8 potravin pro lepší trávení

― Reklama ―

Zpomalená činnost střev může mít nejrůznější následky, jako jsou poruchy trávení, pálení žáhy, nadýmání a zácpa. Podejte svému tělu pomocnou ruku s těmito zdravými potravinami.

Co a jak jíme, může mít pozitivní vliv na snížení střevních problémů a zlepšení celkového zdraví a pohody. Jaké jsou top potraviny pro lepší trávení?

Zaměřte se na celé potraviny

Minimálně zpracované, bohaté na živiny a nabité vlákninou. Celé potraviny, jako je ovoce a zelenina, jsou spojeny s řadou zdravotních výhod, včetně pozitivního vlivu na střevní mikroflóru. Srovnejte to s dlouhodobou konzumací zpracovaných potravin s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem cukru, tuku a soli, které působí zánětlivě na střeva a jsou spojeny s vyšším rizikem trávicích problémů a chronických onemocnění.

Dostatek vlákniny

Vláknina je nezbytná pro udržení zdravých střev a pro jejich efektivní fungování. Snažte se do svého jídelníčku zařadit celozrnné výrobky, ořechy a semínka, stejně jako dostatek ovoce a zeleniny. Pokud trpíte větry a nadýmáním, možná budete chtít zmírnit konzumaci potravin spojených s těmito problémy, jako je zelí, růžičková kapusta, fazole a luštěniny.

Když zvýšíte množství vlákniny, musíte také pít více tekutin, aby vláknina fungovala efektivněji.

Vybírejte si tuky moudře

Tučná jídla jako chipsy, hamburgery a smažená jídla mají vysoký obsah nasycených tuků a jsou hůře stravitelná. Mohou tak způsobit nadýmání a pálení žáhy. Přestože má kokosový olej vysoký obsah nasycených tuků, je užitečnou složkou stravy. Asi 50 % mastných kyselin se středně dlouhým řetězcem v kokosovém oleji je typ nazývaný kyselina laurová, kterou tělo zpracovává efektivněji, aniž by zatěžovalo žlučník. Kyselina laurová může pomoci bojovat proti nežádoucím bakteriím a udržovat střeva zdravá.

Studie také naznačují, že omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mastných rybách, ořeších a semenech, mohou snížit riziko vzniku zánětlivých onemocnění střev.

Jezte pravidelně fermentované potraviny

Fermentované potraviny, které jsou základem mnoha kultur, jsou nyní trendy – ať už je to kimchi, kysané zelí, kefír nebo miso. Jsou přirozeným zdrojem prospěšných bakterií, které podporují trávení, imunitní systém a mohou zvýšit vaši odolnost vůči infekcím.

Pravidelná konzumace fermentovaných potravin, jako je jogurt, pomáhá doplňovat hladinu přátelských střevních bakterií, podporuje rozmanitost a udržuje rovnováhu.

Dodejte střevům palivo

Prospěšné bakterie ve vašem střevě potřebují svůj vlastní zdroj paliva. Pórek, cibule, čekanka a chřest obsahují druh vlákniny nazývaný inulin, který bakterie milují. Tato nestravitelná vláknina, známá jako prebiotikum, je fermentována střevními bakteriemi, stimuluje jejich růst a pomáhá jim prospívat a zvyšovat svůj počet.

Mezi další užitečné zdroje paliva pro vaše střevní bakterie patří polyfenoly – tyto rostlinné sloučeniny se nacházejí v bobulích, olivách, a dokonce i v koření.

Snižte zátěž

Zjemňující bílkoviny, jako je maso a ryby, mohou pomoci snížit zátěž vašeho trávicího systému. Použitím kyselých přísad, jako je citronová nebo limetková šťáva, ocet a kyselé marinády, můžete podpořit rozklad velkých molekul bílkovin v mase.

Mezi další možnosti patří ananas a papája, které obsahují přírodní enzymy podporující rozklad bílkovin.

Zůstaňte hydratovaní

Když ve své stravě zvýšíte množství celozrnných potravin a vlákniny, je důležité pít hodně tekutin. Vláknina totiž působí jako houba nasávající vodu. Ideálně vypijte 6-8 sklenic vody nebo jiných hydratačních tekutin každý den. Voda, mléko, nápoje bez cukru včetně čaje a kávy, to vše se počítá.

Zjistěte, co na vás působí

Někteří lidé milují pálivá, kořeněná jídla a nemají při jejich konzumaci žádné zažívací potíže. Jiní zjistili, že jim chilli způsobují pálení žáhy, stejně jako jemnější česnek a cibule.

Laktóza, přírodní cukr, je pro některé také problémem. Tito lidé mají potíže s trávením laktózy a v důsledku toho mohou po požití mléka nebo konzumace smetany, jogurtu a sýra pociťovat větry a průjem. Pokud vám to zní povědomě, můžete trpět laktózovou intolerancí.

Zjistěte, co způsobuje vaše problémy, a dávejte si na tyto potraviny pozor, nebo se jim dokonce úplně vyhněte.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?