Zápasíte s únavou? Odložte šálek kávy a upravte každodenní návyky – část 1

― Reklama ―

Je normální mít občas den, kdy se cítíme pomalejší. Ale pokud se potácíte životem a jen toužíte po spánku nebo hledáte bezednou konvici na kávu, je čas zhodnotit své návyky. A změnit ty, které vás vyčerpávají.

Pokud je vaše únava nová, doprovázená dalšími příznaky, nebo tak závažná, že nemůžete normálně fungovat, začněte návštěvou svého lékaře. Nemusíte přijímat vyčerpání jako normální stav. Proveďte změny, které zvýší vaši energetickou hladinu a pomohou vám přestat se neustále cítit unaveně.

Upřednostňujte svůj spánek

Spánek je pro vaše zdraví stejně důležitý jako správné stravování a cvičení. Neodsouvejte ho stranou, abyste vytvořili prostor pro jiné aktivity.

Méně než 7 hodin spánku denně je nejčastější příčinou vyčerpání. Kromě toho, že se cítíte unavení, nedostatek spánku také souvisí se zvýšeným rizikem nehod a s následujícími zdravotními problémy:

  • snížená imunita
  • deprese
  • diabetes
  • srdeční problémy
  • zhoršené myšlení, paměť a nálada
  • přibývání na váze

Dalším často přehlíženým zlozvykem je tlačítko pro posouvání budíku. Je sice lákavé kliknout a užít si dalších 10 minut válení, ale není to dost času na regenerační spánek. Když zazvoní budík, je lepší hned vstát.

Na druhou stranu některé studie ukázaly, že rutinní spánek více než devět hodin každou noc je spojen se zvýšeným rizikem cukrovky, bolestí hlavy a obezity.

Doplňujte proteiny

Pokud je vaší obvyklou snídaní muffin, kobliha, miska slazených cereálií nebo ještě hůř, vůbec nic, pravděpodobně pocítíte účinky doplnění energie jídlem jen pár hodin. Pokud si dáte velkou dávku sacharidů, vede to k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi, po kterém následuje pokles. Ten způsobí, že si budete zoufale chtít zdřímnout.

Pokud máte čas, připravte si k snídani vajíčka. Pokud ne, potřete arašídovým máslem kousek celozrnného toastu, vychutnejte si misku jogurtu s ovocem nebo si vezměte tyčinku či smoothie obohacené o bílkoviny. Místo odpolední tyčinky si dejte plátky jablka s malým kouskem sýra.

Zapracujte do každého jídla bílkoviny a jezte svačiny, které vyvažují sacharidy a bílkoviny. Bílkoviny odvracejí prudké výkyvy hladiny cukru v krvi a zanechávají vás bdělejší.

Najděte si čas na zábavu

Zábava a smích jsou skvělé zdroje energie, takže se snažte otřást svou rutinou a věnovat se oblíbené činnosti každý den, i když jen na krátkou dobu. Dokonce i taková malá věc, jako je zkoušení nového účesu nebo změna trasy do práce, vás může probrat.

Zvládejte negativní emoce

Stres, negativita a deprese jsou obrovské vysavače energie. Pokud jste zavaleni chmurnými myšlenkami, můžete zvážit rozhovor s odborníkem na duševní zdraví, abyste zjistili zdroj svých negativních emocí a přišli se strategiemi, jak se s nimi vyrovnat.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?