Chcete zlepšit zdraví svých střev a trávení? Zamyslete se nad tím, co jíte za potraviny. Také kdy je pro vás obvyklá doba večeře. Tyto skutečnosti mohou ovlivňovat problémy s trávením či nadýmáním. Přečtěte si tři základní tipy pro zlepšení vašeho trávení.
Trpíte běžnými zažívacími potížemi, jako je nadýmání nebo špatné trávení? Tak vězte, že to, co jíte – a kdy to jíte – může mít velký vliv na to, jak se cítíte. Věnujte zvýšenou pozornost vaší stravě a životnímu stylu, může vám pomoci přirozeně zmírnit vaše příznaky. Vždy také stojí za to zvážit návštěvu svého praktického lékaře, abyste vyloučili jakékoli zdravotní potíže.
Nedávný výzkum zdraví střev rychle rozšířil naše chápání důležité role trávicího systému v našem celkovém zdraví. V našich útrobách se nachází komplexní ekosystém mikrobů zvaný mikrobiom. Studie ukázaly, že to, co jíme a pijeme, může výrazně ovlivnit rozmanitost a populaci mikrobiomu.
Odbornice na výživu Kerry Torrens se podělila o své tři nejlepší tipy, jak zlepšit trávení.
3 tipy, jak zlepšit trávení
Jezte s rozmyslem
Věnujte svému jídlu čas a pozornost, kterou si zaslouží. Stanovte sami sobě pravidlo, že nikdy nebudete jíst na cestách nebo když je vaše pozornost zaměřena jinam. Udělejte si čas, abyste si všímali textur a chutí svého jídla a správně jej žvýkali. To je první krok k dobrému trávení. Pokud vás rozptyluje televize, notebooky nebo chytré telefony, je pravděpodobnější, že budete konzumovat jídlo naprosto bezmyšlenkovitě.
Jezte probiotika a prebiotika
Svou stravu vybírejte moudře a zaměřte se na potraviny, které dodávají dobré střevní bakterie (probiotika) a také palivo, které tyto bakterie potřebují k prospívání (prebiotika). Zkuste kombinaci bio jogurtu a ovsa, která je bohatá na vlákninu. Vláknina vyživuje prospěšné střevní bakterie. Probiotické potraviny obsahují probiotické kultury kvasinek nebo bakterií. Ty podporují imunitní systém, metabolismus a trávení. Kromě jogurtu jsou další potraviny, které se vyplatí přidat do jídelníčku: kefír, kimchi, kombucha, tempeh, miso, kysané zelí, měkký a vyzrálý sýr či olivy.
V noci jezte lehce
Pokud máte ve zvyku jíst pozdě večer, lehčí večeře vám může pomoci zahnat hlad, aniž byste se cítili nepříjemně sytí. Zkuste například na rybu s hnědou rýží či podobná lehce stravitelná jídla. A ideálně se pokuste jíst dříve, nikoliv těsně před spaním.
