Jak správně praktikovat pozici luku

― Reklama ―

Pozice luku (Dhanurasana) je středně obtížná jógová pozice spadající mezi záklony. Je to jedna z 12 základních pozic hathajógy. Jak ji provádět správně?

Zvednutím trupu nahoru a dozadu v pozici luku otevíráte hrudník a hluboce protahujete záda. Tato ásana je skvělá obzvláště po dlouhém dni hrbení se u počítače. Lze ji cvičit jako součást vaší pravidelné praxe nebo v rámci sekvence protažení zad.

Poté, co se vaše tělo zahřeje některými z pozic ve stoje a na zemi, můžete přejít k Dhanurasaně. Po ní nezapomeňte na závěrečnou relaxační pózu.

Chcete-li začít, vezměte si podložku na jógu. Pokud jste začátečník, můžete také použít ručník nebo popruhy na jógu, které vás při protažení podpoří.

Přínosy pozice luku

Pozice luku prospívá především hrudníku a zádům. Je přirozené, že se tělo ohýbá dozadu, reálně však záklony provádíme velmi málo. Tuto pozici lze použít k otevření hrudníku a protažení zad, což je zvláště výhodné pro lidi, kteří skoro celý den tráví sezením či ve stoje.

Otevírá také krk, ramena a břicho. Zlepšuje flexibilitu zad a podporuje rovnováhu v jádru a hrudníku. Je velmi prospěšná, pokud máte ztuhlá záda. Lidem, kteří pracují u stolu, může pomoci zlepšit držení těla a zmírnit nepohodlí, které je způsobeno hrbením.

Pokyny krok za krokem

Pozici luku můžete provádět na podložce na jógu nebo na podlaze s kobercem. Není nutné žádné vybavení, ale lze použít ručník na jógu.

Lehněte si na břicho. Položte bradu na podložku a ruce po stranách dlaněmi nahoru.

Vydechněte, zatímco pokrčíte kolena. Přibližte paty co nejblíže k hýždím. Vaše kolena by měla být od sebe na šířku kyčlí.

Zvedněte ruce a chyťte se za kotníky. Uchopte kotník, ne horní část chodidel! Vaše prsty by se měly omotat kolem kotníků, ale palec nikoli.

Nadechněte se a zvedněte paty od hýždí, přičemž držte kotníky. Současně zvedněte hlavu, hrudník a stehna od podložky. V tomto okamžiku by se podložky mělo dotýkat pouze vaše jádro, zatímco zbytek těla je zvednutý směrem ke stropu.

Zatáhněte ocasní kost do podložky, aby se protažení prohloubilo. Měli byste cítit protažení zad, jak se váha a rovnováha přesune do vašeho jádra. Váš hrudník a ramena by měly být otevřené.

Dívejte se přímo před sebe a držte pózu asi 15 sekund, zatímco se soustředíte na protahování, dýchání a balancování.

Vydechněte a uvolněte pózu. Sklopte hlavu, hrudník, stehna a chodidla zpět dolů směrem k podložce. Pusťte kotníky a vraťte ruce podél boků. Uvolněte se na několik sekund a opakujte pózu podle potřeby nebo pokračujte v další póze.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Semínka změny: Principy karmy z pohledu jógy

Karma nás fascinuje. Každý okamžik je jak výsledkem vaší minulosti, tak semenem budoucnosti. Podívejme se na některé základní principy karmy z pohledu jógy. V jogínském pojetí karmy je implicitní uznání, že myšlenky a činy jsou transformativní a že...

Jak zlepšit držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade...

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?