Nohy na zeď: Skvělá pozice, která vás zklidní a pomůže od oteklých nohou

Dejte si nohy na 5 minut nahoru a vychutnejte si výhody Viparita Karani mudry. Jogínské texty v souvislosti s ní hovoří dokonce o podpoře dlouhověkosti.

Je těžké uvěřit, že pouhé ležení s nohama zvednutýma podél zdi může mít nějaký vliv na duševní nebo fyzické zdraví. Ale jak jogíni vědí už tisíce let, často jsou to ty nejjednodušší polohy, které mají nejhlubší účinky. Od zklidnění nervového systému po posílení imunity, poskytnutí tolik potřebného času, a dokonce podporu dlouhověkosti. Tato starodávná pozice má mnoho co nabídnout.

Jméno Viparity Karani, které se nachází v jogínských textech již v 17. století, nám hodně napovídá o záměru této pozice. Ze slova viparita znamenajícího „obrácený“ a karani znamenajícího „v akci“ můžeme pochopit, že to, co si mnozí z nás představí pod pojmem „póza nohou na stěně“, je určeno k obrácení a obnovení rovnováhy tekutin, průtoku krve a energie. Není to jen obrácení toku fyzické tekutiny, se kterým může tato pozice pomoci, ale i toku prány nebo „energie životní síly“. Viparita Karani je považována za mudru stejně jako za jógovou pozici.

Mudry jsou symboly nebo gesta používaná k nasměrování a posílení energie v jemnohmotném těle. V tomto případě je Viparita Karani o pomoci udržet zdravou životní sílu nebo jemnou energii tak dlouho, jak je to možné.

V jógových textech, jako je Hatha Yoga Pradipika, se o Viparitě Karani říká, že pomáhá obnovit rovnováhu energie, která proudí přes různé nádí (energetické kanály) a čakry (koncentrovaná „kola“ energie umístěná podél páteře). Dokonce říká, že:

„Po šesti měsících cvičení jsou šediny a vrásky nenápadné. Kdo toto praktikuje tři hodiny, vítězí nad smrtí.“

Hatha jóga pradipika

I když nemůžeme dávat žádné sliby ohledně nesmrtelnosti nebo prevence šedivých vlasů, výhody této pozice by skutečně mohly pomoci snížit oxidační stres. To znamená, že by mohla pomoci snížit zánět a možná i šediny…

Kdo by měl tuto pózu přizpůsobit?

Zatímco Viparita Karani je pro většinu lidí jemná a bezpečná pozice, za určitých okolností je nejlepší ji nepraktikovat buď vůbec, nebo použít jinou variantu, kdy neležíte úplně na zádech. To platí pro těhotné ženy, lidi trpící glaukomem nebo neléčeným vysokým krevním tlakem.

 Savasana s polštáři a přikrývkami podporujícími tělo je dalším skvělým způsobem, jak se uvolnit do hluboké relaxace. Ke stimulaci glymfatického systému můžete mírně zvednout nohy na polštáři nebo jógových blocích, což bude stále přinášet velké výhody.

Jak na to

Pokud máte ve svém pracovním dni 5 nebo 10 minut přestávku, udělejte z Viparita Karani její součást. Stejně jako pozice obrací a vyrovnává aspekty fyzického a energetického těla, je to také skvělý způsob, jak změnit stav mysli a dát si tolik potřebnou pauzu. Hatha jóga Pradipika doporučuje cvičit ráno denně ve stejnou dobu, ale stejně dobře funguje jako způsob dekomprese a večerního stresu.

Chcete-li začít, umístěte podložku na jógu ke stěně tak, aby se její krátký okraj dotýkal stěny.

Nastavte si časovač na cokoliv od 5 do 20 minut.

Posaďte se na podložku stranou ke stěně a poté se manévrem lehněte tak, aby se vaše nohy mohly natáhnout podél stěny nahoru.

Vaše nohy by se měly cítit pohodlně. Pokud potřebujete, posuňte se blíže nebo dále od stěny.

Zaměřte se na pomalé a klidné dýchání, při nádechu přesuňte své vědomí od nohou k hlavě a při výdechu od hlavy k nohám.

Abyste se dostali z pozice, obejměte kolena na hrudníku a přetočte se na jednu stranu.

Po chvíli se jemně přesuňte do pozice dítěte a poté se pomalu posaďte.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Proč je spánek důležitý, když chcete zhubnout

Vědci zjišťují, že nedostatek spánku může ztížit udržování zdravé hmotnosti a zvýšit riziko obezity. Jak tedy na zdravý spánek, když chcete zhubnout? Snaha shodit pár kil může být těžkou bitvou. A pokud špatně spíte, rozhodně si nepomáháte. Když...

Je pocení zdravé?

Pocení je naprosto přirozený, normální a zdravý proces, který je pro vaše tělo prospěšný. Zjistěte více o tom, co...

Proč je spánek důležitý, když chcete zhubnout

Vědci zjišťují, že nedostatek spánku může ztížit udržování zdravé hmotnosti a zvýšit riziko obezity. Jak tedy na zdravý spánek,...

Jak nalézt životní rovnováhu: Ájurvédské jarní rutiny

Ájurvéda neboli „životní poznání“ je o nalezení rovnováhy. Umožní vnitřnímu prostředí každého člověka (jeho těla i mysli) harmonicky pracovat...

11 potravin, které pomáhají vašemu spánku

Dostatek kvalitního nočního spánku je pro vaše celkové zdraví nesmírně důležitý. Pomáhá udržovat váš imunitní systém v plné síle. Většina průzkumů...

Potřebuje tělo naši pomoc, aby se zbavilo toxinů?

Detoxikační diety jsou široce propagovány online i v časopisech. Jedná se o třídenní, sedmidenní a delší detoxikační plány pro...

Rakovina děložního čípku – jediný druh rakoviny vymýtitelný prevencí. Co absolvovat a jak pomáhají zdravotní pojišťovny?

Pravidelná péče dokáže zdánlivé zázraky. V případě prevence rakoviny děložního čípku pomohou každoroční gynekologické prohlídky, testování na HPV a vakcinace...

Detoxikační dieta: zvažte dobře všechna pro i proti

Detoxikační diety se běžně používají k rychlému hubnutí a odstranění toxinů z těla. Některé zahrnují použití doplňků a jiných balených produktů. Mnoho z nich jednoduše obsahuje omezující seznam potravin ke konzumaci a dlouhý seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout.

Jak začít s během a už nikdy neskončit?

Předsevzali jste si, že rok 2022 zasvětíte běhu? Nezáleží na tom, zda patříte mezi naprosté amatéry, nebo věčné začátečníky. V dnešním článku vám přinášíme několik tipů, jak s během začít a vytrvat.

Co byste měli vědět, než si koupíte podložku na jógu

Podložky se pro cvičení jógy používají kvůli měkkosti a trakci. I když si obvykle ve studiu jógy můžete podložku...

10 pozic pro zahřátí na začátku lekce jógy

Ačkoli většina lekcí jógy začíná zahřívací sekvencí, je dobré, když si sami projdete několik základních póz. Pomohou vám připravit...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img