volný...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?