Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.
Přestože na první pohled vypadá tato jógová pozice velmi jednoduše, stejně jako u všech ásan je třeba vědět, jak ji provádět správně. Díky tomu předejdete zranění a maximalizujete její přínosy. Jak fyzické, tak duševní.
Stejně jako mnoho jógových pozic má pozice prodlouženého trojúhelníku pro vaše tělo a mysl několik výhod. Jsou to například tyto:
Zvyšuje stabilitu: Pozice prodlouženého trojúhelníku aktivuje svaly jádra, což napomáhá k rovnováze a stabilitě.
Protahuje a prodlužuje páteř: Tato pozice může snížit ztuhlost páteře a zad, což má za následek zvýšenou flexibilitu.
Otevírá boky a ramena: Prodloužený trojúhelník odemyká kyčelní flexory a ramena, zvyšuje pohyblivost a snižuje riziko zranění.
Stimuluje vaše orgány: Pozice prodlouženého trojúhelníku aktivuje vaše jádro, které může stimulovat trávicí orgány a potenciálně zlepšit váš metabolismus.
Snižuje stres: Tato ásana může cílit na spodní část zad, což je místo, kde někteří lidé nesou svůj stres. Pomáhá uvolnit toto napětí, což vede ke snížení úzkosti a stabilnějšímu emočnímu stavu.
3 tipy pro provádění pozice prodlouženého trojúhelníku
Před provedením jakéhokoli nového cvičení se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé. Pozice prodlouženého trojúhelníku se může zdát jednoduchá, ale při nesprávném provedení může být méně účinná. Chcete-li ji provádět správně, podívejte se na následující tipy:
Udržujte nohy rovně
Pokud se natahujete k chodidlu, ale nemůžete úplně dosáhnout, vyhněte se ohýbání kolena. Způsobilo by totiž, že póza bude méně účinná. Pokud je ohýbání kolen i nadále problémem, umístěte blok na jógu vedle natažené nohy a položte ruku na něj.
Vyvarujte se ohýbání zad
Trojúhelníková pozice není předklon, ale pohyb do stran v kyčlích prováděný s rovnými pažemi a nohama. Vyhněte se tedy ohýbání zad a zaoblení páteře. Vaše tělo by mělo tvořit tvar písmene „I“ spíše než „C“.
Zapojte svaly
I když se tato pozice může zdát jednoduchá na provedení, vyžaduje aktivní zapojení vašeho jádra a stehen, aby byla účinná. Když se ponoříte do základní pozice, udržujte tyto svaly napjaté, abyste získali všechny její výhody.
