5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

― Reklama ―

spot_img

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Přestože na první pohled vypadá tato jógová pozice velmi jednoduše, stejně jako u všech ásan je třeba vědět, jak ji provádět správně. Díky tomu předejdete zranění a maximalizujete její přínosy. Jak fyzické, tak duševní.

Stejně jako mnoho jógových pozic má pozice prodlouženého trojúhelníku pro vaše tělo a mysl několik výhod. Jsou to například tyto:

Zvyšuje stabilitu: Pozice prodlouženého trojúhelníku aktivuje svaly jádra, což napomáhá k rovnováze a stabilitě.

Protahuje a prodlužuje páteř: Tato pozice může snížit ztuhlost páteře a zad, což má za následek zvýšenou flexibilitu.

Otevírá boky a ramena: Prodloužený trojúhelník odemyká kyčelní flexory a ramena, zvyšuje pohyblivost a snižuje riziko zranění.

Stimuluje vaše orgány: Pozice prodlouženého trojúhelníku aktivuje vaše jádro, které může stimulovat trávicí orgány a potenciálně zlepšit váš metabolismus.

Snižuje stres: Tato ásana může cílit na spodní část zad, což je místo, kde někteří lidé nesou svůj stres. Pomáhá uvolnit toto napětí, což vede ke snížení úzkosti a stabilnějšímu emočnímu stavu.

3 tipy pro provádění pozice prodlouženého trojúhelníku

Před provedením jakéhokoli nového cvičení se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé. Pozice prodlouženého trojúhelníku se může zdát jednoduchá, ale při nesprávném provedení může být méně účinná. Chcete-li ji provádět správně, podívejte se na následující tipy:

Udržujte nohy rovně

Pokud se natahujete k chodidlu, ale nemůžete úplně dosáhnout, vyhněte se ohýbání kolena. Způsobilo by totiž, že póza bude méně účinná. Pokud je ohýbání kolen i nadále problémem, umístěte blok na jógu vedle natažené nohy a položte ruku na něj.

Vyvarujte se ohýbání zad

Trojúhelníková pozice není předklon, ale pohyb do stran v kyčlích prováděný s rovnými pažemi a nohama. Vyhněte se tedy ohýbání zad a zaoblení páteře. Vaše tělo by mělo tvořit tvar písmene „I“ spíše než „C“.

Zapojte svaly

I když se tato pozice může zdát jednoduchá na provedení, vyžaduje aktivní zapojení vašeho jádra a stehen, aby byla účinná. Když se ponoříte do základní pozice, udržujte tyto svaly napjaté, abyste získali všechny její výhody.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen je zodpovědný za dýchání a přitom vykazuje úžasnou rychlost a přesnost. Tato část mozku obsahuje velkou instinktivní sílu. Dechová technika...

Zbavte se zlozvyku svačinek

Znáte ty svačinky mezi jednotlivými denními jídly? Sem tam si dáte něco malého, když jdete kolem lednice, nebo zobete u televize. Tímto nešvarem trpí hodně lidí a pro ty, co se snaží zhubnout, mohou být právě tyto svačinky překážkou. Obzvlášť teď po vánočních svátcích přemýšlíme, kolik jsme toho cukroví vlastně snědli a jestli máme dost odvahy stoupnout si na váhu. Jak se s tímto zlozvykem vypořádat?

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen...

Jóga a její pozitivní vliv na pacienty s fibrilací síní

Fibrilace síní je jednou z nejčastějších poruch srdečního rytmu. Průměrně jeden ze čtyř lidí v Evropě a USA je...

Vyzkoušejte nejúčinnější formy meditace

Přínos meditace na psychiku je vědecky potvrzen a ověřen. Existuje však mnoho forem a vy možná nevíte, jakou si vybrat. Zkuste...

Etiketa v sauně: vhodné a nevhodné chování

Vaše první návštěva veřejné sauny může být rozpačitým společenským zážitkem. Mnoho lidí je nervózních, protože nevědí, co se považuje...

Pro koho je vhodná Yin jóga

Většina nováčků začíná s vinyasa jógou. Ta přináší mnoho zdravotních výhod, ale nemusí být nejlepší pro každého. Kdy byste měli...

Otužování – jaké jsou jeho přínosy pro zdraví

O otužování se obecně ví, že prospívá našemu zdraví. Dříve bylo běžnou součástí života. Dnes ale spousta lidí v tomto...

Jak pěstovat své emoční zdraví

Víte, kde se ve vašem těle nachází mysl? Nenajdete ji, mysl je totiž odlišná od vašeho mozku. A přesto...

Zimní jídelníček: Co jíst, abyste se zahřáli a posílili?

Chladné zimní počasí ovlivňuje nejen váš šatník a účet za topení. Vaše tělo také prochází změnami. Mění se vaše...

Bylinkové čaje jsou skvělé pro vaše zdraví

Bylinkové čaje jsou užívány po staletí. Věděli jste, že to nejsou pravé čaje? Černý čaj, zelený čaj nebo oolong...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?