Běh ve vodě pomáhá při zotavování po úrazu

― Reklama ―

Běh v hluboké vodě, známý také jako aqua jogging, je skvělý alternativní trénink pro běžce. Jde také o vynikající způsob, jak se vypořádat se zraněními.

Pokud se zotavujete po úrazu, voda je skvělým pomocníkem při rehabilitaci a může vám umožnit zotavení bez ztráty kondice. Vyhnete se díky ní nadměrné zátěži v oblasti boků, kolen a zad.

Výzkum ukazuje, že aqua jogging je relativně blízký skutečnému běhu, pokud jde o kardiovaskulární zátěž při lehké až středně těžké intenzitě.

Co je to aqua jogging

Jedná se v podstatě o běh v bazénu. Cílem je běžet ve vodě dostatečně hluboké, abyste se nemohli dotknout dna. Pokud se zotavujete ze zranění, tato forma cvičení vám umožňuje použít stejný rozsah svalů a má stejné kardiovaskulární nároky, jaké vyžaduje klasický běh. A to bez rizika zranění.

Protože voda vytváří větší odpor než vzduch, je pohyb ve vodě obtížnější, než když běžíte po souši. Vyhýbáte se však při něm namáhání kloubů, takže je ideální pro běžce, kteří rehabilitují po zranění.

Aby byl aqua jogging účinný při udržování kondice, měl by být prováděn se stejnou intenzitou, frekvencí a trváním jako vaše obvyklé běhy.

Ponořeni do vody budete mít odpor ze všech stran. To nutí protilehlé svaly pracovat souměrně. Když pohybujete rukama a nohama proti odporu vody, získáte skvělý kardiovaskulární a silový trénink.

Toto cvičení vyžaduje určitou praxi, ale pokud ho budete provádět pravidelně a pracovat na své formě, bude to čím dál snazší. A zábavnější.

Výhody

Vodní tréninky se často používají k udržení kondice a pomoci při rekonvalescenci po úrazu. Volný pohyb, odpor na těle a zároveň nízká zátěž pro klouby a kosti vám umožní cvičit pohodlně, aniž byste riskovali další zranění.

Některé další důvody, proč byste mohli chtít vyzkoušet běh ve vodě:

Protože nedochází k žádným nárazům, může zraněný sportovec trénovat a zůstat v kondici, zatímco se zranění hojí.

Nezraněný sportovec může použít vodní běh jako metodu křížového tréninku a procvičovat svaly jiným způsobem než při běhu na souši. To je výhoda, pokud nemáte rádi plavání, ale rádi trávíte čas ve vodě.

Pokud nemáte zranění, aqua jogging je skvělý způsob, jak zapracovat na zlepšení běžecké formy a kondice, aniž byste zvýšili zátěž kloubů při běhu na tvrdém povrchu.

Je to také účinná a bezpečná alternativa k běhání venku v extrémně horkých dnech. Navíc pokud máte děti, můžete trénovat, a přitom sledovat, jak se šplouchají v bazénu…

Jde též o způsob, jak pracovat na své technice. Ve vodě zvýšíte odpor a tím i úsilí, aniž byste museli zvyšovat počet naběhaných kilometrů.

A poslední důvod? Je to zábava!

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Semínka změny: Principy karmy z pohledu jógy

Karma nás fascinuje. Každý okamžik je jak výsledkem vaší minulosti, tak semenem budoucnosti. Podívejme se na některé základní principy karmy z pohledu jógy. V jogínském pojetí karmy je implicitní uznání, že myšlenky a činy jsou transformativní a že...

Jak zlepšit držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade...

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?