Předsevzali jste si, že rok 2022 zasvětíte běhu? Nezáleží na tom, zda patříte mezi naprosté amatéry, nebo věčné začátečníky. V dnešním článku vám přinášíme několik tipů, jak s během začít a vytrvat.
Stanovte si reálné cíle
Při stanovování cílů se zpočátku držte při zemi. Nikdo po vás nechce, abyste za měsíc uběhli maraton (a ani vy byste to po sobě chtít neměli). Raději se soustřeďte na pravidelnost a pracujte na své výdrži.
Tip: Začátečníkům se doporučuje zaměřit se na uběhnutý čas, nikoliv kilometry. Podstatné je udržet se v pohybu určitou dobu a tu postupně navyšovat.
Vytvořte si tréninkový plán
Své cíle si zapište do kalendáře nebo diáře a postupně si odškrtávejte splněné úkoly. Nezapomeňte do tréninkového plánu zahrnout také odpočinkové dny, které slouží k regeneraci a nabírání sil. Bez nich nebudou vaše pokroky tolik zřetelné, a navíc hrozí, že si přivodíte zranění, které vás na delší dobu vyřadí z tréninku.
Začněte chůzí
Nemáte-li žádnou běžeckou průpravu, začněte svižnou chůzí. Jakmile si tělo na pohyb zvykne, přejděte na takzvaný indiánský běh. Zkuste střídat minutu svižné chůze s minutou běhu. Uvidíte, že za chvilku svižná chůze úplně vymizí a vy jen poběžíte.
Vyběhněte klidně v teplákách
Jelikož se s během teprve seznamujete, nedává příliš velký smysl investovat do drahého běžeckého vybavení. Prvních pár výběhů proto klidně absolvujte v tom, co vám jako první padne pod ruku. Jakmile ale nabydete dojmu, že běh je pro vás ideální sport, pořiďte si kvalitní běžecké boty a sportovní oblečení.
Tip: Široká nabídka běžecké obuvi na vás čeká na Heurece. Seřaďte si jednotlivé produkty dle ceny nebo oblíbenosti a nezapomeňte si přečíst recenze ověřených uživatelů, které vám usnadní výběr.
Soustřeďte se na správnou techniku
Jako začátečníci se soustřeďte především na to, jak běháte. Rychlost můžete řešit později, až budete mít zvládnutou techniku běhu. Tu můžete odkoukat z videí na YouTube nebo od zkušenějších běžců, kteří si vás ze začátku vezmou pod křídla.
Zkoušejte a testujte
Zpočátku testujte, v jakou denní dobu se vám běhá nejlépe. Pravděpodobně budete běhat buď ráno, nebo večer. Ti z vás, kteří mají v práci k dispozici sprchu, pak mohou trénovat i o polední pauze.
Snažte se také vyzkoušet co nejvíce povrchů od asfaltu až po lesní cesty. Nezapomeňte, že terén, ve kterém se budete pohybovat nejčastěji, hraje důležitou roli při výběru běžeckých bot.
TIP: Dalším skvělým pohybem pro vaše zdraví je jízda na kole. Využít můžete například i elektrokola, která vám pomůžou vytrvat i do strmých kopců.
Najděte si sparing partnera
Možná vám vyhovuje běhat o samotě, věřte ale tomu, že minimálně zpočátku vás běhání s parťákem nebo ve skupině bude motivovat k lepším výkonům. Oslovte proto svého partnera, kamaráda nebo kolegu z práce, zda se k vašemu tréninku nechce přidat. Nebo se připojte k místní běžecké skupině a alespoň jednou za čas s ní vyrazte otestovat své nově nabyté zkušenosti.
