Plavání: jak zlepšuje naše zdraví

― Reklama ―

Mnoho lidí se naučí plavat až později v životě a někteří mohou mít z vody dokonce strach, protože je to pro ně neznámé prostředí. I přes tyto překážky nabízí plavání řadu jedinečných zdravotních výhod.

Zdravotní přínosy plavání

Jakákoliv fyzická aktivita poskytuje širokou škálu zdravotních výhod. Pravidelné cvičení zlepšuje zdraví srdce, může vám pomoci dosáhnout a udržet si zdravou váhu, snížit riziko vzniku cukrovky typu 2, metabolického syndromu a dokonce snížit riziko některých druhů rakoviny.

Odráží se i na našem psychickém zdraví – cvičení obecně snižuje riziko deprese, pocity úzkosti a podporuje lepší spánek.

Díky tomu, že plavání zapojí do aktivity celé tělo, dává nám oproti aktivitám jako je chůze, běh, nebo jízda na kole i něco navíc.

Může vám pomoci zhubnout

Pomáhá snížit tělesný tuk. Malá studie zveřejněná v časopise Journal of Exercise Rehabilitation zjistila, že ženy středního věku, které pravidelně plavaly (60minutová lekce, třikrát týdně po dobu 12 týdnů), vykazovaly průměrný pokles tělesného tuku téměř o 3 %. Plavci také prokázali zvýšenou flexibilitu, kardiovaskulární vytrvalost a zlepšené lipidy v krvi.

Snižuje krevní tlak

Několik studií naznačuje, že plavání může pomoci snížit krevní tlak. Do jedné takové studie bylo zapojeno 64 žen, které se účastnily tréninku s vysokou intenzitou. Kontrolní skupina neplavala vůbec. Po 15 týdnech vědci u skupiny, která plavala, zaznamenali pokles systolického krevního tlaku. Také se snížila klidová srdeční frekvence i tělesný tuk.

Snížené riziko poranění pohybového aparátu

U mnoha sportovních aktivit existuje riziko pádu, jehož důsledkem jsou v lepším případě modřiny, v horším zlomeniny a vážnější poranění. Tento problém u plavání odpadá. Díky tomu si ho jako sportovní aktivitu mohou užívat lidé všech věkových kategorií.

Méně respiračních infekcí

Pokud vás láká plavání v chladném počasí, účast na tomto extrémním sportu vám může pomoci vyhnout se infekcím horních cest dýchacích. Říká se mu „zimní plavání“ a plavete ve vodě, která má většinou pod 5 °C. Dříve ho praktikovali pouze extrémní sportovci, ale jeho popularita vzrostla a nyní rekreační plavci soutěží na místních i mezinárodních závodech.

Pravidelné zimní plavání je spojeno se zlepšením hematologických a endokrinních funkcí (včetně zvýšeného krevního tlaku, snížení triglyceridů a lepší citlivosti na inzulín), nižším výskytem infekcí horních cest dýchacích, úlevou od poruch nálady a celkovým pocitem pohody.

Mějte na paměti, že tento sport je pouze pro zdravé a fyzicky zdatné jedince a rozhodně byste měli začínat pod dohledem zkušeného trenéra.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka, může člověku ulevit od bolesti nebo urychlit jeho uzdravení. Jen díky očekávání, že to tak bude. Studie používají placebo,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

Účinky modrého světla na naše zdraví

Modré světlo je součástí spektra přirozené elektromagnetické energie. Většina modrého světla, kterému jsme vystaveni, pochází ze slunce. I přesto...

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly.

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jedno jablko denně a nepotřebujete lékaře – fakt či fikce?

Pravděpodobně znáte staré přísloví, které říká: jedno jablko denně a doktora netřeba. Toto pořekadlo je založeno na citátu, který...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Základní jógové pozice pro muže – část 2

Cvičení jógy přináší mnoho výhod, mimo jiné rozvine sílu a zlepší váš sex.  Pánové by ji určitě neměli zavrhovat...

Základní jógové pozice pro muže – část 1

Představa, že jógu cvičí jen ženy, je mylná. Muži totiž jógu vymysleli. Velcí starověcí jogíni byli také muži. Již...

Stačí 20 minut jógy?

Lekce jógy většinou trvá 60 minut, pro mnoho lidí je ale hodina volného času v kuse vzdáleným snem. Přinese nám...

Proč byste neměli vynechávat Pozdrav slunci

Už jste někdy měli chuť začít cvičit jógu přímo od vaší oblíbené ásany? Někdy jsme tak natěšení nebo máme...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?