Jak zabránit vzniku puchýřů na nohou

― Reklama ―

Základem prevence puchýřů na nohách jsou správné boty. Existují však také kroky, které můžete podniknout, abyste pomohli zpevnit nohy a dále chránit a řešit problémová místa.

Zpevněte své nohy

Pokud začínáte s intenzivnější chůzí nebo během, jsou vaše nohy náchylnější ke vzniku puchýřů. Až bude vaše pokožka trochu tvrdší, zlepší se to. Mezitím pomozte svým nohám vytvořit ochranné mozoly místo puchýřů postupným zvyšováním doby chůze nebo běhu. Mozoly jsou zpevněné oblasti kůže, které se mohou vytvořit v oblasti náchylné k puchýřům.

Dbejte na to, aby mozoly příliš nevysychaly a nevytvářely bolestivé praskliny. Po každé koupeli nebo sprše nohy hydratujte dobrým krémem na nohy či ruce. Někteří maratonci a dálkaři posilují nohy i 10% kyselinou tříslovou nebo máčením v čaji (čaj obsahuje třísloviny).

Noste správné ponožky

Zapomeňte na bavlněné ponožky – držte se syntetiky. Bavlna zadržuje pot, což pak vaši pokožku změkčí a zanechá ji náchylnější k praskání a tvorbě puchýřů třením.

Vyhněte se švům, které dřou. Zkontrolujte, kde švy ponožek narážejí na prsty u nohou. Dělají se tam puchýře? Některé běžecké ponožky jsou speciálně navrženy tak, aby držely švy daleko od prstů.

Během aktivity si ponožky vyměňte. Mnoho maratonců doporučuje vyměnit si ponožky vždy, když vám zmoknou nohy kvůli dešti nebo v polovině maratonu.

Experimentujte s tloušťkou ponožek. Pokud jsou vaše ponožky tak silné, že vaše prsty nemají v botě místo, potřebujete větší boty nebo tenčí ponožky. Abyste zajistili správné padnutí při nákupu obuvi, vezměte si s sebou tloušťku ponožky, kterou plánujete nosit na cvičení a aktivity.

Noste dvojité vrstvy. Dvouvrstvé ponožky mohou zabránit vzniku puchýřů snížením tření a odvodem vlhkosti. Můžete si vzít i dva páry ponožek, což je běžná taktika turistů. Vnitřní ponožka nebo vnitřní vrstva ponožky by měla být z tkaniny odvádějící pot.

Zakryjte problémová místa

Pokud je určité místo na vašich nohách náchylné k tvorbě puchýřů, zakryjte ho, abyste ho ochránili. Existuje několik možností, včetně sportovních pásek, moleskin, gelových obvazů, papírových pásek a speciálních náplastí. V nouzi můžete dokonce použít lepicí pásku.

Nevýhodou zakrytí oblasti je, že tyto obvazy a vložky často nezůstanou na místě během další aktivity. Nezapomeňte však, že nejlepším řešením pro puchýř prevence. Ideální tedy je okamžitě s aktivitou přestat, pokud cítíte, že se vám rozvíjí puchýř.

Často si mažte nohy

Tření mezi chodidlem, ponožkou a botou vytváří teplo, díky čemuž je kůže náchylná k tvorbě puchýřů. Pokud snížíte tření, zmenšíte puchýře. Jedním ze způsobů, jak snížit tření, je mazání nohou, takže kloužou, než aby se třely.

Maratonští běžci a chodci často doporučují vazelínu. Můžete také vyzkoušet sportovní lubrikanty. Experimentujte s různými produkty, abyste zjistili, které z nich vám nejlépe vyhovují.

Udržujte nohy v suchu

Udržování chodidel v suchu začíná u savých ponožek, ale můžete použít i jiné strategie. Poohlédněte se po speciálním antiperspirantu pro vysoké zatížení. Nebo si do ponožek a bot nasypte obyčejný kukuřičný škrob (stejně jako při vaření). Aplikujte jej znovu alespoň jednou při dálkové chůzi/běhu.

Nechte si mozoly

Mozoly jsou způsob, jak vaše tělo snaží zabránit dalšímu poškození kůže. Jsou přirozenou ochrannou reakcí vaší pokožky na zvýšené tření. Nesnažte se je proto z nohou odstranit, protože byste riskovali další tvorbu puchýřů.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale zapamatujete, že Vinyasa znamená „pohyb synchronizovaný s dechem“, budete o tomto skvělém druhu jógy vědět vše, co potřebujete. Pojďme...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

Průvodce pránájámou pro začátečníky

V tradici jógy se říká, že dech nese životní sílu člověka. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste mohli...

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?