Běh ve vodě pomáhá při zotavování po úrazu

― Reklama ―

Běh v hluboké vodě, známý také jako aqua jogging, je skvělý alternativní trénink pro běžce. Jde také o vynikající způsob, jak se vypořádat se zraněními.

Pokud se zotavujete po úrazu, voda je skvělým pomocníkem při rehabilitaci a může vám umožnit zotavení bez ztráty kondice. Vyhnete se díky ní nadměrné zátěži v oblasti boků, kolen a zad.

Výzkum ukazuje, že aqua jogging je relativně blízký skutečnému běhu, pokud jde o kardiovaskulární zátěž při lehké až středně těžké intenzitě.

Co je to aqua jogging

Jedná se v podstatě o běh v bazénu. Cílem je běžet ve vodě dostatečně hluboké, abyste se nemohli dotknout dna. Pokud se zotavujete ze zranění, tato forma cvičení vám umožňuje použít stejný rozsah svalů a má stejné kardiovaskulární nároky, jaké vyžaduje klasický běh. A to bez rizika zranění.

Protože voda vytváří větší odpor než vzduch, je pohyb ve vodě obtížnější, než když běžíte po souši. Vyhýbáte se však při něm namáhání kloubů, takže je ideální pro běžce, kteří rehabilitují po zranění.

Aby byl aqua jogging účinný při udržování kondice, měl by být prováděn se stejnou intenzitou, frekvencí a trváním jako vaše obvyklé běhy.

Ponořeni do vody budete mít odpor ze všech stran. To nutí protilehlé svaly pracovat souměrně. Když pohybujete rukama a nohama proti odporu vody, získáte skvělý kardiovaskulární a silový trénink.

Toto cvičení vyžaduje určitou praxi, ale pokud ho budete provádět pravidelně a pracovat na své formě, bude to čím dál snazší. A zábavnější.

Výhody

Vodní tréninky se často používají k udržení kondice a pomoci při rekonvalescenci po úrazu. Volný pohyb, odpor na těle a zároveň nízká zátěž pro klouby a kosti vám umožní cvičit pohodlně, aniž byste riskovali další zranění.

Některé další důvody, proč byste mohli chtít vyzkoušet běh ve vodě:

Protože nedochází k žádným nárazům, může zraněný sportovec trénovat a zůstat v kondici, zatímco se zranění hojí.

Nezraněný sportovec může použít vodní běh jako metodu křížového tréninku a procvičovat svaly jiným způsobem než při běhu na souši. To je výhoda, pokud nemáte rádi plavání, ale rádi trávíte čas ve vodě.

Pokud nemáte zranění, aqua jogging je skvělý způsob, jak zapracovat na zlepšení běžecké formy a kondice, aniž byste zvýšili zátěž kloubů při běhu na tvrdém povrchu.

Je to také účinná a bezpečná alternativa k běhání venku v extrémně horkých dnech. Navíc pokud máte děti, můžete trénovat, a přitom sledovat, jak se šplouchají v bazénu…

Jde též o způsob, jak pracovat na své technice. Ve vodě zvýšíte odpor a tím i úsilí, aniž byste museli zvyšovat počet naběhaných kilometrů.

A poslední důvod? Je to zábava!

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Chcete zhubnout? Nastavte si správné cíle

Stanovte si cíl, který je ambiciózní a zároveň realistický. Zaměření na budoucnost podpoří vaši motivaci potřebnou ke zdravým změnám. Zde je návod, jak začít. Potřebujete zhubnout? Spousta lidí má pocit, že by měla zhubnout, i když tomu tak ve...

Nohy na zeď: Skvělá pozice, která vás zklidní a pomůže od oteklých nohou

Dejte si nohy na 5 minut nahoru a vychutnejte si výhody Viparita Karani mudry. Jogínské texty v souvislosti s ní...

10 probiotických potravin pro podporu zdraví vašich střev

Jak mohou probiotické potraviny prospět zdraví vašich střev? Nejlepší zdroje probiotik a jak optimalizovat jejich příjem pro zdravotní přínosy. Proč...

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?