Top 10 zdravotních přínosů meruněk

― Reklama ―

Meruňky jsou chutným doplňkem stravy a nabízejí řadu zdravotních výhod, od podpory zdraví očí, kůže a střev až po ochranu srdce, jater a imunitního systému.

Vychutnejte si čerstvé během letní sezóny a konzervované ve šťávě nebo sušené během zimních měsíců. Jak prospívají meruňky našemu zdraví?

Jsou bohaté na ochranné rostlinné sloučeniny

Meruňky obsahují vysokou koncentraci aktivních rostlinných chemikálií, včetně karotenoidů, flavonoidů a fenolů. Tyto sloučeniny působí jako obranné chemikálie pro rostlinu a hrají pro nás podobnou ochrannou roli. Podporují náš imunitní systém a srdce a potenciálně nás také chrání před určitými formami rakoviny.

Mohou podporovat vidění a chránit zrak

Sytě žlutá nebo někdy oranžová dužina plodu svědčí o bohatém obsahu karotenoidů. Čím tmavší barva, tím sytější daná odrůda pravděpodobně bude. Karotenoidy jsou rostlinné zdroje vitamínu A a hrají v těle řadu rolí, včetně ochrany našich očí a oddalování nástupu věkem podmíněné makulární degenerace.

Lutein je jedním z mnoha karotenoidů nalezených v meruňkách a hraje ústřední roli po celý náš život. Podporuje zrakové schopnosti u mladých lidí, udržuje zdraví očí v dospělosti a podporuje kognitivní funkce u starších lidí.

Mohou podporovat mladistvou pleť

Vzhledem k tomu, že jsou bohaté na karotenoidy, hrají meruňky také příznivou roli ve zdraví pokožky. Včetně ochrany před účinky stárnutí environmentálními prvky, jako je UV záření, znečištění a kouření.

Studie hodnotící různé typy karotenoidů, včetně těch bezbarvých – fytoen a fytofluen – poznamenaly, že větší příjem z ovoce, jako jsou meruňky a rajčata, může být spojen se zlepšením zářivosti a pružnosti pokožky.

Pomáhají udržovat trávicí systém

Meruňky jsou bohatým zdrojem vlákniny, která pomáhá předcházet zácpě a udržovat normální průchod žaludkem. Obsahují také cukr sorbitol, který se doporučuje pro zvládání zácpy prostřednictvím ovoce, jako jsou meruňky, broskve a švestky.

Zdraví střev

Protože jsou meruňky bohaté na vlákninu, chemické látky na ochranu rostlin a sorbitol, mají pravděpodobně vliv na naši střevní mikroflóru. Zatím existují omezené důkazy na podporu těchto výsledků u lidí, studie však naznačují, že meruňky, včetně jejich sušené formy, mohou prospěšně změnit bakteriální složení střev.

Podpora kardiovaskulárního systému

Strava je důležitým faktorem, pokud jde o podporu srdce. A ovoce může být jednou z nejdůležitějších složek stravy. Meruňky jsou bohaté na ochranné rostlinné sloučeniny a antioxidační živiny, o kterých je známo, že jsou účinné v boji proti srdečním chorobám. Přispívají také rozpustnou vlákninou, která selektivně snižuje takzvaný „špatný“ LDL cholesterol. Ten je považován za rizikový faktor srdečních onemocnění.

Mohou pomoci zvládnout vysoký krevní tlak

Meruňky jsou užitečným zdrojem draslíku, minerálu, který v těle působí jako elektrolyt a spolupracuje se sodíkem při regulaci svalových kontrakcí a rovnováhy tekutin. Z tohoto důvodu je dostatečný příjem draslíku důležitý pro prevenci nadýmání a udržení zdravého krevního tlaku.

Ochrana jater

Důkazy naznačují, že antioxidanty v meruňkách, jako jsou karotenoidy a obsah vitamínů, mohou poskytovat ochranný účinek proti poškození alkoholem a jinými toxiny.

Boj proti rakovině

V laboratorním prostředí bylo zjištěno, že extrakty z meruněk inhibují růst buněk rakoviny prsu, zatímco jiné studie podporují jejich použití při rakovině plic, tlustého střeva a slinivky. Jsou však zapotřebí větší klinické studie na podporu těchto účinků u lidí.

Zmírnění příznaků menopauzy

Sušené meruňky jsou zdrojem lignanů, rostlinných sloučenin, které mají fytoestrogenní vlastnosti, což z nich potenciálně činí užitečnou složku stravy pro ženy v menopauze. Lignany také posilují naši obranu proti chronickým onemocněním, včetně rakoviny a srdečních chorob.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka, může člověku ulevit od bolesti nebo urychlit jeho uzdravení. Jen díky očekávání, že to tak bude. Studie používají placebo,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jedno jablko denně a nepotřebujete lékaře – fakt či fikce?

Pravděpodobně znáte staré přísloví, které říká: jedno jablko denně a doktora netřeba. Toto pořekadlo je založeno na citátu, který...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Základní jógové pozice pro muže – část 2

Cvičení jógy přináší mnoho výhod, mimo jiné rozvine sílu a zlepší váš sex.  Pánové by ji určitě neměli zavrhovat...

Základní jógové pozice pro muže – část 1

Představa, že jógu cvičí jen ženy, je mylná. Muži totiž jógu vymysleli. Velcí starověcí jogíni byli také muži. Již...

Stačí 20 minut jógy?

Lekce jógy většinou trvá 60 minut, pro mnoho lidí je ale hodina volného času v kuse vzdáleným snem. Přinese nám...

Proč byste neměli vynechávat Pozdrav slunci

Už jste někdy měli chuť začít cvičit jógu přímo od vaší oblíbené ásany? Někdy jsme tak natěšení nebo máme...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?