Pro začátečníky: Jak cvičit doma

― Reklama ―

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít problémy s péčí o děti nebo jinou logistikou. Ať už je důvod jakýkoliv, nezoufejte. Nepotřebujete složité stroje, abyste si zacvičili.

Jak si tedy vytvořit stabilní cvičební rutinu, kterou budete moci dělat doma či na cestách a bez přístupu do posilovny? Zde jsou dva základní předpoklady.

Použijte svou tělesnou hmotnost

Použití vlastního těla je nejjednodušší způsob, jak cvičit doma. Existuje celá řada účinných cviků, které vám mohou pomoci vybudovat sílu, vytrvalost a spálit kalorie. Kruhovým tréninkem (přecházením od jednoho cvičení k druhému, s malým nebo žádným odpočinkem) udržíte tepovou frekvenci na vysoké úrovni, spálíte více kalorií a ze svého času cvičení vytěžíte maximum.

Když cvičíte doma pouze s tělesnou hmotností, můžete si vybrat kardio, silový trénink nebo kombinaci obojího. U kardia se zaměřte na cvičení s různou intenzitou.

Můžete například střídat vysoce intenzivní cvičení (různé skákání) se snazším pohybem (jako je pochod na místě). Pro silový trénink volte tlaky, přítahy, přední, zadní a základní pohyby, jako jsou dřepy, výpady, kliky a dipy.

Začátečníci mohou začít s 10 až 30 sekundami nebo 8 až 16 opakováními. Středně pokročilí nebo pokročilí sportovci mohou vydržet 60 až 90 sekund nebo 20 nebo více opakování. Nastavte si časovač, použijte stopky, zapněte nějakou hudbu nebo svůj oblíbený televizní pořad a začněte zahřátím. Udělejte 1 sérii, pokud jste začátečník nebo máte málo času. Pro intenzivnější trénink zvolte 2 až 5 sérií.

Investujte do všestranného vybavení

Pokud chcete pravidelně cvičit doma, zvažte investici do nějakého fitness vybavení. Co a kolik se rozhodnete přidat do své domácí posilovny, bude záviset na vašem rozpočtu a prostorových omezeních.

Při výběru vybavení pro domácí cvičení se ujistěte, že je univerzální. Části vybavení, které jsou určeny pouze pro konkrétní pohyby, nejsou tak užitečné a mohly by být plýtváním místem a penězi. Vyberte si vybavení, které můžete použít pro různé cviky a partie těla, jako jsou závěsné trenažéry, nastavitelné činky a kettlebelly.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?