Jakékoli množství cvičení je cenné pro zdraví a může pomoci při hubnutí nebo zdravém udržování hmotnosti.
Pokračování článku Nemusíte dřít hodinu v posilovně. I krátká cvičení vám pomohou zhubnout – část 1.
Vyzkoušejte těchto šest krátkých cvičení, abyste své tělo procvičili během krátké doby:
5minutový trénink: Intenzivní pětiminutový trénink může vyvolat „efekt spalování“, který zvýší vaše spalování kalorií až na 48 hodin. Zrychlete svou tepovou frekvenci pomocí rychlých cviků, jako jsou například kliky, výpady nebo skákání.
10minutové cvičení s vlastní vahou těla: K provedení rychlé rutiny nepotřebujete vybavení, postačí vám židle, lavice nebo schůdky. Přidání závaží jako jsou činky nebo kettlebell však zvyšuje odpor a tudíž i spalování kalorií.
10minutové cvičení s nízkým dopadem: Cvičení s nízkým dopadem je šetrnější ke kloubům, přesto může zvýšit vaši srdeční frekvenci. Budete tak spalovat kalorie a zároveň zlepšovat svou rovnováhu a koordinaci.
10minutový mini kruhový trénink: Kruhový trénink zahrnuje přechod z jednoho pohybu do druhého s malým nebo žádným odpočinkem. Jedná se o rychlá cvičení s vlastní vahou, která kombinují kardio a silový trénink. Jednotlivé cviky lze provádět asi 30 sekund, abyste zrychlili srdeční frekvenci a spálili kalorie.
Rychlý kruhový trénink dolní části těla: Procvičte spodní část těla (nohy, boky a hýžďové svaly) sérií cviků s vlastní hmotností, které zahrnují malé nebo žádné vybavení.
Cvičení na cestách: Vaše dovolená či služební cesta vám nemusí bránit v dosahování cílů v oblasti hubnutí a fitness. Můžete si skvěle zacvičit bez ohledu na to, kde se nacházíte, jednoduše za použití váhy vlastního těla.
Jak můžete z krátkých tréninků vytěžit maximum?
Vytěžte z krátkých tréninků maximum tím, že zařadíte cviky, které zahrnují kardio i silový trénink. Cvičení s vlastní vahou jsou efektivním způsobem, jak toho dosáhnout, pokud nemáte přístup k vybavení tělocvičny. Zaměřte se na dobrou formu, správné dýchání a směs cvičení zaměřených na horní část těla, spodní část těla i jádro pro vyvážený trénink.
Co jíst před krátkým tréninkem
Pokud se rozhodnete dát si před krátkým tréninkem svačinu, upřednostněte mix sacharidů s trochou bílkovin. Poměr sacharidů k bílkovinám 4:1 vám často může poskytnout dostatek energie na cvičení a také pomůže podpořit regeneraci, jakmile skončíte. I když byste se měli vyhýbat cvičení 2–3 hodiny po větším jídle, můžete si 30–60 minut před cvičením bez obav dát lehkou svačinku.
Vyzkoušejte plátky jablek, banán nebo kousek celozrnného toastu se lžící ořechového másla, kelímek jogurtu a ovoce, ovocné smoothie s kopečkem proteinového prášku, hrst preclíků s hummusem nebo sýrem či sklenici čokoládového mléka.
