Jak správně praktikovat pozici luku

― Reklama ―

Pozice luku (Dhanurasana) je středně obtížná jógová pozice spadající mezi záklony. Je to jedna z 12 základních pozic hathajógy. Jak ji provádět správně?

Zvednutím trupu nahoru a dozadu v pozici luku otevíráte hrudník a hluboce protahujete záda. Tato ásana je skvělá obzvláště po dlouhém dni hrbení se u počítače. Lze ji cvičit jako součást vaší pravidelné praxe nebo v rámci sekvence protažení zad.

Poté, co se vaše tělo zahřeje některými z pozic ve stoje a na zemi, můžete přejít k Dhanurasaně. Po ní nezapomeňte na závěrečnou relaxační pózu.

Chcete-li začít, vezměte si podložku na jógu. Pokud jste začátečník, můžete také použít ručník nebo popruhy na jógu, které vás při protažení podpoří.

Přínosy pozice luku

Pozice luku prospívá především hrudníku a zádům. Je přirozené, že se tělo ohýbá dozadu, reálně však záklony provádíme velmi málo. Tuto pozici lze použít k otevření hrudníku a protažení zad, což je zvláště výhodné pro lidi, kteří skoro celý den tráví sezením či ve stoje.

Otevírá také krk, ramena a břicho. Zlepšuje flexibilitu zad a podporuje rovnováhu v jádru a hrudníku. Je velmi prospěšná, pokud máte ztuhlá záda. Lidem, kteří pracují u stolu, může pomoci zlepšit držení těla a zmírnit nepohodlí, které je způsobeno hrbením.

Pokyny krok za krokem

Pozici luku můžete provádět na podložce na jógu nebo na podlaze s kobercem. Není nutné žádné vybavení, ale lze použít ručník na jógu.

Lehněte si na břicho. Položte bradu na podložku a ruce po stranách dlaněmi nahoru.

Vydechněte, zatímco pokrčíte kolena. Přibližte paty co nejblíže k hýždím. Vaše kolena by měla být od sebe na šířku kyčlí.

Zvedněte ruce a chyťte se za kotníky. Uchopte kotník, ne horní část chodidel! Vaše prsty by se měly omotat kolem kotníků, ale palec nikoli.

Nadechněte se a zvedněte paty od hýždí, přičemž držte kotníky. Současně zvedněte hlavu, hrudník a stehna od podložky. V tomto okamžiku by se podložky mělo dotýkat pouze vaše jádro, zatímco zbytek těla je zvednutý směrem ke stropu.

Zatáhněte ocasní kost do podložky, aby se protažení prohloubilo. Měli byste cítit protažení zad, jak se váha a rovnováha přesune do vašeho jádra. Váš hrudník a ramena by měly být otevřené.

Dívejte se přímo před sebe a držte pózu asi 15 sekund, zatímco se soustředíte na protahování, dýchání a balancování.

Vydechněte a uvolněte pózu. Sklopte hlavu, hrudník, stehna a chodidla zpět dolů směrem k podložce. Pusťte kotníky a vraťte ruce podél boků. Uvolněte se na několik sekund a opakujte pózu podle potřeby nebo pokračujte v další póze.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Nohy na zeď: Skvělá pozice, která vás zklidní a pomůže od oteklých nohou

Dejte si nohy na 5 minut nahoru a vychutnejte si výhody Viparita Karani mudry. Jogínské texty v souvislosti s ní hovoří dokonce o podpoře dlouhověkosti. Je těžké uvěřit, že pouhé ležení s nohama zvednutýma podél zdi může mít nějaký vliv...

10 probiotických potravin pro podporu zdraví vašich střev

Jak mohou probiotické potraviny prospět zdraví vašich střev? Nejlepší zdroje probiotik a jak optimalizovat jejich příjem pro zdravotní přínosy. Proč...

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?