Pro začátečníky: Jak cvičit doma

― Reklama ―

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít problémy s péčí o děti nebo jinou logistikou. Ať už je důvod jakýkoliv, nezoufejte. Nepotřebujete složité stroje, abyste si zacvičili.

Jak si tedy vytvořit stabilní cvičební rutinu, kterou budete moci dělat doma či na cestách a bez přístupu do posilovny? Zde jsou dva základní předpoklady.

Použijte svou tělesnou hmotnost

Použití vlastního těla je nejjednodušší způsob, jak cvičit doma. Existuje celá řada účinných cviků, které vám mohou pomoci vybudovat sílu, vytrvalost a spálit kalorie. Kruhovým tréninkem (přecházením od jednoho cvičení k druhému, s malým nebo žádným odpočinkem) udržíte tepovou frekvenci na vysoké úrovni, spálíte více kalorií a ze svého času cvičení vytěžíte maximum.

Když cvičíte doma pouze s tělesnou hmotností, můžete si vybrat kardio, silový trénink nebo kombinaci obojího. U kardia se zaměřte na cvičení s různou intenzitou.

Můžete například střídat vysoce intenzivní cvičení (různé skákání) se snazším pohybem (jako je pochod na místě). Pro silový trénink volte tlaky, přítahy, přední, zadní a základní pohyby, jako jsou dřepy, výpady, kliky a dipy.

Začátečníci mohou začít s 10 až 30 sekundami nebo 8 až 16 opakováními. Středně pokročilí nebo pokročilí sportovci mohou vydržet 60 až 90 sekund nebo 20 nebo více opakování. Nastavte si časovač, použijte stopky, zapněte nějakou hudbu nebo svůj oblíbený televizní pořad a začněte zahřátím. Udělejte 1 sérii, pokud jste začátečník nebo máte málo času. Pro intenzivnější trénink zvolte 2 až 5 sérií.

Investujte do všestranného vybavení

Pokud chcete pravidelně cvičit doma, zvažte investici do nějakého fitness vybavení. Co a kolik se rozhodnete přidat do své domácí posilovny, bude záviset na vašem rozpočtu a prostorových omezeních.

Při výběru vybavení pro domácí cvičení se ujistěte, že je univerzální. Části vybavení, které jsou určeny pouze pro konkrétní pohyby, nejsou tak užitečné a mohly by být plýtváním místem a penězi. Vyberte si vybavení, které můžete použít pro různé cviky a partie těla, jako jsou závěsné trenažéry, nastavitelné činky a kettlebelly.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne najednou klouzat víc a víc. Co si s tím počít? Když máte kluzkou podložku na jógu, můžete si ublížit. Proto...

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

Průvodce pránájámou pro začátečníky

V tradici jógy se říká, že dech nese životní sílu člověka. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste mohli...

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka,...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?