8 potravin pro lepší trávení

― Reklama ―

Zpomalená činnost střev může mít nejrůznější následky, jako jsou poruchy trávení, pálení žáhy, nadýmání a zácpa. Podejte svému tělu pomocnou ruku s těmito zdravými potravinami.

Co a jak jíme, může mít pozitivní vliv na snížení střevních problémů a zlepšení celkového zdraví a pohody. Jaké jsou top potraviny pro lepší trávení?

Zaměřte se na celé potraviny

Minimálně zpracované, bohaté na živiny a nabité vlákninou. Celé potraviny, jako je ovoce a zelenina, jsou spojeny s řadou zdravotních výhod, včetně pozitivního vlivu na střevní mikroflóru. Srovnejte to s dlouhodobou konzumací zpracovaných potravin s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem cukru, tuku a soli, které působí zánětlivě na střeva a jsou spojeny s vyšším rizikem trávicích problémů a chronických onemocnění.

Dostatek vlákniny

Vláknina je nezbytná pro udržení zdravých střev a pro jejich efektivní fungování. Snažte se do svého jídelníčku zařadit celozrnné výrobky, ořechy a semínka, stejně jako dostatek ovoce a zeleniny. Pokud trpíte větry a nadýmáním, možná budete chtít zmírnit konzumaci potravin spojených s těmito problémy, jako je zelí, růžičková kapusta, fazole a luštěniny.

Když zvýšíte množství vlákniny, musíte také pít více tekutin, aby vláknina fungovala efektivněji.

Vybírejte si tuky moudře

Tučná jídla jako chipsy, hamburgery a smažená jídla mají vysoký obsah nasycených tuků a jsou hůře stravitelná. Mohou tak způsobit nadýmání a pálení žáhy. Přestože má kokosový olej vysoký obsah nasycených tuků, je užitečnou složkou stravy. Asi 50 % mastných kyselin se středně dlouhým řetězcem v kokosovém oleji je typ nazývaný kyselina laurová, kterou tělo zpracovává efektivněji, aniž by zatěžovalo žlučník. Kyselina laurová může pomoci bojovat proti nežádoucím bakteriím a udržovat střeva zdravá.

Studie také naznačují, že omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mastných rybách, ořeších a semenech, mohou snížit riziko vzniku zánětlivých onemocnění střev.

Jezte pravidelně fermentované potraviny

Fermentované potraviny, které jsou základem mnoha kultur, jsou nyní trendy – ať už je to kimchi, kysané zelí, kefír nebo miso. Jsou přirozeným zdrojem prospěšných bakterií, které podporují trávení, imunitní systém a mohou zvýšit vaši odolnost vůči infekcím.

Pravidelná konzumace fermentovaných potravin, jako je jogurt, pomáhá doplňovat hladinu přátelských střevních bakterií, podporuje rozmanitost a udržuje rovnováhu.

Dodejte střevům palivo

Prospěšné bakterie ve vašem střevě potřebují svůj vlastní zdroj paliva. Pórek, cibule, čekanka a chřest obsahují druh vlákniny nazývaný inulin, který bakterie milují. Tato nestravitelná vláknina, známá jako prebiotikum, je fermentována střevními bakteriemi, stimuluje jejich růst a pomáhá jim prospívat a zvyšovat svůj počet.

Mezi další užitečné zdroje paliva pro vaše střevní bakterie patří polyfenoly – tyto rostlinné sloučeniny se nacházejí v bobulích, olivách, a dokonce i v koření.

Snižte zátěž

Zjemňující bílkoviny, jako je maso a ryby, mohou pomoci snížit zátěž vašeho trávicího systému. Použitím kyselých přísad, jako je citronová nebo limetková šťáva, ocet a kyselé marinády, můžete podpořit rozklad velkých molekul bílkovin v mase.

Mezi další možnosti patří ananas a papája, které obsahují přírodní enzymy podporující rozklad bílkovin.

Zůstaňte hydratovaní

Když ve své stravě zvýšíte množství celozrnných potravin a vlákniny, je důležité pít hodně tekutin. Vláknina totiž působí jako houba nasávající vodu. Ideálně vypijte 6-8 sklenic vody nebo jiných hydratačních tekutin každý den. Voda, mléko, nápoje bez cukru včetně čaje a kávy, to vše se počítá.

Zjistěte, co na vás působí

Někteří lidé milují pálivá, kořeněná jídla a nemají při jejich konzumaci žádné zažívací potíže. Jiní zjistili, že jim chilli způsobují pálení žáhy, stejně jako jemnější česnek a cibule.

Laktóza, přírodní cukr, je pro některé také problémem. Tito lidé mají potíže s trávením laktózy a v důsledku toho mohou po požití mléka nebo konzumace smetany, jogurtu a sýra pociťovat větry a průjem. Pokud vám to zní povědomě, můžete trpět laktózovou intolerancí.

Zjistěte, co způsobuje vaše problémy, a dávejte si na tyto potraviny pozor, nebo se jim dokonce úplně vyhněte.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a pružnost vašeho těla. Jaké jsou konkrétní zdravotní přínosy pilates? Přečtěte si, co je pilates, pro koho je toto cvičení...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?