Zdravější varianta přísných detoxikačních diet

― Reklama ―

Pokud se vaše tělo cítí těžké nebo pomalé, proč nezkusit krátkodobý detoxikační plán na podporu zdraví? Dejte si sedm dní na vyloučení méně zdravých potravin. Místo nich se zaměřte na konzumaci nezpracovaných potravin bohatých na živiny, které vás zasytí i uspokojí.

Tato krátká přestávka od vašeho běžného stravovacího vzorce vám může pomoci experimentovat s novým ovocem nebo zeleninou, celozrnnými výrobky a rostlinnými oleji. Po celou dobu vaší sedmidenní detoxikační stravy si dejte za cíl vyhýbat se zpracovaným potravinám, plnotučným mléčným výrobkům, rafinovaným zrnům a jakýmkoli potravinám s přídavkem cukru. Kofein je také zakázán, stejně jako některá specifická jídla v kategoriích masa a koření.

Během čištění se také budete chtít vyhnout alkoholickým nápojům. Alkohol je v těle metabolizován hlavně játry. Krátce se rozkládá na acetaldehyd, chemickou látku, která má potenciál poškodit jaterní buňky a tkáně těla, než se dále rozloží a vyloučí. Kromě snížení zátěže jater může týdenní vyhýbání se alkoholu (a kofeinu) pomoci změnit návyky, které jste si vypěstovali.

Jezte zdravě

Neexistují žádná přísná pravidla, co byste měli zahrnout do svého týdenního detoxikačního programu. Vaším cílem by však mělo být zaměřit se na zeleninu a ovoce plné antioxidantů a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné výrobky, ořechy a semena. Při vytváření jídelníčku dbejte na to, abyste jedli střídmě.

Svou detoxikační dietu můžete navíc doplnit rostlinnými bílkovinami a fermentovanými potravinami bohatými na probiotika, jako je miso. Zde je několik dalších nápadů, které vám pomohou s plánováním jídla na týden:

Jezte lokální sezónní ovoce a zeleninu.

Vychutnejte si vyvážená jídla, která obsahují bílkoviny, zdravý tuk, vlákninu, celozrnné sacharidy a ovoce či zeleninu.

Vyberte si rozmanité recepty. Zkuste na talíř dostat různé druhy zeleniny, například tmavou listovou zeleninu, řepu, artyčoky, cibuli, mrkev a okurky. Přidejte vařenou cizrnu, avokádo, hnědou rýži, pečené sladké brambory, konopná semínka, extra panenský olivový olej a další potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a tuky.

Pokud snídáte, zkuste ovesné vločky, smoothie, čerstvé bobule nebo chia pudink.

Zdravá hydratace

Zatímco držíte detoxikační dietu, snažte se vypít osm sklenic vody denně. A to včetně jedné sklenice hned, jakmile se ráno probudíte (ideálně pokojové teploty nebo vlažné).

Zdravá aktivita

Fyzická aktivita zvyšuje cirkulaci a pomáhá tělu eliminovat toxiny. Chcete-li během detoxikační diety oživit krevní oběh, nezapomeňte do své každodenní rutiny zahrnout lehké cvičení. Můžete například jít na procházku během polední přestávky nebo si zacvičit jógu.

Vzhledem k tomu, že vaše energie může být během prvních několika dnů vaší detoxikační diety nižší, rozdělte cvičení na několik kratších úseků.

Plánování je základ

V přípravných fázích byste se měli snažit naplánovat si jídlo na celý týden. Když budete pečlivě mapovat svůj stravovací plán, bude méně pravděpodobné, že se odkloníte od své detoxikační stravy. Možná budete také chtít věnovat nějaký čas tomu, abyste svou kuchyň zbavili jakýchkoli potravin nebo nápojů, které by vás mohly během týdne „svést na scestí“. Pokud chodíte v týdnu do práce, je dobré začít s detoxikací v pátek. První dny jsou obvykle nejobtížnější, takže budete mít klid a dostatek času.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle dietologů nejlepší pro zpomalení stárnutí po padesátce. Proces stárnutí bohužel nelze zastavit. Jíst správné potraviny a vyhýbat se některým...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

Jak motivovat děti k běhu

Běhání je snadné se naučit, vyžaduje málo vybavení, lze ho provádět téměř kdekoli, kdykoli, a hlavně v každém věku. Ideální...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?