Jak zlepšit držení těla při chůzi

― Reklama ―

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade za nulové náklady – jen trocha praxe a všímavosti.

Pokud jste z chůze neměli radost kvůli následným bolestem, první věc, kterou byste měli zkontrolovat, je vaše držení těla a to, jak nosíte hlavu a ramena.

Zlepšením držení těla při chůzi také budete vypadat sebevědoměji a fit. Zlepšení a udržení správného držení těla se vám bude hodit, ať už se procházíte venku nebo na běžeckém pásu v posilovně.

7 kroků ke správnému držení těla při chůzi

Než začnete chodit, nastavte si správné držení těla. Pokud strávíte prvních 15 sekund vaší chůze zaměřením na tento cíl, získáte mnohem lepší trénink. Tím to ale nekončí. Pravidelně se sami kontrolujte a ujišťujte, že provádíte nezbytné kroky k dosažení správného držení těla, dokud se z toho nestane zvyk.

Stůjte zpříma

Představte si, že jste vysoký/á a rovný/á jako strom. Nehrbte se ani neprohýbejte záda.

Nenaklánějte se dopředu ani dozadu

Naklánění zatěžuje při chůzi zádové svaly a měli byste se ho vyvarovat kromě případů, kdy nejdete po rovině. Při chůzi do kopce je v pořádku se od kotníků mírně předklonit dopředu (nikdy dozadu). Při chůzi z kopce se můžete také mírně předklonit nebo udržovat rovná záda. V obou situacích se chcete vyhnout přílišnému předklonu, abyste nevypadli z rovnováhy.

Nedívejte se dolů

Váš zrak směřujte dopředu, vyhněte se sklopenému pohledu. Vaše zaměření by mělo být asi 6 metrů před vámi. Tímto způsobem uvidíte svou cestu a vše, co k vám přichází ze strany.

Držte bradu nahoře

Vaše brada by měla být rovnoběžně se zemí. Snižuje se tak namáhání krku a zad. Správná poloha brady vám také umožní dívat se spíše dopředu než dolů na nohy.

Ramena vzadu a uvolněná

Jednou pokrčte rameny a nechte je klesnout mírně dozadu a uvolnit. Uvolnění ramen pomůže zmírnit napětí a uvede je do polohy, která umožní dobrý pohyb paží při chůzi. Můžete to také během chůze v určitých intervalech opakovat, abyste zajistili, že ramena zůstanou uvolněná.

Zpevněte jádro

Svaly jádra vám mohou pomoci udržet správné držení těla a odolávat hrbení a naklánění. Když budete mít břicho mírně vtažené (a přitom se stále zhluboka a plně nadechnete), může vám to pomoci udržet správnou pozici při chůzi.

Udržujte svou pánev neutrální

Ujistěte se, že se vaše boky při chůzi nenaklánějí dopředu nebo dozadu. Procvičte si vystrčení zadku, zastrčení a pak nalezení přirozeného středu. Střed je to, kde chcete pánev mít. To vám zabrání prohýbat záda.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka, může člověku ulevit od bolesti nebo urychlit jeho uzdravení. Jen díky očekávání, že to tak bude. Studie používají placebo,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jedno jablko denně a nepotřebujete lékaře – fakt či fikce?

Pravděpodobně znáte staré přísloví, které říká: jedno jablko denně a doktora netřeba. Toto pořekadlo je založeno na citátu, který...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Základní jógové pozice pro muže – část 2

Cvičení jógy přináší mnoho výhod, mimo jiné rozvine sílu a zlepší váš sex.  Pánové by ji určitě neměli zavrhovat...

Základní jógové pozice pro muže – část 1

Představa, že jógu cvičí jen ženy, je mylná. Muži totiž jógu vymysleli. Velcí starověcí jogíni byli také muži. Již...

Stačí 20 minut jógy?

Lekce jógy většinou trvá 60 minut, pro mnoho lidí je ale hodina volného času v kuse vzdáleným snem. Přinese nám...

Proč byste neměli vynechávat Pozdrav slunci

Už jste někdy měli chuť začít cvičit jógu přímo od vaší oblíbené ásany? Někdy jsme tak natěšení nebo máme...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?