Jak začít s během a už nikdy neskončit?

― Reklama ―

Náhodné video

Předsevzali jste si, že rok 2022 zasvětíte běhu? Nezáleží na tom, zda patříte mezi naprosté amatéry, nebo věčné začátečníky. V dnešním článku vám přinášíme několik tipů, jak s během začít a vytrvat.

Stanovte si reálné cíle

Při stanovování cílů se zpočátku držte při zemi. Nikdo po vás nechce, abyste za měsíc uběhli maraton (a ani vy byste to po sobě chtít neměli). Raději se soustřeďte na pravidelnost a pracujte na své výdrži.

Tip: Začátečníkům se doporučuje zaměřit se na uběhnutý čas, nikoliv kilometry. Podstatné je udržet se v pohybu určitou dobu a tu postupně navyšovat.

Vytvořte si tréninkový plán

Své cíle si zapište do kalendáře nebo diáře a postupně si odškrtávejte splněné úkoly. Nezapomeňte do tréninkového plánu zahrnout také odpočinkové dny, které slouží k regeneraci a nabírání sil. Bez nich nebudou vaše pokroky tolik zřetelné, a navíc hrozí, že si přivodíte zranění, které vás na delší dobu vyřadí z tréninku.

Začněte chůzí

Nemáte-li žádnou běžeckou průpravu, začněte svižnou chůzí. Jakmile si tělo na pohyb zvykne, přejděte na takzvaný indiánský běh. Zkuste střídat minutu svižné chůze s minutou běhu. Uvidíte, že za chvilku svižná chůze úplně vymizí a vy jen poběžíte.

Vyběhněte klidně v teplákách

Jelikož se s během teprve seznamujete, nedává příliš velký smysl investovat do drahého běžeckého vybavení. Prvních pár výběhů proto klidně absolvujte v tom, co vám jako první padne pod ruku. Jakmile ale nabydete dojmu, že běh je pro vás ideální sport, pořiďte si kvalitní běžecké boty a sportovní oblečení.

Tip: Široká nabídka běžecké obuvi na vás čeká na Heurece. Seřaďte si jednotlivé produkty dle ceny nebo oblíbenosti a nezapomeňte si přečíst recenze ověřených uživatelů, které vám usnadní výběr.

Soustřeďte se na správnou techniku

Jako začátečníci se soustřeďte především na to, jak běháte. Rychlost můžete řešit později, až budete mít zvládnutou techniku běhu. Tu můžete odkoukat z videí na YouTube nebo od zkušenějších běžců, kteří si vás ze začátku vezmou pod křídla.

Zkoušejte a testujte

Zpočátku testujte, v jakou denní dobu se vám běhá nejlépe. Pravděpodobně budete běhat buď ráno, nebo večer. Ti z vás, kteří mají v práci k dispozici sprchu, pak mohou trénovat i o polední pauze.

Snažte se také vyzkoušet co nejvíce povrchů od asfaltu až po lesní cesty. Nezapomeňte, že terén, ve kterém se budete pohybovat nejčastěji, hraje důležitou roli při výběru běžeckých bot.

TIP: Dalším skvělým pohybem pro vaše zdraví je jízda na kole. Využít můžete například i elektrokola, která vám pomůžou vytrvat i do strmých kopců.

Najděte si sparing partnera

Možná vám vyhovuje běhat o samotě, věřte ale tomu, že minimálně zpočátku vás běhání s parťákem nebo ve skupině bude motivovat k lepším výkonům. Oslovte proto svého partnera, kamaráda nebo kolegu z práce, zda se k vašemu tréninku nechce přidat. Nebo se připojte k místní běžecké skupině a alespoň jednou za čas s ní vyrazte otestovat své nově nabyté zkušenosti.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Selen ve stravě a rizika toxicity

Selen je silný minerál, který je nezbytný pro správné fungování vašeho těla. Hraje klíčovou roli v metabolismu a funkci štítné žlázy a pomáhá chránit vaše tělo před poškozením způsobeným oxidativním stresem. A co víc, selen může pomoci posílit...

8 způsobů, jak omezit cukr ve stravě

Jíst příliš mnoho cukru může mít negativní dopad na vaše zdraví a pohodu. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak...

Když je těžké si přiznat, že něco není v pořádku

Duševní zdraví je téma, o kterém se ještě donedávna mluvilo jen šeptem. Přestože každý z nás někdy zažívá stres,...

Přínosy jin jógy pro vaše tělo a mysl

Vytvořte ve vaší každodenní zaneprázdněnosti mezery a nechte přijít pocity a emoce. Zjistěte, proč může mít cvičení jin jógy...

5 nejčastějších příčin bolesti krční páteře

Trápí vás bolest krční páteře? Může ji způsobovat držení těla, dívání na televizi, ale i stres. Zde jsou její...

Mýty o detoxikačních dietách

Populární online a komerční detoxikační diety se mohou zdát lákavé, protože vyžadují jen velmi málo času a slibují zásadní...

5 častých chyb při cvičení jógy

Pokud chcete, aby pro vás jóga byla příjemnější a zdravější, vyvarujte se následujících 5 častých chyb při cvičení jógy,...

Jak se zbavit stresu, který vás připravuje o spánek

Než se pokusíte ignorovat stresující myšlenky nebo sáhnete po sklence vína, zamyslete se. Pokud se chcete dobře vyspat, je...

Efektivní způsoby, jak zvládnout večerní úzkost

Pokud nemůžete v noci usnout kvůli úzkosti, nejste sami. Je to problém mnoha lidí s úzkostnými poruchami, kteří zjišťují, že...

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?