Výhody prenatální jógy a co vás na lekci čeká

― Reklama ―

Pokud jste těhotná a hledáte způsoby, jak relaxovat nebo zůstat fit, možná zvažujete prenatální jógu. Věděli jste ale, že prenatální jóga vám také může pomoci připravit se na porod a podpořit zdraví vašeho miminka?

Než začnete s prenatální jógou, pochopte řadu možných výhod a také to, co typická lekce obnáší.

Jaké jsou výhody prenatální jógy?

Stejně jako jiné typy lekcí přípravy na porod je prenatální jóga mnohostranným přístupem ke cvičení, který podporuje protahování, mentální centrování a soustředěné dýchání. Výzkum naznačuje, že prenatální jóga je bezpečná a může mít mnoho výhod pro těhotné ženy a jejich děti.

Prenatální jóga může podle Mayo clinic:

  • zlepšit spánek
  • snížit stres a úzkost
  • zvýšit sílu, pružnost a vytrvalost svalů potřebných k porodu
  • snížit bolesti dolní části zad, nevolnost, bolesti hlavy a dušnost

Prenatální jóga vám také může pomoci setkat se a spojit se s jinými těhotnými ženami a připravit se na stres z toho, že jste novým rodičem.

Co se děje během typické lekce prenatální jógy?

Dýchání

Budete vyzváni, abyste se soustředili na pomalé a hluboké dýchání nosem. Dýchací techniky prenatální jógy vám mohou pomoci snížit nebo zvládnout dušnost během těhotenství a zvládnout kontrakce během porodu.

Jemné protažení

Budete vyzváni, abyste jemně pohybovali různými oblastmi svého těla, jako je krk a paže, v celém rozsahu jejich pohybu.

Postoje

Ve stoje, vsedě nebo vleže na zemi budete jemně pohybovat tělem do různých pozic zaměřených na rozvoj vaší síly, flexibility a rovnováhy. K zajištění podpory a pohodlí lze použít rekvizity, jako jsou přikrývky, polštáře a pásy.

Ochlaďte se a relaxujte

Na konci každé lekce prenatální jógy uvolníte svaly a obnovíte klidovou tepovou frekvenci a dechový rytmus. Můžete být vyzváni, abyste naslouchali svému vlastnímu dýchání, věnovali velkou pozornost vjemům, myšlenkám a emocím nebo opakovali mantru či slovo, abyste dosáhli stavu sebeuvědomění a vnitřního klidu.

Jak si mám vybrat kurz prenatální jógy?

Podívejte se na program vyučovaný instruktorem, který má školení v prenatální józe. Zvažte pozorování třídy předem, abyste se ujistili, že vám vyhovují aktivity, styl instruktora, velikost skupiny a prostředí.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění obrovskou rychlostí, což nás může stresovat a frustrovat. Pojďme se naučit, jak žít tady a teď. Procvičujte všímavost Naše pozornost...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?