Šalabhásana, pozice kobylky: Jak na to krok za krokem

― Reklama ―

Náhodné video

Šalabhásana (póza kobylky) je nenáročná pozice, která je ovšem zajímavější, než se zdá na první pohled. Budování síly a protahování hrudníku je dobré pro každého a vede k lepšímu držení těla.

Salabhasana vyžaduje trochu síly zad a břicha, plus mentální sílu k udržení pozice. Zaměřte se na prodloužení páteře a rovnoměrné rozložení záklonu v horní, střední a spodní části zad. Žádné křupání v bederní oblasti! Zapojením všech zádových svalů místo pouze svalů v dolní části zad pomůžete otevřít hrudník a ramena.

Krok za krokem

Lehněte si na břicho, ruce vedle sebe, čelo nebo bradu na podložce.

Prodlužte spodní část zad jemným zatlačením stydké kosti do podlahy a při výdechu zatáhněte pupek směrem k páteři.

Zapojte svaly nohou.

Při nádechu zvedněte hlavu, hrudník, ruce a nohy z podlahy, zpevněte lopatky, čímž rozšíříte hrudník. Můžete si představit, že vás někdo drží za ruce a jemně vás táhne, abyste se dostali výš.

Chodidla jsou tažena ke střední ose, ale nemusí se dotýkat, můžete je držet na šířku boků.

Zůstaňte po dobu 5 dechů a ujistěte se, že váš dech je klidný a stabilní.

Při výdechu snižte polohu a opakujte ještě dvakrát.

Mezi každou pózou si odpočiňte tak, že si rukama vytvoříte polštář a necháte klesnout chodidla.

Rady pro začátečníky a přínosy kobylky

V první fázi můžete zvedat pouze horní část těla, nohy držte na podložce. Opakujte tuto pózu znovu a potřetí zvedněte také nohy.

Zkuste zvedat jednu nohu po druhé, vydržte 30 sekund a poté nohy vyměňte.

Benefity pozice kobylky:

  • Posiluje záda, hýžďové svaly a svaly nohou.
  • Protahuje přední část těla.
  • Otevírá hrudník a ramena.
  • Stimuluje břišní orgány.

Kontraindikace pozice kobylky

Pokud jste těhotná, této pozici se vyhněte.

Nekřupejte krkem, bradu držte mírně dovnitř a zadní část krku dlouhou.

Pokud je pozice nepříjemná pro vaše kyčle nebo stydkou kost, zkuste si pod kyčelní kosti dát složenou přikrývku.

Variace

Zkuste zvednout pouze horní část těla nebo nohy samostatně. V obou případech používejte zádové svaly.

Namísto držení statické pózy po dobu 5 nádechů můžete tuto pozici několikrát snížit a opět se do pozice zvednout.

Zkuste držet řemínek mezi rukama a zatáhněte za ně, abyste vytvořili větší odpor pro další výzvu pro paže.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá se teplá a jasná, ale může vést k únavě zraku. Psychologie barev naznačuje, že určité barvy jsou schopny vyvolat...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Jak nadměrné pocení ovlivňuje vaše duševní zdraví

Hyperhidróza vás může přivádět do trapných situací a vyvolávat úzkost. Tento stav však nemusí ovládat váš život. Nedovolte, aby...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Co je ájurvédská strava

Ájurvéda je starodávná praxe, která vznikla v Indii asi před 5 000 lety. Slovo „ajurvéda“ je kombinací dvou sanskrtských...

Co je to spirulina a proč ji vyzkoušet

Spirulina, která se běžně míchá do jogurtů, smoothies a džusů, je považována za „superpotravinu“ díky svému bohatému zdroji různých...

Vitamín A a jeho přínosy pro zdraví

Vitamín A je důležitý pro váš zrak, správný růst a dělení buněk. Je nezbytný pro fungování imunitního systému, pro...

Vedlejší účinky detoxikačních diet a post-detoxikační plán

Jaké jsou vedlejší účinky detoxikačních diet a jak je minimalizovat? Chcete-li zabránit běžným detoxikačním reakcím, jako jsou bolesti hlavy...

Péče o mozek, stres a vytváření hranic u žen po čtyřicítce

Pokud jste žena a táhne vám na čtyřicítku, možná přemýšlíte, jak zvýšit péči o své zdraví, jak fyzické, tak...

Terapie studenou vodou: Zdravotní výhody a bezpečnost

Ponoření do studené vody má některé výrazné zdravotní výhody. To s radostí potvrdí rostoucí počet sportovců, otužilců, trenérů i...

Glykemický index: co to je a jak jej používat

Glykemický index (GI) je nástroj, který můžete použít k hodnocení kvality přijatých sacharidů ve výživě. Glykemický index měří, jak rychle...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?