Jak zabránit vzniku puchýřů na nohou

― Reklama ―

Základem prevence puchýřů na nohách jsou správné boty. Existují však také kroky, které můžete podniknout, abyste pomohli zpevnit nohy a dále chránit a řešit problémová místa.

Zpevněte své nohy

Pokud začínáte s intenzivnější chůzí nebo během, jsou vaše nohy náchylnější ke vzniku puchýřů. Až bude vaše pokožka trochu tvrdší, zlepší se to. Mezitím pomozte svým nohám vytvořit ochranné mozoly místo puchýřů postupným zvyšováním doby chůze nebo běhu. Mozoly jsou zpevněné oblasti kůže, které se mohou vytvořit v oblasti náchylné k puchýřům.

Dbejte na to, aby mozoly příliš nevysychaly a nevytvářely bolestivé praskliny. Po každé koupeli nebo sprše nohy hydratujte dobrým krémem na nohy či ruce. Někteří maratonci a dálkaři posilují nohy i 10% kyselinou tříslovou nebo máčením v čaji (čaj obsahuje třísloviny).

Noste správné ponožky

Zapomeňte na bavlněné ponožky – držte se syntetiky. Bavlna zadržuje pot, což pak vaši pokožku změkčí a zanechá ji náchylnější k praskání a tvorbě puchýřů třením.

Vyhněte se švům, které dřou. Zkontrolujte, kde švy ponožek narážejí na prsty u nohou. Dělají se tam puchýře? Některé běžecké ponožky jsou speciálně navrženy tak, aby držely švy daleko od prstů.

Během aktivity si ponožky vyměňte. Mnoho maratonců doporučuje vyměnit si ponožky vždy, když vám zmoknou nohy kvůli dešti nebo v polovině maratonu.

Experimentujte s tloušťkou ponožek. Pokud jsou vaše ponožky tak silné, že vaše prsty nemají v botě místo, potřebujete větší boty nebo tenčí ponožky. Abyste zajistili správné padnutí při nákupu obuvi, vezměte si s sebou tloušťku ponožky, kterou plánujete nosit na cvičení a aktivity.

Noste dvojité vrstvy. Dvouvrstvé ponožky mohou zabránit vzniku puchýřů snížením tření a odvodem vlhkosti. Můžete si vzít i dva páry ponožek, což je běžná taktika turistů. Vnitřní ponožka nebo vnitřní vrstva ponožky by měla být z tkaniny odvádějící pot.

Zakryjte problémová místa

Pokud je určité místo na vašich nohách náchylné k tvorbě puchýřů, zakryjte ho, abyste ho ochránili. Existuje několik možností, včetně sportovních pásek, moleskin, gelových obvazů, papírových pásek a speciálních náplastí. V nouzi můžete dokonce použít lepicí pásku.

Nevýhodou zakrytí oblasti je, že tyto obvazy a vložky často nezůstanou na místě během další aktivity. Nezapomeňte však, že nejlepším řešením pro puchýř prevence. Ideální tedy je okamžitě s aktivitou přestat, pokud cítíte, že se vám rozvíjí puchýř.

Často si mažte nohy

Tření mezi chodidlem, ponožkou a botou vytváří teplo, díky čemuž je kůže náchylná k tvorbě puchýřů. Pokud snížíte tření, zmenšíte puchýře. Jedním ze způsobů, jak snížit tření, je mazání nohou, takže kloužou, než aby se třely.

Maratonští běžci a chodci často doporučují vazelínu. Můžete také vyzkoušet sportovní lubrikanty. Experimentujte s různými produkty, abyste zjistili, které z nich vám nejlépe vyhovují.

Udržujte nohy v suchu

Udržování chodidel v suchu začíná u savých ponožek, ale můžete použít i jiné strategie. Poohlédněte se po speciálním antiperspirantu pro vysoké zatížení. Nebo si do ponožek a bot nasypte obyčejný kukuřičný škrob (stejně jako při vaření). Aplikujte jej znovu alespoň jednou při dálkové chůzi/běhu.

Nechte si mozoly

Mozoly jsou způsob, jak vaše tělo snaží zabránit dalšímu poškození kůže. Jsou přirozenou ochrannou reakcí vaší pokožky na zvýšené tření. Nesnažte se je proto z nohou odstranit, protože byste riskovali další tvorbu puchýřů.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?