Výhody prenatální jógy a co vás na lekci čeká

― Reklama ―

Pokud jste těhotná a hledáte způsoby, jak relaxovat nebo zůstat fit, možná zvažujete prenatální jógu. Věděli jste ale, že prenatální jóga vám také může pomoci připravit se na porod a podpořit zdraví vašeho miminka?

Než začnete s prenatální jógou, pochopte řadu možných výhod a také to, co typická lekce obnáší.

Jaké jsou výhody prenatální jógy?

Stejně jako jiné typy lekcí přípravy na porod je prenatální jóga mnohostranným přístupem ke cvičení, který podporuje protahování, mentální centrování a soustředěné dýchání. Výzkum naznačuje, že prenatální jóga je bezpečná a může mít mnoho výhod pro těhotné ženy a jejich děti.

Prenatální jóga může podle Mayo clinic:

  • zlepšit spánek
  • snížit stres a úzkost
  • zvýšit sílu, pružnost a vytrvalost svalů potřebných k porodu
  • snížit bolesti dolní části zad, nevolnost, bolesti hlavy a dušnost

Prenatální jóga vám také může pomoci setkat se a spojit se s jinými těhotnými ženami a připravit se na stres z toho, že jste novým rodičem.

Co se děje během typické lekce prenatální jógy?

Dýchání

Budete vyzváni, abyste se soustředili na pomalé a hluboké dýchání nosem. Dýchací techniky prenatální jógy vám mohou pomoci snížit nebo zvládnout dušnost během těhotenství a zvládnout kontrakce během porodu.

Jemné protažení

Budete vyzváni, abyste jemně pohybovali různými oblastmi svého těla, jako je krk a paže, v celém rozsahu jejich pohybu.

Postoje

Ve stoje, vsedě nebo vleže na zemi budete jemně pohybovat tělem do různých pozic zaměřených na rozvoj vaší síly, flexibility a rovnováhy. K zajištění podpory a pohodlí lze použít rekvizity, jako jsou přikrývky, polštáře a pásy.

Ochlaďte se a relaxujte

Na konci každé lekce prenatální jógy uvolníte svaly a obnovíte klidovou tepovou frekvenci a dechový rytmus. Můžete být vyzváni, abyste naslouchali svému vlastnímu dýchání, věnovali velkou pozornost vjemům, myšlenkám a emocím nebo opakovali mantru či slovo, abyste dosáhli stavu sebeuvědomění a vnitřního klidu.

Jak si mám vybrat kurz prenatální jógy?

Podívejte se na program vyučovaný instruktorem, který má školení v prenatální józe. Zvažte pozorování třídy předem, abyste se ujistili, že vám vyhovují aktivity, styl instruktora, velikost skupiny a prostředí.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?