Chcete zhubnout? Nastavte si správné cíle

― Reklama ―

Stanovte si cíl, který je ambiciózní a zároveň realistický. Zaměření na budoucnost podpoří vaši motivaci potřebnou ke zdravým změnám. Zde je návod, jak začít.

Potřebujete zhubnout?

Spousta lidí má pocit, že by měla zhubnout, i když tomu tak ve skutečnosti není. Mnoho z nás má zkreslený pohled na to, co je zdravá váha. Existuje několik měřítek, která určují, zda je vhodné hubnout ze zdravotních důvodů. Obecně platí, že hubnutí je doporučeno pro ty, jež mají následující parametry:

BMI: větší než 25

Obvod pasu: více než 89 cm u žen a 101 cm u mužů

Pokud hubnete pro své zdraví, skromný cíl 5 až 10 % vaší současné hmotnosti může stačit. Začne se vám zlepšovat krevní tlak a hladina cukru v krvi. Další výhody i mírného úbytku hmotnosti mohou zahrnovat více energie, posílení sebevědomí, lepší kondici i mobilitu.

Někdy jsou však naše cíle založeny na jiných faktorech, jako je touha vejít se zase do starého oblečení, nebo vypadat určitým způsobem. Dokud jsou naše cíle realistické a nespadají do těch nebezpečných, není na nich nic špatného.

Nastavení cíle

Váš cíl by měl být:

Konkrétní – vyjasněte si svůj záměr tím, že ho převedete do čísel a rozvedete do podrobností.

Měřitelný – jak budete sledovat svůj pokrok? Budete měřit tělesnou hmotnost, obvod pasu, BMI nebo výkon při cvičení?

Dosažitelný – je v pořádku stanovit si ambiciózní cíl, ovšem jen pokud je opravdu reálné ho dosáhnout.

Časově omezený – stanovte si konečný termín pro svůj cíl. Dobu pak rozdělte na krátkodobější milníky, které vám pomohou udržet zdravou motivaci.

Hlavní věc, kterou si pamatujete, je, že udržitelné hubnutí vyžaduje čas.

Dosažení vašich cílů

Jakmile zjistíte, že jste připraveni zhubnout, budete potřebovat správné nástroje k uvedení plánu do pohybu. Mějte na paměti, že zdravá rychlost hubnutí je 0,45 až 0,9 kg za týden. Ztráta hmotnosti tímto pomalým a stabilním tempem vám dává nejlepší šanci, abyste si váhu udrželi po delší dobu.

Je užitečné získat představu o tom, kolik kalorií vaše tělo potřebuje ke ztrátě nebo udržení hmotnosti. Kalorického deficitu lze dosáhnout kombinací zdravého stravování a zvýšené fyzické aktivity. Samotná dieta může způsobit ztrátu svalové hmoty. Svalová hmota je metabolicky aktivnější než tuky (což znamená, že spaluje více kalorií). Udržení svalové hmoty, kterou máte, či její případný přírustek, vám pomůže do budoucna hubnout snáze.

Zkuste svůj cíl rozdělit na konkrétní etapy a sledovat svůj pokrok. Nezapomeňte plán upravit, pokud se progres začíná zpomalovat, či se zastaví úplně. Pokud nehubnete tak rychle, jak jste doufali, nenechte se odradit. Pamatujte si, že váš cíl musí být dosažitelný, takže buďte ochotní upravit a stanovit nové cíle, pokud se ty původní ukáží být nesplnitelné. I malý pokrok může prospět vašemu celkovému zdraví a pohodě. Zaměřte se na malé změny, které se časem sčítají.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka, může člověku ulevit od bolesti nebo urychlit jeho uzdravení. Jen díky očekávání, že to tak bude. Studie používají placebo,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jedno jablko denně a nepotřebujete lékaře – fakt či fikce?

Pravděpodobně znáte staré přísloví, které říká: jedno jablko denně a doktora netřeba. Toto pořekadlo je založeno na citátu, který...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Základní jógové pozice pro muže – část 2

Cvičení jógy přináší mnoho výhod, mimo jiné rozvine sílu a zlepší váš sex.  Pánové by ji určitě neměli zavrhovat...

Základní jógové pozice pro muže – část 1

Představa, že jógu cvičí jen ženy, je mylná. Muži totiž jógu vymysleli. Velcí starověcí jogíni byli také muži. Již...

Stačí 20 minut jógy?

Lekce jógy většinou trvá 60 minut, pro mnoho lidí je ale hodina volného času v kuse vzdáleným snem. Přinese nám...

Proč byste neměli vynechávat Pozdrav slunci

Už jste někdy měli chuť začít cvičit jógu přímo od vaší oblíbené ásany? Někdy jsme tak natěšení nebo máme...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?