Chcete zhubnout? Nastavte si správné cíle

― Reklama ―

Stanovte si cíl, který je ambiciózní a zároveň realistický. Zaměření na budoucnost podpoří vaši motivaci potřebnou ke zdravým změnám. Zde je návod, jak začít.

Potřebujete zhubnout?

Spousta lidí má pocit, že by měla zhubnout, i když tomu tak ve skutečnosti není. Mnoho z nás má zkreslený pohled na to, co je zdravá váha. Existuje několik měřítek, která určují, zda je vhodné hubnout ze zdravotních důvodů. Obecně platí, že hubnutí je doporučeno pro ty, jež mají následující parametry:

BMI: větší než 25

Obvod pasu: více než 89 cm u žen a 101 cm u mužů

Pokud hubnete pro své zdraví, skromný cíl 5 až 10 % vaší současné hmotnosti může stačit. Začne se vám zlepšovat krevní tlak a hladina cukru v krvi. Další výhody i mírného úbytku hmotnosti mohou zahrnovat více energie, posílení sebevědomí, lepší kondici i mobilitu.

Někdy jsou však naše cíle založeny na jiných faktorech, jako je touha vejít se zase do starého oblečení, nebo vypadat určitým způsobem. Dokud jsou naše cíle realistické a nespadají do těch nebezpečných, není na nich nic špatného.

Nastavení cíle

Váš cíl by měl být:

Konkrétní – vyjasněte si svůj záměr tím, že ho převedete do čísel a rozvedete do podrobností.

Měřitelný – jak budete sledovat svůj pokrok? Budete měřit tělesnou hmotnost, obvod pasu, BMI nebo výkon při cvičení?

Dosažitelný – je v pořádku stanovit si ambiciózní cíl, ovšem jen pokud je opravdu reálné ho dosáhnout.

Časově omezený – stanovte si konečný termín pro svůj cíl. Dobu pak rozdělte na krátkodobější milníky, které vám pomohou udržet zdravou motivaci.

Hlavní věc, kterou si pamatujete, je, že udržitelné hubnutí vyžaduje čas.

Dosažení vašich cílů

Jakmile zjistíte, že jste připraveni zhubnout, budete potřebovat správné nástroje k uvedení plánu do pohybu. Mějte na paměti, že zdravá rychlost hubnutí je 0,45 až 0,9 kg za týden. Ztráta hmotnosti tímto pomalým a stabilním tempem vám dává nejlepší šanci, abyste si váhu udrželi po delší dobu.

Je užitečné získat představu o tom, kolik kalorií vaše tělo potřebuje ke ztrátě nebo udržení hmotnosti. Kalorického deficitu lze dosáhnout kombinací zdravého stravování a zvýšené fyzické aktivity. Samotná dieta může způsobit ztrátu svalové hmoty. Svalová hmota je metabolicky aktivnější než tuky (což znamená, že spaluje více kalorií). Udržení svalové hmoty, kterou máte, či její případný přírustek, vám pomůže do budoucna hubnout snáze.

Zkuste svůj cíl rozdělit na konkrétní etapy a sledovat svůj pokrok. Nezapomeňte plán upravit, pokud se progres začíná zpomalovat, či se zastaví úplně. Pokud nehubnete tak rychle, jak jste doufali, nenechte se odradit. Pamatujte si, že váš cíl musí být dosažitelný, takže buďte ochotní upravit a stanovit nové cíle, pokud se ty původní ukáží být nesplnitelné. I malý pokrok může prospět vašemu celkovému zdraví a pohodě. Zaměřte se na malé změny, které se časem sčítají.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Rajčata: jak vybrat ta nejlepší a co z nich připravit

Rajčata jsou oblíbenou součástí jídelníčku mnoha lidí. Jsou jednoduchá na pěstování, takže si můžete snadno dopřát tuto zdravou potravinu z vlastní zahrádky. Jaké existují odrůdy rajčat a co z nich připravovat? Odrůdy Existují stovky odrůd rajčat. Jsou k dispozici v mnoha tvarech...

Strategie stravování před a po cvičení

Před tréninkem je potřeba se najíst, abyste necvičili na lačno a podali nějaký výkon. Co si ovšem dát, aniž byste přetížili svůj trávicí systém?

Chřest, oblíbená jarní pochoutka. Dejte si ho klidně syrový

Pokud jde o zeleninu, chřest je jednou z nejlepších jarních pochoutek. Obvykle se podává vařený. Můžete ho ale jíst i v syrovém stavu?

Potraviny pro zpomalení stárnutí

Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám. Přečtěte si, které potraviny jsou podle...

Ásany, které vás uvolní po náročném dni

Existují pozice, které můžete praktikovat i samostatně. Stačí vám pár minut a uvidíte výsledky. Jsou vhodné na uvolnění, relaxaci...

9 bylin a koření, které bojují proti zánětu

Zánět je způsob, jakým tělo bojuje s infekcemi a uzdravuje se. V některých situacích se však zánět může vymknout z rukou a...

Můžete být závislí na čaji?

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Sloučeniny obsažené v čaji jsou spojeny s různými přínosy pro zdraví, což způsobuje, že...

Jak používat při józe pomůcku zvanou „kolo“

Pokud navštěvujete jógové studio, pravděpodobně už znáte pomůcky, jako jsou podložky, popruhy a bloky. Možná jste ale ještě neslyšeli...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Zdravotní přínosy cvičení jménem pilates

Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a...

Jak žít tady a teď

Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?